Deppe Posted December 27, 2005 Report Share Posted December 27, 2005 (edited) Jah som topic siger, kan jeg så få jer til at kaste et blik på min kostplan? :)For 3 år siden var jeg en tyk dreng på 104 kg, med hængebryster, men så skulle der sgu ske noget!Jeg tabte mig 26 kg ned til de 78 og gennemgik 2 operationer for løs hud på henholdsvis mave og bryst!Pt. er jeg 186 høj og vejer 87 kg med en fedtprocent på ca. 14-16 stykker! Målet er en vægt på 85 kg med en fedtprocent på 10!Jeg regner med at bulke op til de 95 og derefter cutte ned, dvs 8 kg der skal gaines! Jeg har et udregnet ligevægtsindtag på 28-2900 kalorier!Tjek lige min kostplan og se om det er noget der kan bruges til noget :)Måltid 1: Prot. Kul. FedtHavregryn 100 gram 13,2 - 68,2 - 6,5Proteinpulver 35 gram 28,0 - 5,3 - 0,7Skummetmælk ½ l. 1,8 - 2,4 - 0,11 Banan 2,0 - 31 - 0,5Æggehvide 2 stk. 6,6 - 0,6 - 0,0Måltid 2:Kernerugbrød 100 g. 7,0 - 30 - 7,0Hamburgerryg 100 g. 20 - 1 - 3,0Diverse grøntsager 100 g. 5,3 - 6,1 - 0,6Måltid 3:Tun 140 g. 35,3 - 0,0 - 1,4Let mayonaise 10 g. 0,2 - 0,4 - 4,9Kernerugbrød 100 g. 7.0 - 30 - 7,0Grøn peber 100 g. 0,9 - 4,6 - 0,3Måltid 4/efter træning:Proteinpulver 50 g. 40 - 7,5 - 1,0Druesukker 80 g. 0,0 - 80 - 0,0Banan 2,0 - 31 - 0,5Skummetmælk ½ l. 1,8 - 2,4 - 0,1Måltid 5:Kyllingebryst 100 g. 19 - 1,0 - 1,0Salat 200 g. 2,6 - 8,0 - 0,8Kogt Pasta 250 g. 11 - 64 - 1,0Udos Choice 10 g. 0,1 - 0,0 - 9,7Måltid 6:Makrel i tomat 100 g. 14,7 - 0,5 - 15,5Kernerugbrød 100 g. 7,0 - 30 - 7,0Let Mayonaise 10 g. 0,2 - 0,4 - 4,9Skummetmælk ½ l. 1,8 - 2,4 - 0,1Måltid 7/Inden sengetidProteinpulver 35 g. 28 - 5,3 - 0,7Daglig total i gram: 255 - 412 - 74Samlet antal kalorier: 3336 Hvad siger I til det?? :) Edited December 27, 2005 by Deppe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.