Full Body Program.

[Cormack]

Har brygget et Full Body program sammen.

Men da jeg ikke ligefrem er pro mht. styrketræning så vil jeg lige høre om det kan gøres bedre.

Kosten er jeg helt på fod med og er i øjeblikket i kalorieoverskud da jeg arbejder på at få noget mere masse.

5x5 x75kg Front Squat

3x6 x70kg Bench Press

(3x6 x35kg Dumbell Flyes)

3x8 x18kg Triceps Extension

3x8 x25kg Dumbell Curl

5x5 x55kg Shrugs

5x5 x35kg Dumbell Row

3x10 xegenvægt+30kg Vertical Situps

3x10 xegenvægt Reverse Crunch

Jeg er lidt usikker på øvelserne med 8x-10x reps, ved ikke om de skal sættes ned med lidt mere vægt på?

[Blitz]

Ud med flyers og ind med skå bænkpres.

Hvad med dødløft?

[789]

Nu ved jeg ikke hvor lnag tid/hvor meget erfaring du har. Jeg gætter blot på at du er lidt ny i gamet. Derfor vil jeg lave flg om:

Store øvelser 5*5, mindre øvelser 3*8

De øvelser jeg vil ligge på:

dødløft (blot en gang om ugen - skiftevis med squat)

Bent over row

Kropshævninger

Mili pres

dips (evt skiftevis med triceps ext)

Det som kan træde ud, for at give plads/tid til de nye øvelser er så:

Squat køres blot hver anden gang skiftevis med DL

Flyes dør

Curl kan skæres ned, evt hver anden gang

Shrugs dør

Triceps ext, skæres ned og erstattes med dips.

DB row

Mht til mave øvelser så kan du bedst selv mærke hvilke der fungerer for dig.

Samlet får du:

5x5 Skiftevis: Squat (en variant) og DL (en variant)

5*5 Bench Press

5*5 / (3*8) Bent over row (stor øvelser, men på dage med dødløft kan du godt tage 3*8)

5*5 Mili pres

5*5 Kropshævninger

3*8 Dips

(3x8 Dumbell Curl)

3x8 egenvægt+30kg Vertical Situps

3x8 egenvægt Reverse Crunch

Det er et bud, brug det du kan, smid resten væk, og gør som du selv føler

Edited January 19, 2006 by 789

[Cormack]

Ud med flyers og ind med skå bænkpres.

Hvad med dødløft?

Jeg har lidt problemer med lænden mht. dødløft, men jeg kan vel smide noget mindre vægt på og arbejde mig op derfra?

Samlet får du:

5x5 Skiftevis: Squat (en variant) og DL (en variant)

5*5 Bench Press

5*5 / (3*8) Bent over row (stor øvelser, men på dage med dødløft kan du godt tage 3*8)

5*5 Mili pres

5*5 Kropshævninger

3*8 Dips

(3x8 Dumbell Curl)

3x8 egenvægt+30kg Vertical Situps

3x8 egenvægt Reverse Crunch

Det er et bud, brug det du kan, smid resten væk, og gør som du selv føler

Jeg vil i hvert fald prøve øvelserne igennem og se hvad der passer mig bedst.

Men jeg må jo prøve at få smidt dødløft ind og få trænet min ryg op til øvelsen.

Edited January 19, 2006 by Cormack