krogjorgen Posted December 29, 2005 Report Share Posted December 29, 2005 Jeg skal til et styrkeløftstævne midt i marts…. Har ikke trænet ca 1½ måned…Jeg er 59 år, ca 85 kg og 170 cmHar tænkt mig at opdele perioden i 3 dele, grundtræning styrketræning og stævnetræning,Grundtræningsperioden i splittræning 6 dage i ugen (i ca 3 uger)Dag 1 – ben ryg biceps og bagskulderDag 2 – bryst skulder triceps10-12 rep i 3 sæt, mange sideøvelser(sideøvelser er alt andet end squat bænk og dødløft)Styrketræningsperioden 3 dages træning om ugen, med færre sideøvelser, gå ned til 8 rep, og sidst i perioden 6 repStævnetræningsperioden (14 dage)…. 3 gange om ugen, med udstyr, få sideøvelser…Stoppe træning 1 uge før styrkeløftstævnetHmmm skal ha mig en squatdragt og en bænkskjorte :4thumbup: Hvad mener i om grundprincipperne i det her ? Regner ikke med det store i 3 kampresultat… men til NM masters om ½ år skulle det gerne ligge på 515 kg i 82½ kg klassenHilsen Jørgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted December 29, 2005 Report Share Posted December 29, 2005 (edited) Det forekommer mig umiddelbart som en meget Bodybuilder agtig træning og ikke særligt styrkespecifikt. Du skal endda tabe dig lidt, så hvorfor træne så BB-specifikt og så styrke-Uspecifikt?Jeg ville nok ligge grundtræningsdelen ved højst 8 reppere og helst lidt mindre(5'ere er godt) , med mindst 50% at træningsmængden i styrkeløftene. 1½-2 måneder før stævnet vil smide hjælpeøvelser væk, så mindst 80% af træningsmængden ligger i styrkeløftene og trappe op til nær max vægte ca. 3 uger før og deloade derfra.Jeg ville nok osse have udstyret på mindst 1 gang om ugen i grundtræningsperioden og 2-3 gange om ugen i peaking perioden.Det er nogle helt generelle betragtninger om at peake styrke til konkurrence. Styrkeløfterne kan sikkert bidrage med noget mere specifikt omkring udstyrsbrug. Edited December 29, 2005 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 29, 2005 Report Share Posted December 29, 2005 Regner ikke med det store i 3 kampresultat… men til NM masters om ½ år skulle det gerne ligge på 515 kg i 82½ kg klassenNu svarer jeg overhovedet ikke på spørgsmålet, og det er heller ikke sikkert, det har nogen betydning... Men ligger NM Masters ikke om 4 måneder? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
krogjorgen Posted December 29, 2005 Author Report Share Posted December 29, 2005 Nu svarer jeg overhovedet ikke på spørgsmålet, og det er heller ikke sikkert, det har nogen betydning... Men ligger NM Masters ikke om 4 måneder? jeps... slutningen af april i Rødby Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.