lysdal Posted December 28, 2005 Report Share Posted December 28, 2005 (edited) Hey jeg ahr siddet og fået lavet mig et nyt split program, som jeg godt kunne tænke mig at høre jeres mening om :), og om det er noget der duer :4thumbup: Jeg træner primært for mere styrke, og har trænet seriøst i ca 1½ år... det er mest proghramemt med progression på jeg geren vil høre om er okay, og det skal lige indskydes at alle øvelserne bliver kørt 5*5 undtagen deadlift som har alternativt program + mave som køres 3*failure(vedlagte filer træningsprogram + dødløft program)På forhånd tak LysdalUdkast_til_tr_ningsprogram.xlsD_del_ft_program.xls Edited December 28, 2005 by lysdal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted December 28, 2005 Report Share Posted December 28, 2005 Hey jeg ahr siddet og fået lavet mig et nyt split program, som jeg godt kunne tænke mig at høre jeres mening om :), og om det er noget der duer :4thumbup: Jeg træner primært for mere styrke, og har trænet seriøst i ca 1½ år... det er mest proghramemt med progression på jeg geren vil høre om er okay, og det skal lige indskydes at alle øvelserne bliver kørt 5*5 undtagen deadlift som har alternativt program + mave som køres 3*failure(vedlagte filer træningsprogram + dødløft program)På forhånd tak LysdalUdkast_til_tr_ningsprogram.xlsD_del_ft_program.xlsDet er skrevet mange gange før: Maven er en muskel som alle andre, og trænes bedst som de andre. det der med 3 gange max har jeg aldrig forstået. Hellere noget vægt på og så 3*10 eller mindre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted December 28, 2005 Report Share Posted December 28, 2005 (edited) hmm.. du har en rimelig underlig rækkefølge på dine løft!! Altså, du burde hellere fokusere på at lægge de store og krævende øvelser først på dagen og ikke spekulere helt så meget på kropsdele. F.eks på dag et hvor du kører to slags curls inden dødløft. Det er langt fra optimalt... og biceps inden ro-øvelser er heller ikke det smarteste! Jeg ville køre dag et som følgende:dødløftbent-over rowsdb rowsshrugstræk/pulldownsbiceps curlshammercurlsrygpres (hvad hulen det så er? hehe)og mave.. Men der kunne nu skæres en del øvelser af her, efter min mening.. husk, more is not necessary better!! det samme med dag to. her ville jeg helt klart have squatten helt op foran at lægge. simpelthen fordi at det er den øvelse der kræver (og giver) mest..! Også "military press" er en faktisk krævende øvelse, som helt klart burde ligge helt fremme i øvelses udvalget.. Igen lader du lidt kropsdelen bestemme øvelsesrækkefølgen fremfor hvad der er hensigtmæssigt ud fra øvelsernes sværhedsgrad osv.. Mit forslag til dag 2:squatsbænkpressleg pressmilitary pres (kunne godt bytte om på den og bænk, alt efter prioriteten af de to øvelser)ben press (hvad er lige forskellen på disse to?? og hvorfor have begge to med? overvej om det ikke måske var smartere bare at arbejde lidt hårdere på den ene af dem. igen, more is not always better!!!)triceps presstriceps pushdownmaveIgen, du kan næsten barbere halvdelen af øvelserne væk og så køre lidt hårdere på dem. Vil du uden tvivl få bedre resultater ud af.. Især når dit fokus er styrke! dit program lugter langt væk af BB (no offense )en anden ting er nok også, at du altså vil få det pænt hårdt hvis du vil køre 5x5 i både ben og død to gange om ugen..! Edited December 28, 2005 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lysdal Posted December 28, 2005 Author Report Share Posted December 28, 2005 OKay vil jeg prøve så, altså det med at lægge dem i andne slags rækkefølge, synes bare jeg plejer at få at vide, at man skal ligge øvelserne efter hvad kropsdel de berøre, men man skal jo ikke være bange for at prøve alternativer :4thumbup: har lige vedlagt programmet for hvordan det ser ud nu Udkast_til_tr_ningsprogram_2.xlsHvad for nogle øvelser er det du mener jeg kunne skære væk??? synes selv det er sådan lige tilpas, men har overvejet faktsik at smide en ekstra øvelse på hver af dagene nemli Chin up og Dips Jeg køre ikke dødløft 5*5 men med 10 set med et rep i hver det har jeg også lagt program med til i mit første indlæg, hara den bare skrevet på programmet så jeg kan se hvornår den kommer Men tak for de gode råd : Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted December 29, 2005 Report Share Posted December 29, 2005 (edited) øh, det programforslag du har postet anden gang, er det ikke det samme som du postede første gang?? Er det i hvert fald på min pc. hehe.. mht chins og dips, så er det begge klart gode øvelser. ingen tvivl om det.. Men det er mere selve princippet i det..! Hvis du træner efter styrke, er det altid bedst at lidt færre øvelser, men så til gengæld arbejde noget mere på de pågældende øvelser.. Mit forslag til dit program, hvis det var mig der skulle køre det:dødløftbent-over rowsshrugschinshammercurlsmavevend og military press/pushpress (skift fra gang til gang)squatsbænkpress(benpress) (ville nok hellere køre lidt hårdere på i squatten. Evt nogle flush-sets)dipsmavemen igen, det overstående er ikke noget super program, idet der ikke ligesom er en rød tråd i det. Ved ikke hvad du går efter, hvad dine svage punkter er osv osv.. Men du har