Madskulinus Posted November 14, 2005 Report Share Posted November 14, 2005 Har netop rgenet mit daglige energibehov ud ved hjælp af beregneren her på siden. Problemet er at jeg i løbet af ugens dage har meget forsk. aktivitetsniveau. -Nogen dage sidder jeg foran comp.-skærmen, andre dage farer jeg rundt! Derudover træner jeg de typiske 30-60 min om dagen henholdsvis løb og styrke! Mit spørgsmål er so om jeg faktisk skal tage en hel "typisk" uge og regne energiniveauet ud for hver enkelt dag, for dernæst til sidst at dele dem med 7? Derved har jeg ét energiniveau som jeg skal følge hele ugen, hvilket er en hel del mere praktisk!Hva siger I?På forhånd tak!P.s. Jeg er 183 og vejer ca 73kg, -vil gerne gaine i muskelmasse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 14, 2005 Report Share Posted November 14, 2005 Du har benyttet en formel til at give et groft estimat på dit energibehov, vigtig detalje Ang dit problem, så er løsningen måske mere lige for ved at tælle hvad du putter i hovedet i løbet af en uge, og hvis du i øjeblikket hverken taber dig eller tager på, så er gennemsnittet nok ret tæt på dit faktiske ligevægtsindtag. Den mængde øger du så indtil du tager på med den ønskede hastighed. +300-500kcal / dag er et rimelig godt sted at starte. Dit indtag den enkelte dag bør svare til om det er en aktiv eller ikke så aktiv dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted November 14, 2005 Report Share Posted November 14, 2005 (edited) Har netop rgenet mit daglige energibehov ud ved hjælp af beregneren her på siden. Problemet er at jeg i løbet af ugens dage har meget forsk. aktivitetsniveau. -Nogen dage sidder jeg foran comp.-skærmen, andre dage farer jeg rundt! Derudover træner jeg de typiske 30-60 min om dagen henholdsvis løb og styrke! Mit spørgsmål er so om jeg faktisk skal tage en hel "typisk" uge og regne energiniveauet ud for hver enkelt dag, for dernæst til sidst at dele dem med 7? Derved har jeg ét energiniveau som jeg skal følge hele ugen, hvilket er en hel del mere praktisk!Hva siger I?På forhånd tak!P.s. Jeg er 183 og vejer ca 73kg, -vil gerne gaine i muskelmasse!Personlig erfaring siger mig at du egentlig ikke kan bruge de beregnere til ret meget, isär hvis du har svingende aktivitetniveau. den mest nöjagtige metode er at du vejer dig og så i en periode fx. 1 måned täller alt som du kyler indenbords det kan du så göre med det HER program. Efter en måned vejer du dig igen og ser hvad du har taget på/tabt og så er det bare at regne ud hvor meget dit ligevägtsbehov pr dag er Edited November 14, 2005 by Garrish Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ja5260 Posted November 14, 2005 Report Share Posted November 14, 2005 (edited) Personlig erfaring siger mig at du egentlig ikke kan bruge de beregnere til ret meget, isär hvis du har svingende aktivitetniveau. den mest nöjagtige metode er at du vejer dig og så i en periode fx. 1 måned täller alt som du kyler indenbords det kan du så göre med det HER program. Efter en måned vejer du dig igen og ser hvad du har taget på/tabt og så er det bare at regne ud hvor meget dit ligevägtsbehov pr dag erJeg vil mene en uge af gangen, burde kunne gøre det Edited November 14, 2005 by ja5260 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madskulinus Posted November 14, 2005 Author Report Share Posted November 14, 2005 Du har benyttet en formel til at give et groft estimat på dit energibehov, vigtig detalje Ang dit problem, så er løsningen måske mere lige for ved at tælle hvad du putter i hovedet i løbet af en uge, og hvis du i øjeblikket hverken taber dig eller tager på, så er gennemsnittet nok ret tæt på dit faktiske ligevægtsindtag. Den mængde øger du så indtil du tager på med den ønskede hastighed. +300-500kcal / dag er et rimelig godt sted at starte. Dit indtag den enkelte dag bør svare til om det er en aktiv eller ikke så aktiv dag. Vil det sige at du anbefaler mig, at smide ca 300kcal/1200KJ oven i mit indtag? -Hvor meget tror du ca jeg så vil tage på pr. uge hvis jeg fortsætter med styrketræningen 3 gange omugen og løb 2? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 14, 2005 Report Share Posted November 14, 2005 Vil det sige at du anbefaler mig, at smide ca 300kcal/1200KJ oven i mit indtag? -Hvor meget tror du ca jeg så vil tage på pr. uge hvis jeg fortsætter med styrketræningen 3 gange omugen og løb 2? Det er helt korrekt, og for langt de fleste er det nok en bundgrænse for hvor lille et overskud man kan kontrollere. Vægtstigningen hvis du kan ramme det præcist burde maksimalt være godt og vel 1kg/md. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted November 14, 2005 Report Share Posted November 14, 2005 Prøv at læse massive eating : http://www.johnberardi.com/articles/nutrit...asseating_1.htm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madskulinus Posted November 14, 2005 Author Report Share Posted November 14, 2005 Det er helt korrekt, og for langt de fleste er det nok en bundgrænse for hvor lille et overskud man kan kontrollere. Vægtstigningen hvis du kan ramme det præcist burde maksimalt være godt og vel 1kg/md.giver et overskud på ca 1200KJ virkelig ikke mere end 1 kg/md? -Hvordan ville du under et sådant overskud, planlægge din træning med henblik på massefoøgelse? -Jeg tænker på ant. reps og om det er max eller hva? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.