iksåkreativ Posted October 12, 2005 Report Share Posted October 12, 2005 HeyHvor stor en vægtøgning skal man minimum sigte i den periode hvor man træner for at øge sin masse?Har taget mellem 0,7 og et helt kilo på om ugen, men har på fornemmelsen at det er lige i overkanten mvh Lars Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Anders- Posted October 12, 2005 Report Share Posted October 12, 2005 I starten går det som regel hurtigt grundet øget lagring af vand og ekstra mad i systemet. Alt afhængigt af om du går direkte fra sommerens kalorieunderskud eller har haft et stykke tid med vedligeholdelses niveau. Det sidste er selvfølgelig at foretrække for bl.a at undgå en massiv fedt lagring på nul komma fem.1kg i ugen er måske lige i overkanten, men hold øje med sækken elelr hvor fedtet plejer at sætte sig hos dig, så går det nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
iksåkreativ Posted October 12, 2005 Author Report Share Posted October 12, 2005 Tak for svaret AndersDet sidste er selvfølgelig at foretrække for bl.a at undgå en massiv fedt lagring på nul komma fem.Det havde jeg aldrig skænket en tanke , hvor lang tid skal man befinde sig på ligevægts niveaut før kroppen ikke finder på at "hamstre" så snart man skruer op for kalorie indtaget?mvh Lars Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Anders- Posted October 12, 2005 Report Share Posted October 12, 2005 afhængig af hvor langt nede i fedtprocent du var, så er en uges tid eller 2 hvor man langsomt øger kalorieindtaget nok en god idé. Især hvis du er langt nede i fedtprocent er kroppen i "sulte-mode" og er derfor geared i retning af fedtlagring (endelig får den mad og der skal smækeks noget spæk på korpus, ellers dør den nok ved næste hungersnød (husk på der har jævnligt været hungersnød igennem vores evolution, så kroppen er indrettet til at håndtere det på mest effektiv måde) ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-=Nosa=- Posted October 12, 2005 Report Share Posted October 12, 2005 Det først år man træner går det rigtig hurtig med at tage kg på. Jeg tog personligt 15 kg på det første år. Ved brug af kreatin/WG/protein og masser mad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stubbe Posted October 12, 2005 Report Share Posted October 12, 2005 afhængig af hvor langt nede i fedtprocent du var, så er en uges tid eller 2 hvor man langsomt øger kalorieindtaget nok en god idé. Især hvis du er langt nede i fedtprocent er kroppen i "sulte-mode" og er derfor geared i retning af fedtlagring (endelig får den mad og der skal smækeks noget spæk på korpus, ellers dør den nok ved næste hungersnød (husk på der har jævnligt været hungersnød igennem vores evolution, så kroppen er indrettet til at håndtere det på mest effektiv måde) ) Det er faktisk det stik modsatte som sker. Ved lav fedtprocent gainer man forholdsvis meget FFM og lidt FM. Dette ses for eksempelt tydeligt ved anorexi piger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted October 12, 2005 Report Share Posted October 12, 2005 Hvad betyder FFM og FM? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin G Posted October 12, 2005 Report Share Posted October 12, 2005 Hvad betyder FFM og FM?FFM = Fedt fri masseFM = Fedt masse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Anders- Posted October 13, 2005 Report Share Posted October 13, 2005 (edited) Det er faktisk det stik modsatte som sker. Ved lav fedtprocent gainer man forholdsvis meget FFM og lidt FM. Dette ses for eksempelt tydeligt ved anorexi piger.Hej Stubbehos folk der ikke har et naturligt meget lavt fedtprocent "setpoint" og derfor har tvunget deres fedtprocent i bund vha benhård diæt ses stor tilbøjelighed til at tage fedt på? grundet ændringer leptin niveauet vil deres hormoner mv. være drejet i retning af fedtlagring. Edited October 13, 2005 by -Anders- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stubbe Posted October 13, 2005 Report Share Posted October 13, 2005 (edited) Hej Stubbehos folk der ikke har et naturligt meget lavt fedtprocent "setpoint" og derfor har tvunget deres fedtprocent i bund vha benhård diæt ses stor tilbøjelighed til at tage fedt på? grundet ændringer leptin niveauet vil deres hormoner mv. være drejet i retning af fedtlagring. Ikke helt sikker på jeg forstår men ved personer som tvinger eller bliver tvunget ned i fedtprocent som anorexi piger, underernærede, "underfeeding" studierne, fangelejre, mm. ser man at de tager forholdsvis meget FFM på ved opernæring. Følgende graf viser det meget godt. Der er undtagelser hos personer med abnorme hormonniveauer som cushing, altså sygdomme, men jeg kender ikke til at diæten eller den lave fedtprocent i sig selv kan forårsage dette. Kan heller ikke se at leptin påvirker dette. Grafen er fra: Forbes GB, 1987. Lean body mass interrelationship in man: dietary changes induce changes in both body components. Nutr. Rev. 45: 225–231. Edited October 13, 2005 by Stubbe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas Dan Posted October 13, 2005 Report Share Posted October 13, 2005 Ikke helt sikker på jeg forstår men ved personer som tvinger eller bliver tvunget ned i fedtprocent som anorexi piger, underernærede, "underfeeding" studierne, fangelejre, mm. ser man at de tager forholdsvis meget FFM på ved opernæring.Kunne det tænkes dette skyldes disse underernærede personer har tæret meget på deres FFM, hvorimod en person som langsomt har cuttet sit fedt væk og bevaret sin FFM i højere grad vil tage fedt på - da de jo netop ikke har tæret på deres FFM (har ikke meget forstand på det her, så bare et spørgsmål ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stubbe Posted October 13, 2005 Report Share Posted October 13, 2005 Kunne det tænkes dette skyldes disse underernærede personer har tæret meget på deres FFM, hvorimod en person som langsomt har cuttet sit fedt væk og bevaret sin FFM i højere grad vil tage fedt på - da de jo netop ikke har tæret på deres FFM (har ikke meget forstand på det her, så bare et spørgsmål ) Det er nærmere omvendt. Ved lav krops-FFM er det nemmere at gaine mere FFM. Kroppen får sværere at gaine FFM ved højere krops-FFM. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Anders- Posted October 13, 2005 Report Share Posted October 13, 2005 Det er nærmere omvendt. Ved lav krops-FFM er det nemmere at gaine mere FFM. Kroppen får sværere at gaine FFM ved højere krops-FFM.Jonas Dan har en god pointe.Den oprindelige poster er vel næppe anoretiker ? folk der sulter sig selv fuldstændig (og mistet et ton af FFM) har vel ikke megen relevans for den gennemsnitlige MOLer, der har cuttet fedtet vha skånsom (holder på FFM) manipulering af kalorieindtaget og motionstræning?Forbes kiggede så vidt jeg ved også kun på naturligt tynde personer hvilket er HELT anderledes end folk der har cuttet sig til en lav fedtprocent. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stubbe Posted October 13, 2005 Report Share Posted October 13, 2005 Jonas Dan har en god pointe.Den oprindelige poster er vel næppe anoretiker ? folk der sulter sig selv fuldstændig (og mistet et ton af FFM) har vel ikke megen relevans for den gennemsnitlige MOLer, der har cuttet fedtet vha skånsom (holder på FFM) manipulering af kalorieindtaget og motionstræning?Forbes kiggede så vidt jeg ved også kun på naturligt tynde personer hvilket er HELT anderledes end folk der har cuttet sig til en lav fedtprocent. Hvis principperne er de samme er det vel ikke helt irrelevant at tage et andet eksempel? Forbes er "kongen" indenfor ændringer i kropsammensætningen. Han har lavet et hav af studier, bøger og kapitler omkring dette og det er ikke kun foretaget på naturligt tynde personer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.