Louise Posted June 29, 2002 Report Share Posted June 29, 2002 Hej alle!!Jeg er lige startet i form og fitness med det formål at få løftet og formet bagdelen. :D Hvilket øvelser/metoder er bedst? Hvor meget skal jeg cirka starte med (jeg vejer 60 kg), og hvor mange gange skal jeg lave øvelsen. Min træner har anvist mig nogle øvelser i maskiner, men efter at have læst nogle indlæg forstår jeg, at effekten deraf er minimal...?? Håber på nogle gode råd/beskrivelser, da jeg ikke kan finde ud af øvelsesvejledningen..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Intensity Posted June 29, 2002 Report Share Posted June 29, 2002 Tror du skal spørge efter sumo-dødløft.Måske kan eksperterne hjælpe ?Mvh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MILO Posted June 30, 2002 Report Share Posted June 30, 2002 Hej Louise...Forskellige former for benbøjninger og/eller dødløft, der aktiverer baldemuskulaturen.....Alternativt kunne du jo forlade "templet for chrom og spandex" (læs. form&fitness) et par gange om ugen og løbe en masse bakkesprint og trappeløb ude i guds frie natur... rigtig god træning fra røven og ned til anklerne!hej... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JPetersen Posted June 30, 2002 Report Share Posted June 30, 2002 Hej Louise...Forskellige former for benbøjninger og/eller dødløft, der aktiverer baldemuskulaturen.....Alternativt kunne du jo forlade "templet for chrom og spandex" (læs. form&fitness) et par gange om ugen og løbe en masse bakkesprint og trappeløb ude i guds frie natur... rigtig god træning fra røven og ned til anklerne!hej...Hej og velkommen til Jeg vil helt sikkert også anbefale løb. Jeg tror det virker rigtig godt.Ellers er der nogle øvelser her, som du bare kan tage fat på:********************* Fra iform**************************Benløft med eller uden vægt - Øvelse 1Læg dig på siden med hoften bøjet som på billedet. Stillingen i hoften er vigtig for at kunne bruge baldemusklerne ordentligt. Løft knæet, så højt du kan. Sænk ned igen uden at slappe af i balden. Bevar spændingen i ben- og baldemuskler. Forestil dig, at du har en ballon mellem benene, så du ikke samler lårene, når du sænker benet. Gentag øvelsen 3 x 15 gange. Tæl til fem, når du sænker benet ned igen. Benhårde baldemuskler - Øvelse 2Læg dig på maven ind over armlænet på en stol eller sofa. Læg hoften der, hvor den bøjer, lige på kanten af armlænet. Kig ned, så nakken er rettet ud. Spænd mavemusklerne. Løft det ene ben så højt, du kan, uden at slippe spændingen i maven. Sænk benet ned, til tæerne lige rammer gulvet. Gentag øvelsen 15 gange i meget langsomt tempo. Lad bevægelsen følge din vejrtrækning, så du løfter benet, når du puster ud, og sænker bagdelen, når du trækker vejret ind. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted June 30, 2002 Report Share Posted June 30, 2002 .....og hvorfor er der ikke et ord om squat og lunges..........F&F har nogle ret udmærkede ballemaskiner der sparker røv-----hæhæ, så at sige. Nej - seriøst, de er faktisk gode. Og squat og lunges er ikke til at komme udenom hvis du vil have formet/løftet bagdelen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Louise Posted June 30, 2002 Author Report Share Posted June 30, 2002 Jamen det vil jeg!! Jeg skal ikke have reduceret noget fedt, men bare have en fast "høj" bagdel!!Hvad så med dødløft? Hvilke musker berører den, og løfter den overhovedet noget i forhold til fx lunges?? Jeg har også læst, at squat giver en stor bagdel, er det fordi den løftes, og er det kun den store baldemuskel der berøres? Lunges og squat (dødløft) modarbejder vel ikke hinanden, og kan jeg træne squat og lunges samme dag, ellers skal jeg dele dem op?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jast Posted June 30, 2002 Report Share Posted June 30, 2002 mbyms: Når Milo snakker om benbøjninger, så mener han det vi andre, internationalt, kalder squat :D Derudover er jeg ganske enig, skal der trænes ben så er det ikke til at komme uden om squat (benbøjninger ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted June 30, 2002 Report Share Posted June 30, 2002 Louise du kan sagtens træne både lunges og squat samme dag. To eller tre balle-øvelser under bentræning er ikke forkert. Dødlyft siges primært at gå i baglår, men har også indflydelse på lænd og baller. Squat - stor røv - hmmmm, altså hvis man kunne få det..........uden at være genetisk disponeret......så havde jeg ikke kunnet komme sidelæns ind af døren med alt det squat jeg har dyrket......suk. Gad ellers godt :D Er du disponeret for at få en stor bagdel, så kan du bedømme det ved at se hvorvidt den er stor allerede nu. Men i forbindelse med at fedtet forsvincer, og du løfter ballen - så bliver den ikke nødvendigvis større, bare strammere og mere velformet. Jast - ja okej, der var jeg nok ikke helt vågen....... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Louise Posted June 30, 2002 Author Report Share Posted June 30, 2002 Ved squat berøres den øverste baldemuskel også? Altså ikke kun den store baldemuskel, men også den øverste (som giver bagdelen et grimt firkantet look). Når jeg træner lunges, berøres ryggen så også?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted June 30, 2002 Report Share Posted June 30, 2002 Hele balden, lår, inderlår og lænd og ryg berøres i større eller mindre grad. Ryg i mindre.Grim, firkantet? Kan jeg nu ikke følge - bodymændende har nogle af de sygeste, lækreste numser jeg nogensinde har set..........synes jeg ihvertfald. Sålænge du kører fitnessniveau, og uden hormoner......, så vil du i alle tilfælde ikke få en sådan som du kalder grim...... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.