Min kost - finno?

[Nicky Cruz]

Jeg har efterhånden fået så mange gode råd af jer herinde fra, så jeg har et par nye spørgsmål til jer, jeg håber I kan hjælpe med - denne gang omkring min kost.

Jeg vil være større. Nu er jeg træt af at veje 60-62 kg. så der skal mere sul på kroppen til næste sommer.. og det helst muskelmasse. Men at blive større kræver mere end at føle sig mæt efter aftensmaden, har jeg erfaret, så jeg har fået vide at jeg skal ty til "frivillig tvangsfodring", eller som mange af jer kalder det: at bulke. Men gør jeg det rigtigt?

Jeg har formået at lave en kostplan, der gør at jeg får omkring de 3300 kcal. Jeg er 170 cm, burde det ikke være nok kcal.? - det siger vægten (kommer jeg tilbage til). Kosten indeholder 200 gram havregryn, 200 gram ris, 1 liter yoghurt, 1 liter mælk, 300 gram kyllingepølser. Der er bare det minus, at jeg samlet for ca. 80 gram fedt hver dag (det er mest kyllingepølserne der trækker op - 18,5g pr. 100g). Men ER det egentlig et minus? Jeg har læst nogle artikler hist og her, bl.a. en artikel én herfra har givet mig, og har fået det indtryk, at fedt egentlig ikke er så ondt, at 1 gram fedt indeholder 8 gram kcal og at det sagtens kan bruges til at bygge min krop op med, hvis jeg bare indtager det behersket og det rigtige af slagsen. Så:

Indtager jeg her i kosten det rigtige fedt, og ikke for meget? Jeg er nu glad for pølserne.. 50 gram protein, og så ordner mælkeprodukterne resten.

Vægten.. da jeg vejede mig i morges lå den på 66 kg. og jeg har bulket i ca. 4 dage og startede på de 60-62 kg. Yes, det går hurtigt fremad, måske FOR hurtigt? Og så igen.. KAN det overhovedet gå for hurtigt?

En del spørgsmål. Håber I vil give jer tid til at besvare dem.

Takker

-Nicky Cruz

[ja5260]

Jeg har efterhånden fået så mange gode råd af jer herinde fra, så jeg har et par nye spørgsmål til jer, jeg håber I kan hjælpe med - denne gang omkring min kost.

Jeg vil være større. Nu er jeg træt af at veje 60-62 kg. så der skal mere sul på kroppen til næste sommer.. og det helst muskelmasse. Men at blive større kræver mere end at føle sig mæt efter aftensmaden, har jeg erfaret, så jeg har fået vide at jeg skal ty til "frivillig tvangsfodring", eller som mange af jer kalder det: at bulke. Men gør jeg det rigtigt?

Jeg har formået at lave en kostplan, der gør at jeg får omkring de 3300 kcal. Jeg er 170 cm, burde det ikke være nok kcal.? - det siger vægten (kommer jeg tilbage til). Kosten indeholder 200 gram havregryn, 200 gram ris, 1 liter yoghurt, 1 liter mælk, 300 gram kyllingepølser. Der er bare det minus, at jeg samlet for ca. 80 gram fedt hver dag (det er mest kyllingepølserne der trækker op - 18,5g pr. 100g). Men ER det egentlig et minus? Jeg har læst nogle artikler hist og her, bl.a. en artikel én herfra har givet mig, og har fået det indtryk, at fedt egentlig ikke er så ondt, at 1 gram fedt indeholder 8 gram kcal og at det sagtens kan bruges til at bygge min krop op med, hvis jeg bare indtager det behersket og det rigtige af slagsen. Så:

Indtager jeg her i kosten det rigtige fedt, og ikke for meget? Jeg er nu glad for pølserne.. 50 gram protein, og så ordner mælkeprodukterne resten.

Vægten.. da jeg vejede mig i morges lå den på 66 kg. og jeg har bulket i ca. 4 dage og startede på de 60-62 kg. Yes, det går hurtigt fremad, måske FOR hurtigt? Og så igen.. KAN det overhovedet gå for hurtigt?

En del spørgsmål. Håber I vil give jer tid til at besvare dem.

Takker

-Nicky Cruz

Ehm.

Nu er jeg bestemt ikke med.

Du siger du vil bulke/tage på?

Og så beklager du dig over at pølsen indeholder fedt?

Spis du bare trygt den pølse

[ja5260]

Jeg har efterhånden fået så mange gode råd af jer herinde fra, så jeg har et par nye spørgsmål til jer, jeg håber I kan hjælpe med - denne gang omkring min kost.

Jeg vil være større. Nu er jeg træt af at veje 60-62 kg. så der skal mere sul på kroppen til næste sommer.. og det helst muskelmasse. Men at blive større kræver mere end at føle sig mæt efter aftensmaden, har jeg erfaret, så jeg har fået vide at jeg skal ty til "frivillig tvangsfodring", eller som mange af jer kalder det: at bulke. Men gør jeg det rigtigt?

