Athene Posted September 20, 2005 Report Share Posted September 20, 2005 Hej alle sammen!Jeg er ny herinde, så ville høre om der er nogen der kan hjælpe mig med træning af mave.Jeg vil gerne vide hvordan man får en trimmet mave? Skal alt fedt være væk på maven, før man skal begynde at træne den. Eller er det som nogen siger, at det sidste man har tilbage, godt kan omdannes til muskler?Håber i forstår mit spørgsmål.Hilsen Athene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted September 20, 2005 Report Share Posted September 20, 2005 Du kan ikke omdanne fedt til muskler... hvis du vil have din mave trimmet skal din fedt% ned... og det gøres bedst ved at tabe sig langsomt så du bibeholder så meget muskelmasse som muligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athene Posted September 20, 2005 Author Report Share Posted September 20, 2005 HejOk vil det så sige at jeg skal tabe mig? og ikke træne mave mere? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted September 20, 2005 Report Share Posted September 20, 2005 Hvordan træner du mave?Hvor gammel er du? vægt? højde osv.. kom med lidt info :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athene Posted September 20, 2005 Author Report Share Posted September 20, 2005 Jeg træner på en bold. Det synes jeg er skønnest for ryggen . Jeg tager3x20Jeg er 22, er 171, og vejer 63 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted September 20, 2005 Report Share Posted September 20, 2005 (edited) Jeg træner på en bold. Det synes jeg er skønnest for ryggen . Jeg tager3x20Jeg er 22, er 171, og vejer 63 kg.<{POST_SNAPBACK}>Du kan sagtens træne mave... der er 2 måder du kan gøre dine mave-muskler mere synlige... du kan som tidligere skrevet mindske din fedtprocent.. og det gør du ved at ligge i kcal-underskud eller du kan træne din mave ligesom alle mulige andre muskel-grupper og få dem til at hypertrofere (vokse)... men for at de skal vokse kræver det kcal-overskud hvilket som regel også vil deponere fedt på maven al efter hvor voldsomt dit kcal-overskud er... dvs at du ikke kan gøre begge ting samtidig... kan du følge mig? det er derfor du bliver nødt til at tage beslutningen "skal jeg tabe mig langsomt og mindske min fedt%" eller "skal jeg få mavemusklerne til at hypertrofere imens du er i et moderat kcal-overskud og derefter så tabe dig".. håber det blev mere klart nu Edited September 20, 2005 by Zoa Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athene Posted September 20, 2005 Author Report Share Posted September 20, 2005 Ja det tror jeg nok. Har tidligere været på 1200 kcal om dagen. Hvis jeg fortsætter det og så træner oveni vil de komme frem? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don_B Posted September 20, 2005 Report Share Posted September 20, 2005 Ja det tror jeg nok. Har tidligere været på 1200 kcal om dagen. Hvis jeg fortsætter det og så træner oveni vil de komme frem?<{POST_SNAPBACK}>Det var da ikk meget? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Michael Soerensen Posted September 20, 2005 Report Share Posted September 20, 2005 Jeg træner på en bold. Det synes jeg er skønnest for ryggen . Jeg tager3x20Jeg er 22, er 171, og vejer 63 kg.<{POST_SNAPBACK}>Du kan sagtens træne mave... der er 2 måder du kan gøre dine mave-muskler mere synlige... du kan som tidligere skrevet mindske din fedtprocent.. og det gør du ved at ligge i kcal-underskud eller du kan træne din mave ligesom alle mulige andre muskel-grupper og få dem til at hypertrofere (vokse)... men for at de skal vokse kræver det kcal-overskud hvilket som regel også vil deponere fedt på maven al efter hvor voldsomt dit kcal-overskud er... dvs at du ikke kan gøre begge ting samtidig... kan du følge mig? det er derfor du bliver nødt til at tage beslutningen "skal jeg tabe mig langsomt og mindske min fedt%" eller "skal jeg få mavemusklerne til at hypertrofere imens du er i et moderat kcal-overskud og derefter så tabe dig".. håber det blev mere klart nu<{POST_SNAPBACK}>Hvis målet er en sixpack, så tror jeg ikke valget er svært. Kalorieunderskuddet er helt nødvendigt, og man kan også få en fremtrædende sixpack selvom man ikke har de største mavemuskler. Samtidig som man er i kcal underskud anbefales det at træne maven selvom muskelvæksten er begrenset under kalorieunderskud. Styrketræningen gør nemlig at man bremser tab af muskelmasse. Så få fedtprosenten ned og træn maven samtidigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athene Posted September 20, 2005 Author Report Share Posted September 20, 2005 Ok tak for hjælpen. Men synes altså det går utroligt langsomt lige nu med, at smide kilo Har i nogen gode råd udover at træne og spise fornuftigt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted September 20, 2005 Report Share Posted September 20, 2005 Det kan du tro, Få et fullbody trænings program, istedet for kun at træne maven...Synes du ikke det er noget federe og ha andet at vise end mave? