persh Posted December 13, 2005 Report Share Posted December 13, 2005 Jeg er til daglig indpisker til spinning i en motionscykelklub.Deltagerne er drevne motionister og spinnere, som spinner i vinterhalvåret en eller to gange om ugen, hver gang ca. 70 minutter.Hvordan tilrettelægger jeg nu en tre-timers aften.Skal den starte langsom op og kulminere til sidst, eller kan jeg lade den toppe i flere omgange, med roligere passager indimellem, hvis I forstår.Er der andre ting, jeg også skal tage i betragtning.Hilsen Per Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Powerbaby Posted December 14, 2005 Report Share Posted December 14, 2005 Jeg er til daglig indpisker til spinning i en motionscykelklub.Deltagerne er drevne motionister og spinnere, som spinner i vinterhalvåret en eller to gange om ugen, hver gang ca. 70 minutter.Hvordan tilrettelægger jeg nu en tre-timers aften.Skal den starte langsom op og kulminere til sidst, eller kan jeg lade den toppe i flere omgange, med roligere passager indimellem, hvis I forstår.Er der andre ting, jeg også skal tage i betragtning.Hilsen PerJeg har spinnet både 2 og 3 timers mini marathon'er og jeg kan bedst lide de timer hvor vi topper flere gange i løbet af den tid vi sidder der.... kør nogle sæt af 18-22 min. varighed evt med temaer i musikken (filmmusik, 60'er, 80'er eller gæt en sang) det giver en fed variation i timen og det er sjovt med lidt gang i den... :4thumbup: Læg læg en pause mellem de sæt på max. 1 min og hold så en pause en gang hver af timerne på 3 min til at fylde flaske op og lign. Læg evt. nogle små belønninger ind undervejs.... Det er en god ide at forberede spinnerne på at de skal tage godt med VAND med, bananer og evt. en protein bar til turen...Det er sådan jeg forbereder mig til en hård tur Jeg håber du kan bruge mine råd... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
persh Posted December 14, 2005 Author Report Share Posted December 14, 2005 Jeg har spinnet både 2 og 3 timers mini marathon'er og jeg kan bedst lide de timer hvor vi topper flere gange i løbet af den tid vi sidder der.... kør nogle sæt af 18-22 min. varighed evt med temaer i musikken (filmmusik, 60'er, 80'er eller gæt en sang) det giver en fed variation i timen og det er sjovt med lidt gang i den... :4thumbup: Læg læg en pause mellem de sæt på max. 1 min og hold så en pause en gang hver af timerne på 3 min til at fylde flaske op og lign. Læg evt. nogle små belønninger ind undervejs.... Det er en god ide at forberede spinnerne på at de skal tage godt med VAND med, bananer og evt. en protein bar til turen...Det er sådan jeg forbereder mig til en hård tur Jeg håber du kan bruge mine råd...Takker for indlægget, det lyder fornuftigt.Hilsen Per Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.