Chris27 Posted November 18, 2011 Author Report Share Posted November 18, 2011 Træning: torsdag 17/11-2011Frivend: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 3x3x70 - 2x75 - 1x75 - 1x77,5Bænk: 5x29 - 5x40 - 2x5x60 - 2x5x70OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x70 - 5x80 - 3x3x8577,5kg i frivend er vistnok årsbedste, og i ikke helt umulig stil, ligesom der var et par ok løft på 75kg, så det er nok meget godt. Skulderen var ikke glad for bænk, så der holdt jeg mig lidt tilbage.Jeg er i øvrigt begyndt på Cuban-pres efter Alex og Krebs anbefaling, så jeg håber at det hjælper på skulderen, så jeg kan bænk ordentligt igen.OL squat var ok, men så heller ikke mere. Mine makkere var der ikke til at motivere og 3x85kg var tung, men det var de rigtige kilo.VL-lokalet er blevet rigtigt fint nu, efter at vi har fået nyt loft , det er næsten for pænt til os . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted December 5, 2011 Author Report Share Posted December 5, 2011 Dagens træning: mandag 05/12-2011Dødløft: 5x50 - 5x70 - 4x5x80Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 5x70 - 5x75 - 6x80 - 3x85 - 1x90Cuban pres: 3x6x12,5Frontsquat: 5x20 - 3x5x40Længe siden jeg har logget sidst, og nu er jeg blevet småskadet i lænden. Det startede sidste lørdag under et fontsquat på 40kg og har siden været der lidt on-off, specielt er ryggen ikke glad om natten, hvilket har gået lidt ud over min søvn. I dag kunne jeg mærke lidt til det i morges, men ellers har ryggen artet sig og min skånetræning i dødløft og frontsquat gik fint og smertefrit.Til gengæld er skulderen vist ved at være god igen, hvilket jeg måske kan takke Alex' cuban press for. Det gjorde at jeg efter lovende takter på det seneste i dag havde årets klart bedste bænkpas, hvor 6x80kg og 3x85kg er tangering at all-time pr, og årsbedste 90kg også med lidt overskud. Sidste lørdag havde vi julefrokost i klubben, hvilket var ret hyggeligt og med godt fremmøde (klubben er nu kommet op på 58 aktive medlemmer).Om søndagen var jeg ude og se styrkeløft: TSK cup raw, og det er utroligt så meget mere seværdigt Raw styrkeløft er end udstyrs løft, specielt i squat. Old school vægtløfteren Peter Wintersberg på 70år deltog for første gang i styrkeløft (han havde ikke engang lært reglerne) og lavede 140-115-155.. det vil jeg gerne kunne som 70årig (eller bare nu ). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted January 10, 2012 Author Report Share Posted January 10, 2012 Laang tid uden opdatering, men der har ikke været noget at skrive om pga rygproblemer, så jeg ikke kunne løfte noget. Nu ser ryggen ud til at arte sig igen, og skulderen føles i øvrigt også bedre end meget længe, så det går den rigtige vej.Træning: mandag 09/01-2012Frontsquat: 5x20 - 5x40 - 5x55 - 3x3x65Cuban press: 3x5x15Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x65 - 2x5x70 - 5x75 - 4x80Dødløft: 5x50 - 5x70 - 5x90 - 5x100 - 2x110C2 roning: 1000m På 3,45,0minBenene føles endnu svagere end ellers, så selv 3x65kg var tungt, men jeg har stortset heller ikke trænet dem i 1½ måned.Bænk går fint, men skulder brokker sig næsten ikke mere, og jeg er tæt på mit bedste nogensinde (hvilket måske ikke siger så meget).Dødløft føltes fornuftig, selvom styrken ikke lige er, hvad jeg er vant til.Squat og dødløft skulle gerne blive noget bedre hurtigt, hvis jeg kan undgå flere problemer med ryggen.For anden træning i træk (efter flere års pause) fik jeg også roet lidt, og det er i hvert fald godt for pulsen .Mit nytårs forsæt er at komme under 85,0kg, hvor jeg i øjeblikket ligger omkring 90kg.På lørdag skal jeg se CWC, vægtløftningsstævne, hvilket skulle være godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted January 12, 2012 Author Report