Jeg har formået at lave en kostplan, der gør at jeg får omkring de 3300 kcal. Jeg er 170 cm, burde det ikke være nok kcal.? - det siger vægten (kommer jeg tilbage til). Kosten indeholder 200 gram havregryn, 200 gram ris, 1 liter yoghurt, 1 liter mælk, 300 gram kyllingepølser. Der er bare det minus, at jeg samlet for ca. 80 gram fedt hver dag (det er mest kyllingepølserne der trækker op - 18,5g pr. 100g). Men ER det egentlig et minus? Jeg har læst nogle artikler hist og her, bl.a. en artikel én herfra har givet mig, og har fået det indtryk, at fedt egentlig ikke er så ondt, at 1 gram fedt indeholder 8 gram kcal og at det sagtens kan bruges til at bygge min krop op med, hvis jeg bare indtager det behersket og det rigtige af slagsen. Så:

Indtager jeg her i kosten det rigtige fedt, og ikke for meget? Jeg er nu glad for pølserne.. 50 gram protein, og så ordner mælkeprodukterne resten.

Vægten.. da jeg vejede mig i morges lå den på 66 kg. og jeg har bulket i ca. 4 dage og startede på de 60-62 kg. Yes, det går hurtigt fremad, måske FOR hurtigt? Og så igen.. KAN det overhovedet gå for hurtigt?

En del spørgsmål. Håber I vil give jer tid til at besvare dem.

Takker

-Nicky Cruz

Hov glemte lige at læse det sidste

Jeg vil mene det er rimlig umuligt at tage 4-6 kg på, på 4 dage!

Sikker på din vægt viser rigtigt!?

Synes selv jeg spiser som et svin.

Jeg skulle også tage på, og det går skrålende.

At tage 1 kg på om måneden, vil jeg mene er passende

[Ojen]

Jeg har efterhånden fået så mange gode råd af jer herinde fra, så jeg har et par nye spørgsmål til jer, jeg håber I kan hjælpe med - denne gang omkring min kost.

Jeg vil være større. Nu er jeg træt af at veje 60-62 kg. så der skal mere sul på kroppen til næste sommer.. og det helst muskelmasse. Men at blive større kræver mere end at føle sig mæt efter aftensmaden, har jeg erfaret, så jeg har fået vide at jeg skal ty til "frivillig tvangsfodring", eller som mange af jer kalder det: at bulke. Men gør jeg det rigtigt?

Jeg har formået at lave en kostplan, der gør at jeg får omkring de 3300 kcal. Jeg er 170 cm, burde det ikke være nok kcal.? - det siger vægten (kommer jeg tilbage til). Kosten indeholder 200 gram havregryn, 200 gram ris, 1 liter yoghurt, 1 liter mælk, 300 gram kyllingepølser. Der er bare det minus, at jeg samlet for ca. 80 gram fedt hver dag (det er mest kyllingepølserne der trækker op - 18,5g pr. 100g). Men ER det egentlig et minus? Jeg har læst nogle artikler hist og her, bl.a. en artikel én herfra har givet mig, og har fået det indtryk, at fedt egentlig ikke er så ondt, at 1 gram fedt indeholder 8 gram kcal og at det sagtens kan bruges til at bygge min krop op med, hvis jeg bare indtager det behersket og det rigtige af slagsen. Så:

Indtager jeg her i kosten det rigtige fedt, og ikke for meget? Jeg er nu glad for pølserne.. 50 gram protein, og så ordner mælkeprodukterne resten.

Vægten.. da jeg vejede mig i morges lå den på 66 kg. og jeg har bulket i ca. 4 dage og startede på de 60-62 kg. Yes, det går hurtigt fremad, måske FOR hurtigt? Og så igen.. KAN det overhovedet gå for hurtigt?

En del spørgsmål. Håber I vil give jer tid til at besvare dem.

Takker

-Nicky Cruz

Det er ikke bare sådan at tage på med muskelmasse. Vi er desværre sådan indrettet at når vi træner hypertrofierer vi, ikke hyperplasierer. Dvs. vores muskel fibre kan vokse i tværsnit, men ikke i mængde.

Det vil sige, når du "bulker", så er det primært fedt du tager på og det kan ikke engang betale sig at øge sin mængde så radikalt mht. proteiner, da din krop kun har brug for et relativt lille mængde af protein pr. dag, også selvom du træner.

Vi er desværre udviklet med den mængde muskelfibre vi nu er, og derfor kan det absolut ikke betale sig at "bulke", med mindre man gerne vil være fed.

[lille-B]

Hvad vil du dog med de pølser ? Spis noget ordentligt kød, og skift fedtet ud med hørfrøolie, tidselolie o. lign.

Betina