Grind Posted September 30, 2005 Report Share Posted September 30, 2005 Mit fullbody ser sålesdes ud, og jeg træner 3 gange ugentligt; mandag, onsdag og fredag._________________________________________________________________________________________Bænkpres 5x5Chin-ups 3x6Squat 3x5Benpres 3x8Dips 3x8Biceps (Håndvægt) 3x8Skrå bænkpres 3x8Skulder laterals 3x8Franskpress 3x8Mave - 3 sæt til udmattelse"Vinger"(med håndvægt) 3x8_________________________________________________________________________________________Er det iorden? Mangler der noget?Desuden har jeg hørt, fra en del efterhånden, at et split-program ville give bedre resultater. Men er det ikke en ting der findes tusindevis af meninger om? Personligt synes jeg at fullbody fungerer godt, men jeg har heller aldrig kørt andet. Nogle der har prøvet begge ting, som vil dele sine erfaringer? (: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted September 30, 2005 Report Share Posted September 30, 2005 drop fransk pres da du får nok af dips... Men du mangler da DØDLØFT!!! og smid også gerne military press ind i stedet for lateral raises... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blitz Posted September 30, 2005 Report Share Posted September 30, 2005 (edited) Squat 3x8 eller 5x5Dødløft 3x8 eller 5x5Bænkpres 3x8 eller 5x5Skrå bænkpres 3x8Barbell Bent over rows 3x8Militarypres 3x8Dips 3x10(Hvis du er stærk nok, så med vægt)Biceps Barbell Curls 3x8Mave - 2x10(maven skal ikke trænes anderleds en alle mulige andre øvelser)Køre også 2-split, men vil mene at det er smag og behag.De siger godt nok at fullbody er bedst til at få opbygget massen og 2-split er godt lige til at få det sidste med. Edited September 30, 2005 by Blitz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grind Posted September 30, 2005 Author Report Share Posted September 30, 2005 Squat 3x8 eller 5x5Dødløft 3x8 eller 5x5Bænkpres 3x8 eller 5x5Skrå bænkpres 3x8Barbell Bent over rows 3x8Militarypres 3x8Dips 3x10(Hvis du er stærk nok, så med vægt)Biceps Barbell Curls 3x8Mave - 2x10(maven skal ikke trænes anderleds en alle mulige andre øvelser)Køre også 2-split, men vil mene at det er smag og behag.De siger godt nok at fullbody er bedst til at få opbygget massen og 2-split er godt lige til at få det sidste med.Nu siger du godt nok Biceps Barbell Curls, men føler bare jeg får mere koncentration/stress på min biceps, ved at køre med håndvægte, og så én af gangen? Og mht- ryggen, får den så ikke nok at chin-ups, squat og dødløft(som jeg nu starter med) ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blitz Posted September 30, 2005 Report Share Posted September 30, 2005 Du kan sagtens skifte Barbell Curls ud med: http://www.fitnessgruppen.dk/default.asp?f...atindiv&pgid=31Og Barbell Bent over rows kan du også skifte ud med chins hvis du vil...Det var bare de øvelser som jeg fortrak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted September 30, 2005 Report Share Posted September 30, 2005 Hvorfor have både bænkpres, skråpres, military og dips i programet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grind Posted September 30, 2005 Author Report Share Posted September 30, 2005 (edited) Hvorfor have både bænkpres, skråpres, military og dips i programet?Bænkpres - ja, den er vel med i de flestes - Kan os' godt li' den.Skråpres - For de øverste brystmuskler? Military press - har jeg ikke inde, ENDNU - Det er kun blevet forslået herinde.Dips - Synes det er en kanon øvelse for triceps.Så hvis jeg bare lader military press ligge, og tager bænk, skrå bænk og dips - er det så ok ? Edited September 30, 2005 by Grind Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted September 30, 2005 Report Share Posted September 30, 2005 Jeg vil ihvertfald ikke anbefale, at man kører dem alle 4 i samme pas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grind Posted September 30, 2005 Author Report Share Posted September 30, 2005 Jeg vil ihvertfald ikke anbefale, at man kører dem alle 4 i samme pas.hvis jeg kører Dips, bænk og skrå bænk - Vilel det kunne gå?Hvis ikke, hvorfor ikke så? For efter min mening, så ville det da være det samme som at køre triceps samme dag, som man ekempelvis kørte bryst, i et split program? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 30, 2005 Report Share Posted September 30, 2005 hvis jeg kører Dips, bænk og skrå bænk - Vilel det kunne gå?Hvis ikke, hvorfor ikke så? For efter min mening, så ville det da være det samme som at køre triceps samme dag, som man ekempelvis kørte bryst, i et split program? Du kan sagtens køre Bænkpres, skrå bænkpres og dips i samme program. Men hvis du gør, ville jeg nok finde en anden øvelse end military press til skuldrene.Mit foreslag:BænkSkrå bænkChinsdødløftSquatDB Lateral raisesDragonflags (eller en anden mave øvelse)Biceps DB curlsæt og reps er så en helt anden sag..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted September 30, 2005 Report Share Posted September 30, 2005 Det ville nok være smart at kører squat inden dødløft.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 30, 2005 Report Share Posted September 30, 2005 Det ville nok være smart at kører squat inden dødløft.... Ja, jeg tog egentlig ikke højde for rækkefølgen..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted September 30, 2005 Report Share Posted September 30, 2005 Du kan sagtens køre Bænkpres, skrå bænkpres og dips i samme program. Men hvis du gør, ville jeg nok finde en anden øvelse end military press til skuldrene.Mit foreslag:BænkSkrå bænkChinsdødløftSquatDB Lateral raisesDragonflags (eller en anden mave øvelse)Biceps DB curlsæt og reps er så en helt anden sag..! Vil giver anders ret her.. Dig syntes jeg der skal veksles mellem dødløft og squat... da jeg syntes det bliver alt for ondt på en dag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grind Posted October 1, 2005 Author Report Share Posted October 1, 2005 Findes der et link til dragonflags? Mht. til squat og dødløft på én og samme dag - Godt nok siger i det blir' hårdt og udmattende, men vilel det ikke give ekstremt godt ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cYRAx Posted October 1, 2005 Report Share Posted October 1, 2005 Mit bud:SQ / DLInc. DB Bench / BB BenchPull Up / Chin UpMilitary Press / DB PressYates Rows / BB RowsDips+ Nogle ISO øveleser for at ramme muskel grupper der ikke bliver særligt meget aktiveret af de basis øveleser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lundgren Posted October 1, 2005 Report Share Posted October 1, 2005 Mangler helt klart dødløft...!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 1, 2005 Report Share Posted October 1, 2005 Findes der et link til dragonflags? Mht. til squat og dødløft på én og samme dag - Godt nok siger i det blir' hårdt og udmattende, men vilel det ikke give ekstremt godt ? Søg og du skal finde..! DragonflagsMed hensyn til at køre både squat og dødløft kan det selvfølgelig lade sig gøre..! Men går det ud over intensiteten, vil jeg helt klart veksle imellem de 2..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grind Posted October 2, 2005 Author Report Share Posted October 2, 2005 Søg og du skal finde..! DragonflagsMed hensyn til at køre både squat og dødløft kan det selvfølgelig lade sig gøre..! Men går det ud over intensiteten, vil jeg helt klart veksle imellem de 2..!Den film der har jeg haft fat i en gang. Men først nu jeg finder ud af, at jeg skal bruge real-player, for at afspille den. Men vil forsøge mig med både dødløft og squat på samme dag. Jeg kan jo altid vælge at skifte mellem dem, hvis det ikke går helt så godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.