Henning Posted June 24, 2002 Report Share Posted June 24, 2002 Da min logbog og mine kommentarer til andres træningsuger er blevet kommenteret for min til tider mærkrlig sammensætning af øvelser, vil jeg prøve noget i den retning, hvis det er bedre. Jeg har forsøgt at kombinere squat og dødløft og andre BB-øvelser med Hatfields (eller er det ikke nærmere Thomas J. ?) i bænkpres.Mon det dur til noget ?Kommenterer /kritik modtages gerne.. TORSDAG Opvarmning Hatfields bænkp. 67,5 kg 5 sæt 3 repsDet ekstra for hypertrofi.. Smal bænkp. 50 kg 7 reps 55 kg 5 reps 60 kg 4 repsTriceps extensions 40 kg 5 repsPull-over med håndv. 30 kg 12 repsTriceps extensions 40 kg 5 repsDips 6 reps Squat 50 kg 6 repsStanding calf raises 16 repsSquat 65 kg 6 repsStanding calf raises 1 ben 14 repsBegge ben 20 repsHyperextensions 20 reps.Ab. Crunches 20 repsCa 1 timeMANDAGHatfields dyn-dag Bænkpres 60 kg 5 sæt 2 repsDet ekstra for hypertrofi. .Dødløft 70 kg 6 repsDødløft 80 kg 4 repsDødløft 80 kg 3 repsChin-up 8 repsChin-up 6 repsBent-over rowing 31 kg 2 sæt 8 repsCurl 31 kg 2 sæt 8 repsHåndvægtscurl 12 kg 8 repsAb crunches 20 repsHyperextensions 20 repsAb crunches 20 repsHyperextensions 16 repsLidt under ¾ time. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herkules Posted June 25, 2002 Report Share Posted June 25, 2002 Hvis dit mål er at nå de 100 kg i bænk skal du nok holde dig til den oprindelige cycle. Ved de extra hypertrofi øvelser kan du ske at tage momentet ud af træningssystemet og derved stagnere når du når til de uger med stor intensitet og workload. - Herkules Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted June 25, 2002 Author Report Share Posted June 25, 2002 Tak for svaret...Jeg har læst en masse her på siden i går og i dag, og bliver forhåbentlig klogere med tiden.Jo mere man ved om et emne, jo mere finder man også ud af at man ikke ved... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.