Træning på en ny måde

[JON]

Her efter sommerferien kan jeg kun træne 4 dage om ugen, og så var det jeg tænkte på at gå lidt væk fra mit normale split program og gøre det lidt full-body agtigt.

Jeg skulle helst komme alle muskler igennem 1 1/2 gang om ugen, elller 1 tung og 1 let gang.

De dage jeg har til rådighed er man,ons,fre og enten lørdag eller søndag.

Jeg øsker at nedprioritere bryst, der skal være mest fokus på arme og ryg.

Jeg ved der er mange herinde der sikkert har nogle gode ideer, så hold jer endelig ikke tilbage.

[Armoured female]

Nu ved jeg ikke hvad dit nuværende split er, men hvad med et todelt splitprogram med træk den ene dag og stem den anden? Fx:

Dag 1, træk:

Dødløft e.l.

Ryg i øvrigt, ex bb/db row

Biceps (max 2 sæt)

Dyb ryg (ex. hyperextensions)

Dag 2, stem:

Squat e.l.

Bænkpres

Skulderpres, ex military

Triceps.

Man kan så vælge variationer af de forskellige øvelser, så man ikke træner den samme øvelse hver 4. dag, men blot samme muskelgruppe.

[JON]

Ja det var noget iden stil jeg havde tænkt mig.

Der skal nok være lidt flere øvelser med da jeg er vand til en rimelig høj træningsmængde.

Jeg kan også lige prøve at fikse et program sammen,så kan du/i jo lige kigge lidt på det.

Det skal nok være et 2-split program med variation eller hvad man nu skal kalde det.

[moig]

Det er også selv mine træningsdage og jeg har bygget programmet op på følgende måde:

Mandag: Ryg, mave.

Onsdag: Bryst, Biceps

Fredag: Skulder, triceps.

Lørdag: Ben

Ved godt du ikke direkte får trænet musklerne igennem 1,5 gange pr. uge men ved ryg er der jo også en god bicepstræning og det samme er gældende ved bryst og triceps.

Synes ihvertfald det passer perfekt til mig

[JON]

-->Moig- Hvordan ser dit program ud? Ser dette fint ud med øvelser/sæt/reps? Jeg har været vandt til en næsten dobbelt så stor træningsmængde.

Mandag: Ryg

Dødløft 4 x 8

DB/BB Rows 4 x 8

Chins 4 x max

Close Grop pulldowns 3 x 8

Shrugs 3 x 10

Onsdag: Bryst+Biceps+mave

Incline Dumbell press 3 x 8

Flat Bench press 3 x 8

Flyers 3 x 8

Preacher Curl 4 x 10

Dumbel Curl 4 x 10

Fredag: Skulder+Triceps

Military press 4 x 8

Lateral raise 4 x 10

Rear Laterals 4 x 10

French press 3 x 8

Dips 3 x max

Pushdowns 3 x 8

Lørdag/Søndag: Ben+mave

Squat 4 x 8

Legg press 3 x 8

Legg curl 3 x 8

Seated legg curl 2 x 8

Standing calf raise 3 x 12

Seated Calf raise 3 x 12

Jeg er lidt i tvivl om jeg skal have stiff legg deadlift med.

Bare kom med nogle forslag