hjælp til program

[MK83]

hej kloge hoveder her på mol, jeg har været ved at prøve at lægge et nyt program, det jeg har nu indeholder hverken squat eller dødløft.

Det er et 2 split

Dag 1

Knee extensions

Bænkpress

skrå bryst med håndvægte

Flyers

skulderpress

lateral raise

Fransk press

Triceps push down

dips

dag 2

Dødløft

lyging leg curl

hyperextensions

calf raise

bent over bb

chin ups

rear laterals raise

biceps curl

biceps preachers bench

Hvilken dag skal jeg træne mave, forslag til øvelser.

Hva med gentagelser, køre lige pt 3*6 er det fint nok. Træner både for masse og styrke, mest masse

På forhånd tak..

[AndersHolm]

hej kloge hoveder her på mol, jeg har været ved at prøve at lægge et nyt program, det jeg har nu indeholder hverken squat eller dødløft.

Det er et 2 split

Dag 1

Knee extensions

Bænkpress

skrå bryst med håndvægte

Flyers

skulderpress

lateral raise

Fransk press

Triceps push down

dips

dag 2

Dødløft

lyging leg curl

hyperextensions

calf raise

bent over bb

chin ups

rear laterals raise

biceps curl

biceps preachers bench

Hvilken dag skal jeg træne mave, forslag til øvelser.

Hva med gentagelser, køre lige pt 3*6 er det fint nok. Træner både for masse og styrke, mest masse

På forhånd tak..

Du har kun 1 øvelse for dine quads..?? (forlår)

I dag 1, skift triceps pushdown ud med squat.ikke nødvendigt med mere end 2 triceps, når du har bryst og skulderpres også.

Dag 2, evt kør en hammercurl istedet for 2 alm. curls.. ellers ser det fint ud.

Mave træningen kan du føre ind på hvilken som helst af dagene.

Øvelser: Dragonflags - Crunches på swissball - alm. crunches - leg raises osv.

mellem 10-12 reps, 3-4 sæt.

Hvis du primært søger masse vil jeg foreslå en højere volumen end 3x6. evt 3x10/4x10 eller 4x8