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athene Posted September 20, 2005 Author Report Share Posted September 20, 2005 Hej Jeg træner også resten af kroppen ca. hver anden dag og derimellem løber og stepper jeg. Men synes bare vægten har stået stille i lang tid nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baron Bandit Posted September 20, 2005 Report Share Posted September 20, 2005 Hej Jeg træner også resten af kroppen ca. hver anden dag og derimellem løber og stepper jeg. Men synes bare vægten har stået stille i lang tid nu.<{POST_SNAPBACK}>Træner du altid på samme måde??Ofte er det en god ide at variere sin træning, således kroppen udfordres på en måde den ikke er vant til. Det kan være ved at ændre i øvelsesvalget eller intensiteten (% vægt af maks) eller volumen (antal sæt * reps (evt * kg)).Kroppen fungerer på samme måde som alt andet biologisk ved at adaptere til de stimuli den udsættes for. Når du har kørt et givet program med en fast intensitet og volumen et stykke tid vil træningsresponset blive mindre og mindre. Dette betyder ikke, at øvelserne bliver lettere at udføre. Kroppen har bare forberedt sig på den bliver udsat for træningsprogrammet og bliver ikke "overrumplet" heraf.Enhver kender den første uge efter ferien, hvor det er rigtig hårdt at komme i gang igen. Dette er et glimrende eksempel på variation, idet kroppen har vænnet sig til at slappe af og så nu skal til at præstere igen. Charles Poliquin (Amerikansk styrkecoach) siger, at kroppen vænner sig til en given intensitet (antal reps) efter ca 6 træningspas og det herefter er tid til at skifte til enten tungere eller lettere vægte Nøglen til fortsat fremgang (når kosten er i orden) er altså variation!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athene Posted September 20, 2005 Author Report Share Posted September 20, 2005 Ok tusind tak. Det vidste jeg ikke. Jeg må prøve og se om de råd jeg har fået hjælper. Ellers må jeg jo lige skrive igen.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Michael Soerensen Posted September 20, 2005 Report Share Posted September 20, 2005 Træner du altid på samme måde??Ofte er det en god ide at variere sin træning, således kroppen udfordres på en måde den ikke er vant til. Det kan være ved at ændre i øvelsesvalget eller intensiteten (% vægt af maks) eller volumen (antal sæt * reps (evt * kg)).Kroppen fungerer på samme måde som alt andet biologisk ved at adaptere til de stimuli den udsættes for. Når du har kørt et givet program med en fast intensitet og volumen et stykke tid vil træningsresponset blive mindre og mindre. Dette betyder ikke, at øvelserne bliver lettere at udføre. Kroppen har bare forberedt sig på den bliver udsat for træningsprogrammet og bliver ikke "overrumplet" heraf.Enhver kender den første uge efter ferien, hvor det er rigtig hårdt at komme i gang igen. Dette er et glimrende eksempel på variation, idet kroppen har vænnet sig til at slappe af og så nu skal til at præstere igen. Charles Poliquin (Amerikansk styrkecoach) siger, at kroppen vænner sig til en given intensitet (antal reps) efter ca 6 træningspas og det herefter er tid til at skifte til enten tungere eller lettere vægte smile.gifNøglen til fortsat fremgang (når kosten er i orden) er altså variation!!!Ovenstående er ikke korrekt. Hvis vægten står stille er det ingen løsning at begynde at variere træningen. Når vægten står stille skyldes det kun én ting, nemlig at man spiser for meget. Man kan selvfølgelig vælge at træne hårdere og oftere for at brænde flere kalorier af, men det er fødeindtaget som har størst betydning for vægten. Så kan man stå på hovedet og variere træningen alt det man vil uden at det kan avleses på vekten. Faktum er nemlig at det er kalorieindtaget i forhold som forbruget som avgør om man er i energiunderskud. Variation i træningen betyder ikke automatisk et højere energiforbrug og er derfor heller ingen løsning når man vil tabe sig.Eksempel 1Energiforbrug: En træningsuge med alm. løb og tung styrketræning: 15000 kcal Energiindtag: 17000 kcalOverskudd: 17000-15000 kcal = 2000 kcal Her lagres altså 2000 kcal som fedt.Eksempel 2Energiforbrug: En træningsuge med baglæns løb og let styrketræning: 15000 kcal Energiindtag: 17000 kcalOverskudd: 17000-15000 kcal = 2000 kcalResultatet er altså akkurat det samme selvom man