Hjælp mht protein shake

[mat88']

Hej

Mine spørgsmål lyder på.

1. Hvor mange gr. protein skal der i en shake?

2. Hvor meget mælk skal der i?

3. Hvad for nogle andre alternativer er det evt?

4. Hvornår får man mest ud af en protein shake ?

5. Hvor meget protein må man max indtage på en dag?

[MaxPower]

1. Hvor mange gr. protein skal der i en shake?

Kommer an på hvor meget protein du ellers spiser, hvor stor du er og sikkert flere andre ting.

30-40g vil dog nok være meget passende for de fleste.

2. Hvor meget mælk skal der i?

Som minimum så meget der skal til at blande det fornuftigt. Jeg kan godt nøjes med 250-300g mælk til en scoop pulver (ca 30g), men hvis du skal have flere kalorier indenbords kan du jo lige så godt tage en ½ L.

3. Hvad for nogle andre alternativer er det evt?

Mælk

Kakaomælk

andre fedtfattige mejeriprodukter

kød

De andre proteintyper er ikke så hurtigt optagelige som proteinpulver (valleprotein), men spiser du ofte (5-6 gange dagligt eller mere) vil der hele tiden være protein til rådighed i kroppen og optagelseshastigheden er af mindre betydning.

4. Hvornår får man mest ud af en protein shake ?

før/under/efter træning eller på tidspunkter hvor du ikke har mulighed for at få andet at spise eller til måltider fattige på protein

5. Hvor meget protein må man max indtage på en dag?

Det findes der som sådan ingen regler for. Sålænge du ikke har nyreproblemer, så har kroppen ingen problemer med at optage store mængder protein. Der er dog ingen forsøg der viser noget specielt gavnligt ved at indtage mere end ca 2g protein pr kg kropsvægt pr dag.

[mat88']

Tak for de gode svar. Så tror jeg jeg har godt styr på det