Share Posted January 12, 2012 Dagens træning: torsdag 12/1-2012Frontsquat: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60 - 4x65 - 4x67,5Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x57,5 - 5x65 - 2x5x70 - 5x75Cuban press: 3x5x15Dødløft: 5x50 - 5x70 - 5x90 - 5x100 - 4x110 - 1x115C2 roning: 1000@3,45,3minJeg har ikke ondt nogen steder mere, hvilket er rart efter 1½ måneds rygbøvl Så nu kan jeg bekymre mig om at løfte igen, og forhåbentligt forbedre mig lidt Frontsquat var lidt tungere end sidst med 4x67,5kg, men de var rimeligt udført, så næste gang prøver jeg nok også 70kg.I bænk var 75kg ikke vildt tungt, men jeg fornemmede at skulderen ikke ville prøve 80kg i dag. 57,5kg skyldtes at jeg ikke aner, hvad jeg sætter på stangen...I dødløft smed jeg et par rep oveni 110kg og fik en enkelt på 115kg, så også fremgang her.I roning roede jeg same tempo som sidst, men blev lidt mindre forpustet, så det er godt.Lørdag ser jeg CWC i vægtløftning og træner måske inden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted January 19, 2012 Author Report Share Posted January 19, 2012 Træning: mandag 16/01-2012OL squat: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60 - 5x70 - 5x75Bænk: 5x20 - 5x40 - 5x60 - 5x70 - 5x75 - 6x80 - 3x85Cuben press: 3x5x15C2 roning: 1000m@3,40,9minDagens træning: 19/01-2012Frontsquat: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60 - 2x4x65 - 5x65Bænk: 5x20 - 5x40 - 5x60 - 5x70 - 5x75 - 6x75Cuban pres: 3x5x15C2 roning: 1200m@4,34minRyggen virker igen, så det er snart tid til noget vægtløftning igen. Squatten går fint men føles noget tung efter 1½ måned manglende bentræning.Bænk går ret godt, og det ser ud til at cuban pres virker godt for skulderen, som jeg næste ikke mærker noget til. Både 6x80 og 3x85 fra i mandags er tangering af alltime pr, så her er jeg tilbage til mit bedste.Roning går udmærket, ambitionen er bare at holde 500m split under 2,00min, og det er jeg langt under. 4min cardio giver måske ikke meget, men virker som et passende princip, når jeg vil tabe mig lidt.I lørdags så jeg CWC med en masse spændende vægtløftning. Der manglede lidt i toppen hos mændene, men kvindernes klasse var seværdig (som kan ses i incognito's log).Mandag så jeg Mastodon i Vega, det var udmærket og godt med gang i den, men ikke helt så godt som på Roskilde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted January 23, 2012 Author Report Share Posted January 23, 2012 Træning: lørdag 21/01-2012Knickstød: 5x20 - 5x30 - 5x40 - 5x3x50Skrå bænk: 5x20 - 5x40 - 4x5x50 - 5x55Cuban pres: 3x5x15C2 roning: 1000m@3,39,2minDagens træning: mandag 23/01-2012OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x70 - 3x3x80 - 2x85Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x70 - 2x5x75Cuban pres: 3x5x15Rack pull (5cm under knæ): 5x70 - 5x100 - 5x120 - 5x130 - 5x140C2 roning: 1000m@3,50,3minLørdag prøvede jeg stød for første gang i år, det var der ikke eget kraft eller timing i, men jeg skal forhåbentligt bare i gang.Roningen var nyt årsbedste.I dag havde jeg en god træning, hvor lavede tung OL squat med fornuftigt overskud på 3x80kg og en hård double på 85kg, så benene er ikke helt væk.Rack pull var for at få lidt ryg træning, da rygge virkede svag under de seneste frontsquatpas. 