har varieret træningen og man vil tage på i vekt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted September 20, 2005 Report Share Posted September 20, 2005 Træner du altid på samme måde??Ofte er det en god ide at variere sin træning, således kroppen udfordres på en måde den ikke er vant til. Det kan være ved at ændre i øvelsesvalget eller intensiteten (% vægt af maks) eller volumen (antal sæt * reps (evt * kg)).Kroppen fungerer på samme måde som alt andet biologisk ved at adaptere til de stimuli den udsættes for. Når du har kørt et givet program med en fast intensitet og volumen et stykke tid vil træningsresponset blive mindre og mindre. Dette betyder ikke, at øvelserne bliver lettere at udføre. Kroppen har bare forberedt sig på den bliver udsat for træningsprogrammet og bliver ikke "overrumplet" heraf.Enhver kender den første uge efter ferien, hvor det er rigtig hårdt at komme i gang igen. Dette er et glimrende eksempel på variation, idet kroppen har vænnet sig til at slappe af og så nu skal til at præstere igen. Charles Poliquin (Amerikansk styrkecoach) siger, at kroppen vænner sig til en given intensitet (antal reps) efter ca 6 træningspas og det herefter er tid til at skifte til enten tungere eller lettere vægte smile.gifNøglen til fortsat fremgang (når kosten er i orden) er altså variation!!!Ovenstående er ikke korrekt. Hvis vægten står stille er det ingen løsning at begynde at variere træningen. Når vægten står stille skyldes det kun én ting, nemlig at man spiser for meget. Man kan selvfølgelig vælge at træne hårdere og oftere for at brænde flere kalorier af, men det er fødeindtaget som har størst betydning for vægten. Så kan man stå på hovedet og variere træningen alt det man vil uden at det kan avleses på vekten. Faktum er nemlig at det er kalorieindtaget i forhold som forbruget som avgør om man er i energiunderskud. Variation i træningen betyder ikke automatisk et højere energiforbrug og er derfor heller ingen løsning når man vil tabe sig.Eksempel 1Energiforbrug: En træningsuge med alm. løb og tung styrketræning: 15000 kcal Energiindtag: 17000 kcalOverskudd: 17000-15000 kcal = 2000 kcal Her lagres altså 2000 kcal som fedt.Eksempel 2Energiforbrug: En træningsuge med baglæns løb og let styrketræning: 15000 kcal Energiindtag: 17000 kcalOverskudd: 17000-15000 kcal = 2000 kcalResultatet er altså akkurat det samme selvom man har varieret træningen og man vil tage på i vekt.<{POST_SNAPBACK}>Nok ikke lige fedt, men også en del muskler... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athene Posted September 20, 2005 Author Report Share Posted September 20, 2005 Hej Jeg tæller kalorier og mener ikke at jeg indtager for meget. Det kunne jo eksempelvis være muskler jeg fik istedet. Eller hvad? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted September 20, 2005 Report Share Posted September 20, 2005 (edited) Hej Jeg tæller kalorier og mener ikke at jeg indtager for meget. Det kunne jo eksempelvis være muskler jeg fik istedet. Eller hvad?<{POST_SNAPBACK}>Det kan sagtens være. Det kan du jo tjekke ved at få målt din fedtprocent...Det er selvfølgelig mest til hjælp hvis du har fået den målt før og kan sammenligne, men så har du den så du kan sammenligne hvis du får den målt senere igen. Edited September 20, 2005 by Jimbo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Michael Soerensen Posted September 20, 2005 Report Share Posted September 20, 2005 Hej Jeg tæller kalorier og mener ikke at jeg indtager for meget. Det kunne jo eksempelvis være muskler jeg fik istedet. Eller hvad?<{POST_SNAPBACK}>Med underskud i energiindtag taget i betragtning, så virker det ikke sandsynligt at du har fået større muskler (foruden at du er kvinde og ikke træner målrettet mod netop dette formål). Jeg gætter på dit energiindtag over tid er lidt højere end det du har beregnet Der er ingen vej udenom længere og hårdere træningspas. Eller selvfølgelig den enklere metode som går ud på at stramme tommelskruerne endnu mere og passe på ikke at få ekstra kalorier indenbords.