Ønsker kommentarer til mit træningsprogram

[Zodiax]

Her er mit træningsprogram. Det kunne være fedt hvis I ville komme med kommentarer til det, så jeg ved om det er til noget. Målet med min træning er masse.

Ps. Det er en instruktør der har lavet det, da jeg ikke har trænet så længe (1½ mdr)

Mandag, Torsdag:

Ryg:

-Træk til nakken 3*12-10-8

-Cable Seated Row 3*12-10-8

-En øvelse for lænden jeg ikke ved hvad hedder (maskine)- man sidder som i en stol, foroverbøjet og presser så en stang tilbage med ryggen 2*12-10

Biceps:

-Dumbbell Curl 3*12-10-8

-Barbell Curl 2*12-10

Skulder:

-Dumbbell Shoulder Press 3*12-10-8

-Cable Lateral Raise 3*12-10-8

Tirsdag, Fredag:

Bryst:

-Bench Press 3*12-10-8

-Dumbbell Incline Bench Press 3*12-10-8

-Dumbbell Flyes 2*12-10

Triceps:

-Cable Pushdown 3*12-10-8

-Barbell Lying Triceps Extension 3*12-10-8

Ben:

-Squat 4*12-12-10-10

-Sled Seated Calf Press 3*12-10-8

Mave:

-Mavebøjninger på gulv 3*12-12-12

-Skrå mavebøjninger på gulv 3*12-12-12

Mvh Zodiax

Ved godt jeg har postet dette 2 gange, men første gang var i en forkert gruppe.

[TLunau]

Jeg vil nu stadig mene at du skal prøve at skifte alle maskin-øvelserne ud med frie vægte... har selv haft kanon udbytte af overhovedet ikke at bruge maskiner... hvad med dødløft.. det synes jeg ikke jeg har set... selvom du træner for masse vil jeg foreslå at du bygger dit program op om de 3 basisøvelser Bænkpres, dødløft og squat så går du ikke helt galt... jeg vil foreslå at du kigger i nogen af de andres logbøger... tror hurtigt du kan finde et program der er bedre end det "instruktøren" har sat sammen til dig :D

[OBERSTEN]

I betragtning af det er en instruktør, der har lavet programmet, så ser det faktisk godt ud :)

Men jeg vil da godt lige foreslå et par ændringer/ tilføjelser:

Ryg:

Dødløft

Bent- over rowing

Chin-up

Skulder:

Military press

Bent- over laterals

Triceps:

Byt cable pushdown ud med dips

Ben:

Lidt til haserne... Ex. Hamstring raise el. goodmornings??

Ellers ser det fint ud!!

[Zodiax]

Tak for svarene :)

Må dog vente lidt med dips og chin ups, pga for slatne arme :/

Lige en anden ting. Jeg har hørt en del snak om "Træk til nakken". Skal jeg helst undgå den, og hvad er en god ufarlig erstatning?

Zodiax

[Nielsen]

Træk til brystet er klart mere anbefalelsesværdig end træk til nakken. Brug den i stedet, den rammer faktisk de samme muskler.

[Mr. Intensity]

Ja, husk bagereste del af skulderen.

Mvh

[MASS]

Grunden til at de fleste anbefaler træk til front, er at træk til nakken er meget hård ved rotator manchetten. Det samme er pres bag nakke og upright rows!!! :ugone2far:

[Zodiax]

Vil det sige at Dumbbell Shoulder Press heller ikke er så god ?

Jeg er ikke så vild med træk til bryst - det er ligesom det gør ondt nederst i ryggen, jeg ved ikke hvorfor, men er der endnu et alternativ til træk til nakke ?

[OBERSTEN]

men er der endnu et alternativ til træk til nakke ?

JA! Bent- over db/bb row el. evt. siddende cable row.

Mht. shoulder press, så skulle den vist også have en uheldig virkning på rotatorcuffen, har ikke selv oplevet noget, men der ingen grund til at udfordre skæbnen.. Brug military press i stedet!

[typen]

Træk til nakken". Skal jeg helst undgå den, og hvad er en god ufarlig erstatning

Ved træk til nakke erhvervede jeg med en mindre skulderskade. Et alternativ kunne være chin-ups da din skulder ikke kommer i en unaturlig yderposition.

[JON]

Dumbell shoulder press er helt fin. Så du vælger simpelthen bare den du bedst kan lide. Militery eller Dumbell shoulder press.

Du kan jo også skiftevis køre Military og Dumbells.