fået skåret nogle af de mindre, stort set overflødige kabeløvelser væk. Men kom med lidt mere feedback om hvad dine mål er osv.. Det at ville være stærk er en rimelig bred definition. hehe.. Edited December 29, 2005 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lysdal Posted December 29, 2005 Author Report Share Posted December 29, 2005 øh, det programforslag du har postet anden gang, er det ikke det samme som du postede første gang?? Er det i hvert fald på min pc. hehe..Nej det er det da ikke den ny jeg har postet er det sat i den rækkefølge som du foreslog + der er forsvundet 3 øvelser...mht chins og dips, så er det begge klart gode øvelser. ingen tvivl om det.. Men det er mere selve princippet i det..!Princippet i det?? hvad mener du hehe Hvis du træner efter styrke, er det altid bedst at lidt færre øvelser, men så til gengæld arbejde noget mere på de pågældende øvelser.. Mit forslag til dit program, hvis det var mig der skulle køre det:Det er hovedsagligt styrke jeg træner efter, men det vil selvfølgelig være et + hvis man også kan se der sker noget :4thumbup: vend og military press/pushpress (skift fra gang til gang)Hvad er det??? der-ud-over er jeg ikke glad ved du har fjernet Biceps curl eftersom jeg synes det er en super god øvelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted December 29, 2005 Report Share Posted December 29, 2005 (edited) sorry.. det var bare fordi at når den åbnede, stod den automatisk under fanebladet ny maks, hvor den gamle rækkefølge var der! Du kan sagtens køre biceps curls istedet for hammercurls. eller endda begge to, på nogle dage.. vend og military press, betyder at du taget vægtstangen fra gulvet af istedet for et stativ. Altså at du laver et frivend eller muskelvend, for at få vægten op til skuldrene hvorfra du begynder din prese-øvelse.. Pushpress er et military press hvor du starter bevægelsen med benene. altså skubber af med benene og så presser igennem med armene. den tillader en at arbejde med tungere vægte end almindelig military press..Princippet i det?? hvad mener du hehe Mente at øvelserne fejler ingenting. faktisk er det rigtig gode valg, men de kommer ikke til deres ret når de bare bliver smidt oveni alle de andre øvelser! Edited December 29, 2005 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lysdal Posted December 30, 2005 Author Report Share Posted December 30, 2005 vend og military press, betyder at du taget vægtstangen fra gulvet af istedet for et stativ. Altså at du laver et frivend eller muskelvend, for at få vægten op til skuldrene hvorfra du begynder din prese-øvelse.. Pushpress er et military press hvor du starter bevægelsen med benene. altså skubber af med benene og så presser igennem med armene. den tillader en at arbejde med tungere vægte end almindelig military press..okay lyder spændene, det vil jeg da kraftigt overveje, du kender ikke et sted hvor jeg kan finde en øvelsesbeskrivelse, eller sådan et lille gif billed hvor det løft blivet lavet??Mente at øvelserne fejler ingenting. faktisk er det rigtig gode valg, men de kommer ikke til deres ret når de bare bliver smidt oveni alle de andre øvelser! det er jeg da glad for at høre hehe :4thumbup:, men jeg synes bare ikke der er for mange øvelser hvis du forstår , synes sårn det passer godt med at jeg er sådan rimelig udkørt når jeg er færdig, men ville da gerne høre hvilke du ville fjerne hvis det er?DødløftBend Over RowingB.O Rows DumbellShrugsTræk/pull downBiceps CurlHammer CurlsMaverulninger m. vægtChin Ups-------------------SquatsBænkpressLeg pressMilitary pressSkrå PressFrance PressTriceps PushdownsMave- Ben løftDips Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted December 30, 2005 Report Share Posted December 30, 2005 hvis man træner for at blive stærk, er det (næsten) altid en fordel at vælge færre øvelser og så træne hårdere på dem!Selvfølgelig skal træningen være en fornøjelse og du skal helt klart gøre hvad du har lyst til! Men man kan sagtens træne ligeså hårdt (og endda hårdere) på færre øvelser end mange, og dét at du mener du har brug for de ekstra for at føle dig "trænet igennem", overbeviser mig om at du ville have mere gavn af at vælge nogle færre løft og virkelig "lære" at træne hårdt på dem.. her er et link til et frivend og pushpress(skriver lige resten senere.. har sgu lige fået travlt. sorry) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lysdal Posted January 3, 2006 Author Report Share Posted January 3, 2006 hvis man træner for at blive stærk, er det (næsten) altid en fordel at vælge færre øvelser og så træne hårdere på dem!Selvfølgelig skal træningen være en fornøjelse og du skal helt klart gøre hvad du har lyst til! Men man kan sagtens træne ligeså hårdt (og endda hårdere) på færre øvelser end mange, og dét at du mener du har brug for de ekstra for at føle dig "trænet igennem", overbeviser mig om at du ville have mere gavn af at vælge nogle færre løft og virkelig "lære" at træne hårdt på dem..Hmm okay.. her er et link til et frivend og pushpressJamen den vil jeg da lige prøve mig lidt med (skriver lige resten senere.. har sgu lige fået travlt. sorry)Vil jeg da se frem til :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.