5x140kg var hvad jeg kunne lave forsvarligt.Vi havde besøg af mister comeback i dag, Jeff, som vi ikke havde set siden han blev far i april. Forhåbentligt bliver han hængende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted January 26, 2012 Author Report Share Posted January 26, 2012 Dagens træning: torsdag 26/01-2012Frontsquat: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60 - 4x3x67,5Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 2x5x70 - 5x75 - 5x80Cuban pres: 3x5x15Frivend: 5x40 - 3x50 - 3x60 - 2x65 - 2x70C2 roning: 1000m@3,41,3minEgentligt en ganske rimelig træning i dag. Ryggen har ikke brokket sig de sidste par uger, og jeg fik også lavet frivend igen.I frontsquat havde jeg en rigtig serie, hvor 67,5kg var en passende vægt, som der skulle kæmpes lidt for og kunne mærkes lidt i ryggen, men vist på den gode måde.I bænk er skulderen så god, at jeg kan holde bredere end jeg gør, men jeg er stærkere med mit smalle greb og fik 5x80kg uden spotter i dag.Frivend er første gang i to måneder, men jeg kunne lave 70kg uden problemer, så den kommer med på programmet igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted January 28, 2012 Author Report Share Posted January 28, 2012 Dagens træning: lørdag 28/01-2011Træk: 5x20 - 5x30 - 5x35 - 5x40 - 1x45 - 1x50 - 1x52,5 - 1x55Skrå bænk: 5x20 - 5x40 - 2x5x50 - 5x55 - 5x57,5Dødløft: 5x70 - 5x90 - 3x100 - 2x3x105 - 3x110 - 2x115C2 roning: 1000m@3,42,6minTræning med Krebs og uventet besøg af sygeplejerske Morten.For første gang i to måneder lavede jeg træk, så jeg var ret rusten og tabte bla et par stykker. Til sidst et par tunge singler, for at teste styrken, hvor 55kg var tungt, men tilsyneladende heller ikke med særlig god teknik.Dødløft var lidt bedre end sidst, men 2x115kg var tæt på max, så jeg er ikke helt tilbage her.Vægt 89,0kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted February 7, 2012 Author Report Share Posted February 7, 2012 Træning: mandag 06/02-2012Træk: 5x20 - 5x30 -5x40 - 3x45 - 2x50 - 1x55 - 1x57,5Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x70 - 5x75 - 5x80 - 2x85 - 5x70Frontsquat: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60 - 3x4x65 -5x65C2 roning: 1200m@4,36,1minSidste uge var jeg svag, så der var ikke noget at skrive hjem om der, bortset fra roningen, som var god med 1000m på 3,31,9min i lørdags, som det bedste. Forbedring af mit bedste i nyere tid med over 7sek. Til gengæld ikke voldsomt godt disponeret, da jeg roede splits på 1,44min og 1,48min, pga lidt for amtitiøst udlæg (jeg plejer at ro negativ split).I går gik træningen til gengæld meget bedre og føltes god. Træk var tung men sikker nok, og 57,5kg er nyt årsbedste, selvom jeg ikke er tilbage i topform endnu.Bænk og squat var sammen med pølsemanden, og jeg træner bedre med makker, så det var udmærket. Han fik også presset mig lidt i bænk, hvor jeg lavede en sikker femmer på 80kg, så niveauet er fint her.Frontsquatten var mit første gode squatpas i år. God bane, og det kunne mærkes på den gode måde i ryggen. 5x65kg er omkring mit max lige nu.Tonnage: 5047kg - nok første gang over 5000kg i år. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted February 13, 2012 Author Report Share Posted February 13, 2012 Træning: mandag 13. februar 2012Træk: 5x20 - 5x30 - 5x40 - 3x45 - 2x3x50 - 1x55OL squat: 5x20 - 2x5x50 - 5x70 - 2x3x80 - 4x80Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x70 - 5x75 - 5x80 - 3x85 - 1x90 - 1x92,5 - 2x5x50Cuban press: 3x5x15DB pres: 3x8x17Jeg trænede torsdag og lørdag men ikke noget logværdigt. I dag var til gengæld godt.I træk var der sikker stil og rimeligt overskud men ikke noget særligt.Squatten var sammen med forsvarsministeriet, så det gav lidt mere gejst og sæt på 80kg, som dog ikke føltes så pæne, da jeg vist har glemt hvordan jeg holder kroppen lodret.Bænk var supergodt med lette serier på 5x80 kg og 3x85kg(tangering af PR). Kun på 92,5kg brugte jeg spotter, men den var også nogenlunde sikker. Det er mit tungest bænkpres siden klubmesterskaberne for 2år siden, så bænk går ret godt.Jacob bemærkede, at jeg løftede skævt (dog ikke ligefrem en verdensnyhed), så han dikterede kontrollerede backoff-sæt og dumbellpres. DB pres har jeg ikke lavet