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prosendal Posted September 21, 2005 Report Share Posted September 21, 2005 Hurtigt lille spørgsmål.. hvordan regner i ud hvor mange kcal i bruger når i træner?? det bliver jo meget nemmere at ligge sin kost, hvis dette er kendt..og så vidt jeg har forstået så når man skal gaine er det om at få flere kcal end man bruger.. når man cutter skal man have mindre kcal end man bruger..tak på forhånd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baron Bandit Posted September 21, 2005 Report Share Posted September 21, 2005 Træner du altid på samme måde??Ofte er det en god ide at variere sin træning, således kroppen udfordres på en måde den ikke er vant til. Det kan være ved at ændre i øvelsesvalget eller intensiteten (% vægt af maks) eller volumen (antal sæt * reps (evt * kg)).Kroppen fungerer på samme måde som alt andet biologisk ved at adaptere til de stimuli den udsættes for. Når du har kørt et givet program med en fast intensitet og volumen et stykke tid vil træningsresponset blive mindre og mindre. Dette betyder ikke, at øvelserne bliver lettere at udføre. Kroppen har bare forberedt sig på den bliver udsat for træningsprogrammet og bliver ikke "overrumplet" heraf.Enhver kender den første uge efter ferien, hvor det er rigtig hårdt at komme i gang igen. Dette er et glimrende eksempel på variation, idet kroppen har vænnet sig til at slappe af og så nu skal til at præstere igen. Charles Poliquin (Amerikansk styrkecoach) siger, at kroppen vænner sig til en given intensitet (antal reps) efter ca 6 træningspas og det herefter er tid til at skifte til enten tungere eller lettere vægte smile.gifNøglen til fortsat fremgang (når kosten er i orden) er altså variation!!!Ovenstående er ikke korrekt. Hvis vægten står stille er det ingen løsning at begynde at variere træningen. Når vægten står stille skyldes det kun én ting, nemlig at man spiser for meget. Man kan selvfølgelig vælge at træne hårdere og oftere for at brænde flere kalorier af, men det er fødeindtaget som har størst betydning for vægten. Så kan man stå på hovedet og variere træningen alt det man vil uden at det kan avleses på vekten. Faktum er nemlig at det er kalorieindtaget i forhold som forbruget som avgør om man er i energiunderskud. Variation i træningen betyder ikke automatisk et højere energiforbrug og er derfor heller ingen løsning når man vil tabe sig.Eksempel 1Energiforbrug: En træningsuge med alm. løb og tung styrketræning: 15000 kcal Energiindtag: 17000 kcalOverskudd: 17000-15000 kcal = 2000 kcal Her lagres altså 2000 kcal som fedt.Eksempel 2Energiforbrug: En træningsuge med baglæns løb og let styrketræning: 15000 kcal Energiindtag: 17000 kcalOverskudd: 17000-15000 kcal = 2000 kcalResultatet er altså akkurat det samme selvom man har varieret træningen og man vil tage på i vekt.<{POST_SNAPBACK}>Synes jeg pointerede at kosten som udgangpunkt skulle være i orden.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Michael Soerensen Posted September 21, 2005 Report Share Posted September 21, 2005 Hurtigt lille spørgsmål.. hvordan regner i ud hvor mange kcal i bruger når i træner?? det bliver jo meget nemmere at ligge sin kost, hvis dette er kendt..Det tror jeg ikke der er særlig mange som faktisk beregner. Der findes tabeller som giver et fingerpeg, men det er stadig kun estimater. En måde at gøre det på er at veje sig igennem hele ugen, og hvis man samlet ikke går ned i vægt hver uge, så må man skære lidt mere ned på energiindtaget og se om der sker noget med vægten de næste par uger. Dette kan man så gøre indtil at vægten begynder at gå ned, og når den går ned, så bliver man på dette energiindtag. Istedet for at beregne, går denne metode altså ud på at aflæse.og så vidt jeg har forstået så når man skal gaine er det om at få flere kcal end man bruger.. når man cutter skal man have mindre kcal end man bruger..Det er rigtigt. En detalje: En kalorie= 1 cal 1000 kalorier = 1kcalSynes jeg pointerede at kosten som udgangpunkt skulle være i orden.... Men hvis kosten er i orden (energiunderskud), så er der heller ingen grund til variation Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prosendal Posted September 22, 2005 Report Share Posted September 22, 2005 Det tror jeg ikke der er særlig mange som faktisk beregner. Der findes tabeller som giver et fingerpeg, men det er stadig kun estimater. En måde at gøre det på er at veje sig igennem hele ugen, og hvis man samlet ikke går ned i vægt hver uge, så må man skære lidt mere ned på energiindtaget og se om der sker noget med vægten de næste par uger. Dette kan man så gøre indtil at vægten begynder at gå ned, og når den går ned, så bliver man på dette energiindtag. Istedet for at beregne, går denne metode altså ud på at aflæse.Nårh det var smart.. dvs. at man skal prøve at holde kcal på et fast niveau, det må jeg hellere prøve.. Som et startpunkt kan man vel godt bruge sådanne tabeller..En detalje: En kalorie= 1 cal 1000 kalorier = 1kcaldet vidste jeg godt nok ikke.. men tak..Synes jeg pointerede at kosten som udgangpunkt skulle være i orden.... Men hvis kosten er i orden (energiunderskud), så er der heller ingen grund til variation Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.