Mavetræning

[RuneN]

Hej,

Mit nuværende træningsprogram ser ud som følger:

Bench press (swiss ball m. håndvægte) - 8 x 20 kg + 8 x 18 kg

Military press (swiss ball m. håndvægte) - 8 x 16 kg + 8 x 14 kg

Bent over row (swiss ball m. håndvægte) - 8 x 24 kg + 8 x 22 kg

Bicep curl (swiss ball m. håndvægte) - 8 x 14 kg + 8 x 12 kg

Tricep kickback (swiss ball m. håndvægte) - 8 x 12 kg + 8 x 10 kg

Mave (swiss ball) - 2 x 20 reps

Lænd (swiss ball) - 2 x 20 reps

Rotating side lifts ("stativ") - 2 x 20 reps m. 5 kg sandsæk

Indtil nu har jeg brugt sidstnævnte øvelse til at træne de skrå mavemuskler. Problemet er, at jeg efter bøvl med lændehold og iskias får gener af at udføre øvelsen, som åbenbart rammer min ryg på et lidt uheldig måde.

Derfor ville jeg lige høre, om der skulle være nogen, der har et godt forslag til en alternativ øvelse eller to til at ramme det område? De sidste par gange har jeg i stedet lavet skrå mavebøjninger for at undgå problemer, men kunne forestille mig, at der er noget mere optimalt. Jeg vil også gerne styrke området med henblik på at stabilisere rygsøjlen og muligvis slippe for alt for mange fremtidige lændeproblemer.

Hvis der ellers skulle være kommentarer til mit program, så modtages disse med kyshånd

[Bogs]

Du kunne prøve dig frem med modified Russian Twist på swiss ball... Rigtig god til også at stabilisere rygsøjlen.. Den, og flere andre super øvelser, bliver beskrevet i den her artikel: http://www.t-nation.com/findArticle.do?art...05-035-training

[RuneN]

Tak for tippet! Titlen på artiklen er da i hvert fald vældigt motiverende