i årevis, så der løftede jeg let. Jeg kunne dog mærke den i min skulder, så det er jeg lidt opmærksom på.Jonas pudsede mit cubenpres af.I lørdags spiste jeg stegt flæsk med nogle fra klubben, hvor vi alle voldåd, og flere fik det dårligt af at spise så meget fedt.... vi er vist nogle madører :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted February 16, 2012 Author Report Share Posted February 16, 2012 Dagens træning: torsdag 16/02-2012Frivend: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 2x3x70 - 1x75(+1 miss) - 2x70 - 2x2x72,5Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x70 - 5x75 - 4x80Hugvend: 5x40 - 4x50 - 3x55 - 5x2x60 - 2x65 - 1x67,5Cuben pres: 3x5x15DB pres: 2x8x17 - 8x19,5Solid træning i dag. Frivend var mit bedste i år med lette serier på 70kg og en single på 75kg. Men folk har store ambitioner på mine vegne, så de brokkede sig hjlydt over, at jeg ikke lavede mere. Alex foreslog hugvend, så det sluttede jeg med i stedet for squat, hvilket føltes fint og nok får genvalg.Bænk var igen godt med 4x80kg uden spotter, og jeg øgede i db pres, hvor jeg skal finde en vægt som er udforderende uden at være for tung eller for hård for min skulder.Tonnage: 6115 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted February 18, 2012 Author Report Share Posted February 18, 2012 Dagens træning: lørdag 18/02-2011Stød: 5x20 - 5x40 - 3x3x50 - 3x55 - 2x60 - 2x1x65Safety squat: 5x37 - 3x5x57 - 5x62Skrå bænk: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 3x5x55Cuban pres: 3x5x15Dødløft: 5x70 - 5x90 - 5x100 - 3x105 - 3x110Vi var fem bestyrelsesmedlemmer til træning i dag, vildt! de fleste i klubben kan nok ikke engang nævne fem, men både niller og Morten var der i dag foruden den hårde kerne.Jeg lavede for første gang siden november rigtigt træk, og havde for første gang siden da over 50kg over hovedet, og det gik udmærket i modsætning til sidste gangs knickstød.Voress safetysquat er kommet hjem. Jeg var noget skeptisk over det seneste StormP påhit fra progressive folk, men jeg kan meddele at det giver mening, og jeg brugte den både sidste lørdag og i dag. Jeg squatter meget pænere med den, så jeg vil finde plads til den i mit program.I går var jeg i legoworld og bygge legoklodser med min bror og nevøerne, men det var nu ikke helt så godt som sidste år, selvom byggerierne i fanzone er imponerende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted February 20, 2012 Author Report Share Posted February 20, 2012 Dagens træning: mandag 20/02-2012Træk: 5x20 - 5x40 - 3x45 - 3x3x50 - 2x55 - 1x57,5 - 1x60Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x70 - 5x75 - 5x80 - 2x5x50Cuban pres: 3x5x15Hugvend: 5x40 - 5x50 - 3x3x60 - 2x65DB pres: 3x8x19,5I dag havde vi besøg af anti-doping danmark, som testede Thomas Koch og brødrene squat, hvilket vist fortæller alt om deres udfordringer ed at finde nogle teestværdige personer. Jeg var heller ikke værdig til at blive testet Der var ellers godt besøgt, og jeg havde også en god træning, hvor jeg bla havde et rigtigt overbevisende træk på 60kg, som et mit tungeste i evigheder.I bænk trænede jeg med niller og lavede 5x80kg, som efterhånden er blevet rutine. Måske er der stadigvæk håb om 100kg en dag.Jeg lavede hugvend i stedet for squat. Det skulle være godt for mig og er sjovere end squat, så det skal der være plads til ind i mellem.DB pres var let, men jeg er lidt nervøs for øvelsen, da den virker lidt hård for skulderen. Foreløbig fortsætter jeg dog med den.Tonnage: 5284kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted February 24, 2012 Author Report Share Posted February 24, 2012 Træning: torsdag 23/02-2012Frivend: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60 - 6x3x65Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x70 - 3x5x75OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x70 - 5x75C2 roning: 1000m@3,47,3minJeg følte mig ikke særlig stærk til træning, så det blev derefter.I frivend nøjedes jeg med 65kg, og jeg blev også på 75kg i bænken.Da de fleste var gået inden squatten, blev den også lidt hurtigt overstået.Jeg har droppet db pres, da jeg er bange for at den er for hård for min skulder, som tydeligt kan mærke den, selv på sølle 19,5kg, så i stedet tog jeg roning med på programmet igen.Det bliver nok bedre næste gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted March 5, 2012 Author Report Share Posted March 5, 2012 Dagens træning: mandag 05/03-2012Træk: 5x20 - 5x40 - 3x45 - 3x3x50 - 2x55 - 1x57,5 - 1x60Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x70 - 3x5x75Frontsquat: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 3x3x65 - 3x67,5 - 3x70DB pres: 8x22 - 2x8x24,5Udmærket træning i dag. Træk føltes lidt usikker, men jeg løftede 60kg rimeligt sikkert, så det er ok.Bænk var rutimemæssig med 5x75kg, da de føltes lige tunge nok til, at jeg ville op på 80kg i dag.Frontsquat var udmærket. Treere gik måske knapt så meget tonnage, men jeg kan bedre lide dem og lavede 3x70kg nogenlunde sikkert.DB pres er kommet tilbage, da lidt tilretning af teknikken har glædet min skulder. 24,5kg er ikke særligt tungt, så jeg skal nok prøve 27kg næste gang.Tonnage: 5972kgI lørdags lavede jeg 77,5kg i frivend og missede 80kg to gange. 77,5kg er mit højeste i et halvt år eler noget. Bagefter var jeg i den lokale krudthule, Target fitness og se deres klubmesterskab. Det var dog ikke så vildt som jeg havde forventet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted March 7, 2012 Author Report Share Posted March 7, 2012 Dagens træning: onsdag 07/03-2012Frivend: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 3x65 - 3x3x70Trækhiv: 3x5x65Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x70 - 2x5x75 - 5x80Frontsquat: 5x20 - 5x50 - 3x65 - 3x3x70 - 3x75DB pres: 8x22 - 2x8x24,5 - 8x27Jeg skal på Nørrebros bryghus med arbejdet i morgen, så træningen var rykket til i dag, hvor bla Janus og Per også trænede. Jeg har meldt mig til klubmesterskaberne i vægtløftning, og 60kg i træk var let i mandags, så jeg vil prøve at være lidt mere effektiv op til stævnet, og i dag var en fin træning med bedre intensitet end ellers (det hjalp måske, at Krebs ikke var der).Frivend var solid, og jeg er begyndt at modtage vægten lavere, nogle løft på 70kg var rigtigt gode og alle var sikre.Trækhiv skal hjælpe mig med at få kraft i trækket, for jeg skal gerne lave pr til stævnet.I bænk er 5x80kg ikke så magisk mere, som det var indtil for nyligt, selvom sidste rep nok var ret grim.Frontsquat var god, og 3x70kg var ren rutine og kun sidste rep på 75kg var en grinder. Næste gang prøver jeg nok nogle fierer på 70kg.DB pres er jeg begyndt at blive glad for, og jeg øgede til 27kg i dag, den vgt var dog ikke helt pæn, så der bliver jeg lidt endnu.Tonnage: 7268kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted March 11, 2012 Author Report Share Posted March 11, 2012 Træning: lørdag 10/03-2012Stød: 5x20 - 5x40 - 3x50 - 3x55 - 2x3x60 - 3x1x65 - 1x67,5Frivend: 1x70 - 1x75Safetysquat: 5x38 - 5x58 - 2x5x63 - 5x68Dødløft: 5x50 - 5x80 - 3x100 - 1x110 - 1x115 - 1x120 - 1+1x125DB pres: 8x22 - 3x8x27Jeg mangler lidt kraft i opadstødet på 65kg og højere, medens 60kg flyver op. Det skal blive bedre inden klubmesterskabet.Safetysquat er vist god for ig, og folk komenterer at det ser meget bedre ud end mit almindelige squat. 