Program fra bodyzone.dk

[Lowas]

Hejsa. Har fundet et program inde på bodyzone.

Jeg kunne godt tænke mig at prøve den, med fokus på mere masse, især omkring arme. Program har fokus på større arme, via. de store basisøvelser.

Her er et link:

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=467

Mine spørgsmål:

Nogen der har prøvet programmet?

Er det et godt og realistisk program?

Programmet har barbell og dumbbell rows, kan jeg ikke erstatte disse to med maskine rows, hvor man sidder ned,og ror?

Tak.

[Dansk Stål]

Er det et godt og realistisk program?

Svært at svare på da jeg ikke har prøvet det. Men dine arme får da ihvertfald en ordentlig omgang af det program

Programmet har barbell og dumbbell rows, kan jeg ikke erstatte disse to med maskine rows, hvor man sidder ned,og ror?

Tak.

Hvorfor vil du erstatte disse to udemærkede øvelser med maskinøvelser?

[Blitz]

Jeg har også set lidt på det program, men er ikke godt nok ikke så glad for alle de isolationsøvelser, så vil nok lave programmet sådan:

Mandag og Fredag:

Squat 6x6

BB Bent over Row 3x6

Bænkpres 3x6

Skulderpres 3x6

BB Curls 6x6

Supersetted med

Fransk pres 6x6

Onsdag:

Dødløft 6x6

DB Bent over Row 3x6

DB Skrå bænkpres 3x6

Lateral Raise 3x6

Chins/pullups 6x6

Supersetted med

Dips 6x6

Men er overhovedet ikke sikker på at det vil have samme virkning, men der kan jo stadig laves forbedringer.

[Underwear]

Jeg kan ikke sige noget om hvor effektivt programmet er... Men jeg synes ikke det ser helt tosset ud.

Men jeg kan ikke lade være med at tænke på.... Hvor er mave???

Det skulle du nok overveje at indføre, bare en smule af.

Nu når du siger "maskine", mener du så Seated rows??

For så ville jeg mene at det ikke er noget problem.

Men hvis du mener Row-maskine eller high row eller hvad filén den hedder.

Så synes jeg ikke det er så optimalt, til et program hvor man kør så lidt ryg.

[Blitz]

Jeg kan ikke sige noget om hvor effektivt programmet er... Men jeg synes ikke det ser helt tosset ud.

Men jeg kan ikke lade være med at tænke på.... Hvor er mave???

Det skulle du nok overveje at indføre, bare en smule af.

Nu når du siger "maskine", mener du så Seated rows??

For så ville jeg mene at det ikke er noget problem.

Men hvis du mener Row-maskine eller high row eller hvad filén den hedder.

Så synes jeg ikke det er så optimalt, til et program hvor man kør så lidt ryg.

Jeg vil ikke mene at mave er nødvendigt. Du kan evt lave den efter, da det ikke er en øvelse, som er med til at opbygge armen.

Jeg får selv nok mave gennem dødløft og squat.

[AndersHolm]

Programmet ser i sig selv fornuftigt ud.. Men syntes bestemt ikke du skal fjerne BB bent over rows og DB rows, til fordel for maskine rows! Slet ikke...

Lidt mave vil heller ikke skade efter min mening, jo man kan argumentere for at squat og dødløft aktivere maven. Men derfor er der ikke noget i vejen for at tilføje en maveøvelse på 3x15 hver uge..

[Dansk Stål]

Lidt mave vil heller ikke skade efter min mening, jo man kan argumentere for at squat og dødløft aktivere maven. Men derfor er der ikke noget i vejen for at tilføje en maveøvelse på 3x15 hver uge..

Det kan du have ret i. Men jeg tror mave er udeladt da programmet jo er et specialiseringsprogram målrettet armene. Ingen grund til at spide krudtet på at træne mave.