5x68 var nogenlunde sikker, så jeg vil smide en vaniliekrans på næste gang.I dødløft ville jeg teste styrken og 125kg er tæt på max i pæn stil. Det var dog ikke så tungt, hvis jeg rundede en smule. Jeg vil snart maxe i min gamle dødløftstil, og overvejer at melde mig til trekamp til klubmesterskaberne, hvis jeg kan dødløfte mindst 150kg.27kg i DB pres var meget bedre end sidst, så jeg kan nok snart øge til 29,5kg. Jeg regner dog med at blive på 27kg næste gang.Tonnage: 5965kgI formiddags gik jeg tur på Kalvebod Fælled på 14,5km. Ganske rart med natur og solskin. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted March 15, 2012 Author Report Share Posted March 15, 2012 Dagens træning: torsdag 15/03-2012Frivend: 5x30 - 5x50 - 5x60 - 3x65 - 3x70Skrå bænk: 5x20 - 5x40 - 4x5x50Frontsquat: 5x20 - 5x50 - 4x3x65Cubanpres: 3x5x15Hurtig og ikke særlig motiveret træning i dag, efter at jeg et par timer inden havde hørt om et dødsfald i den nærmeste familie. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted March 19, 2012 Author Report Share Posted March 19, 2012 Dagens træning: 19/03-2012Træk: 5x20 - 5x40 - 3x45 - 3x50 - 3x2x55 - 1x57,5 - 4x0x60 - 2x50(1 miss)Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x70 - 3x5x75Frontsquat: 5x20 - 5x50 - 4x4x65DB pres: 8x22 - 3x8x27Jeg var ikke stærk i dag, så tingene var lidt for tunge. Specielt mine træk på 60kg var noget møg. 57,5kg var ellers overbevisende. Men jeg har også haft lidt at tænke på udenfor træningen.Tonnage: 6235kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted April 29, 2012 Author Report Share Posted April 29, 2012 Der er vist ved at komme spindelvæv i min log, men jeg ikke udrettet noget ekceptionelt siden sidst. Men i går havde vi klubmsterskaber i AK Thor, så det bør nævnes.Umiddelbart så deltagerantallet i begge kategorier lidt sløjt ud, men med et par tilmeldinger på dagen endte vi med 7 vægtløftere og 8 styrkeløftere.I vægtløftning var det som ventet en kamp mellem Jeff og Alex, som Alex vandt med 193kg (86-107) imod 186kg (86-100) i en duel hvor styrke vandt over teknik. Jeg blev nr 5 med 131kg (61-70) hvilket er pr i tokamp med et enkelt kilo. Med en kropsvægt på 89,8kg var det dog ikke pointmæssig pr. Jeg følte mig ikke i særlig god form, så det er ok. Roar, Søren og Linda debuterede i tokamp, hvilket var godt og både Alex, Roar og Søren håber jeg at kunne lokke til at stille op i stævne.I trekamp var Thor suveræn med 682,5kg (242,5-165-275) men han vejede også 137,2kg, Alex blev nr 2 med 510kg (170-120-220) med kropsvægt på 82,8kg, derefter var der et stort felt langt efter omkring 350kg.Jeg deltog ikke i trekampen, men lavede 145kg bagefter, efter at jeg var blevet inspireret af konkurrencen.Derudover er jeg begyndt at løbe igen. Det gør jeg hvert år, når foråret begynder at dukke op. Jeg startede mandag inden påske og løb i dag for 12. gang. Jeg kan se, at jeg bliver lidt langsommere for hvert år (men det er nok, hvad der sker, når 40år nærmer sig), men jeg er efterhånden kommet ind i en god rytme, hvor det føles godt og tiden foreløbigt forbedres hver gang. Eneste problem er at min yndlingssti på Fælleden er oversvømmet. Det har jeg skrevet til kommunen om.. gad vide om det hælper.Dagens løbetur: 3,42km@18,12minHvilket er årsbedste med 40sek, hvilket er lidt vildt, men jeg pacede mig også ved at jage et par kondiløbere, som jeg ville overhale. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted October 1, 2012 Author Report Share Posted October 1, 2012 Der er vist igen kommet spindelvæv i logbogen, men jeg vil prøve at logge nu for at motivere mig til at træne smule mere effektivt.Jeg har trænet regelmæssigt siden sidst 3 gange om ugen, men det ar selv efter min standard ikke været effektivt at træne med forsvarsministeriet. Jeg har også løbet regelmæssigt indtil for nyligt og sluttede en anelse hurtigere end sidte år, men med efterårets kommen gider jeg ikke at løbe.Ellers har jeg rundet 40år, så nu er jeg voksen. Til gengæld er jeg også blevet arejdsløs efter CSC's massefyring, så hvis nogen mangler en microsoft.net-udvikler med en kandidatgrad i Mateatik-økonomi og en logisk sans, som er god nok til Mensa i københavns området, så er jeg her.Og så lidt træning:lørdag 29/9-2012Stød: 2x5x20 - 5x40 - 2x3x50 - 3x55 - 2x2x60 - 2x1x65vand: 1x70Bænk: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 3x5x70OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x70 - 2x5x75Mandag 1/10-2012Træk fra hæng: 5x20 - 2x3x40 - 3x45Træk: 4x2x50Trækhiv: 3x5x60Skrå bænk: 5x20 - 5x40 - 3x5x50 - 5x52,5OL squat: 5x20 - 5x50 - 3x5x70Fornuftigt men ikke de vilde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted October 4, 2012 Author Report Share Posted October 4, 2012 Dagens træning: torsdag 04/10-2012Bænk: 2x5x20 - 5x50 - 3x5x70OL squat: 5x20 - 5x50 - 3x5x70Frivend: 5x50 - 5x60 - 2x3x65Ikke den vilde træning. Det føltes som jeg havde bedre stil end på det seneste i OL squatten, og i frivend opdagede jeg hvorfor man ikke bør bruge SL-stangen til VL-øvelser, da stangen lander hårdt på brystet.Tonnage: 3840kg .. for lidt.Da jeg for tiden har god tid, har jeg givet mig selv en programmeringsopgave som går ud på at lave et resultat/statistik-program til vægtløftning, som er bedre end det rædsomme og klodsede WAS, som vægtlftningsforbundet bruger nu. Jeg er færdig med min lokale prototype nu, så nu skal jeg have den på nettet. Foreløbig har jeg købt et domæne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted October 6, 2012 Author Report Share Posted October 6, 2012 Dagens træning: lørdag 06/10-2012Stød: 2x5x20 - 5x40 - 2x3x50 - 2x3x55 - 2x60 - 2x1x65 - 1x67,5Hugvend: 5x40 - 3x50 - 3x55 - 2x60 - 1x65Skrå bænk: 5x20 - 5x40 - 5x45 - 2x5x50Dødløft: 5x70 - 5x90 - 3x5x100Den mest produktive lørdag længe (siger dog ikke så meget). En masse stød op til 67,5kg, som er mit bedste siden klubmesterskaberne, nogle lidt ustabile, men 65kg er nemt, når rammer timingen.Hugvend er første gang længe, men det føltes udmærket. Som Krebs sagde er de dog tungere end mine frivend, men det er der ikke noget nyt i.Jeg har ikke dødløftet meget længe og 100kg er blevet tungt. På den baggrund var mine femmere på 100kg i dag fornuftige.Tonnage: 5372kgEllers godt besøgt på en lørdag. Vores nye håb Daniel var der også, jeg tror at vi har fundet en kommende konkurrenceløfter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted October 8, 2012 Author Report Share Posted October 8, 2012 Dagens træning: mandag 08/10-2012Træk fra hæng: 5x20 - 5x40 - 3x45Træk: 2x3x50 - 1x55 - 2x2x55Trækhiv: 2x5x60 - 5x65Bænk: 5x20 - 5x50 - 3x5x70OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x70 - 5x75 - 6x75Træk kørte fint i dag med sikre løft på 55kg. Jeg bør snart lave 60kg igen.Squat bliver aldrig min favoritøvelse, så lige nu er målet at nå tre arbejdssæt. På det sidste var der stort hep fra Jonas og Per.Tonnage: 4910kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted October 11, 2012 Author Report Share Posted October 11, 2012 Dagens træning: torsdag 11/10-2012Frivend fra hæng: 5x20 - 5x40 - 5x45 - 5x50Frivend: 5x55 - 5x60 - 2x3x65 - 3x70Stødhiv: 3x5x75Bænk: 5x20 - 5x50 - 3x5x70OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x70 - 2x3x80 - 4x80Udmærket træning med pæn volumen. Det er godt at jeg er tilbage på 3x70 i frivend, men det var også allout.Bænk er tung hver gang for tiden, så der holder jeg mig på 70kg.I squatten fik jeg presset mig selv som planlagt med tre sæt på 80kg, som jeg ellers ikke har prøvet meget for tiden.. det gik fornuftigt, så lidt mere vilje hjælper :)Tonnage:6225kg , nok den højeste længe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.