BoGa's logbog

[BoGa]

Fredag 23/11-07

Squat

2 x 15 @ 75

Leg Curls

2 x 15 @ 17,5

Calf raise

2 x 15 @ 92,5

Bænkpres

2 x 15 @ 50

Flyers

2 x 15 @ 8

Dødløft

2 x 15 @ 50

Chin-ups

2 x 15 @ 57,5

Rows

2 x 15 @ 60

Skulderpres

2 x 15 @ 12

Rear Lateral Raise

2 x 15 @ 4

Biceps curl

2 x 15 @ 10

Lying triceps ext.

2 x 15 @ 12,5

Crunch

2 x 15 @ 5

[BoGa]

Mandag 26/11-07

Squat

2 x 15 @ 75

Leg Curls

2 x 15 @ 20

Calf raise

2 x 15 @ 95

Bænkpres

2 x 15 @ 52,5

Flyers

2 x 15 @ 10

Dødløft

2 x 15 @ 52,5

Chin-ups

2 x 15 @ 60

Rows

2 x 15 @ 65

Skulderpres

2 x 15 @ 14

Rear Lateral Raise

1 x 15 @ 4

1 x 12 @ 5

Biceps curl

2 x 15 @ 12

Lying triceps ext.

2 x 15 @ 12,5

Crunch

2 x 15 @ 5

[BoGa]

Onsdag 28/11-07

Squat

2 x 15 @ 77,5

Leg Curls

2 x 15 @ 20

Calf raise

2 x 15 @ 100

Bænkpres

2 x 15 @ 52,5

Flyers

2 x 15 @ 10

Inc. Bænkpres

2 x 15 @ 42,5

Dødløft

2 x 15 @ 52,5

Chin-ups

2 x 15 @ 60

Rows

2 x 15 @ 65

Skulderpres

2 x 15 @ 14

Rear Lateral Raise

2 x 15 @ 4

Biceps curl

2 x 15 @ 12

Lying triceps ext.

2 x 15 @ 12,5

Crunch

2 x 15 @ 5

[BoGa]

Onsdag 30/11-07

Squat

2 x 15 @ 80

Leg Curls

2 x 15 @ 20

Calf raise

2 x 15 @ 100

Bænkpres

2 x 15 @ 55

Flyers

2 x 15 @ 10

Inc. Bænkpres

2 x 15 @ 42,5

Dødløft

2 x 15 @ 55

Chin-ups

2 x 15 @ 62,5

Rows

2 x 15 @ 65

Skulderpres

2 x 15 @ 14

Rear Lateral Raise

1 x 15 @ 6

1 x 12 @ 6

Biceps curl

2 x 15 @ 12

Lying triceps ext.

2 x 15 @ 12,5

Crunch

2 x 15 @ 5

[BoGa]

Mandag 3/12-07

Squat

2 x 10 @ 97,5

Leg Curls

2 x 10 @ 27,5

Calf raise

2 x 10 @ 122,5

Bænkpres

2 x 10 @ 62,5

Flyers

2 x 10 @ 12

Inc. Bænkpres

2 x 10 @ 52,5

Dødløft

2 x 10 @ 62,5

Chin-ups

2 x 10 @ 62,5

Rows

2 x 10 @ 75

Skulderpres

2 x 10 @ 16

Rear Lateral Raise

2 x 10 @ 6

Biceps curl

2 x 10 @ 14

Lying triceps ext.

2 x 10 @ 15

Crunch

2 x 10 @ 7,5

[salt]

Det træningsprogram ser godt nok kedeligt ud.

[BoGa]

Onsdag 5/12-07

Squat

2 x 10 @ 100

Leg Curls

2 x 10 @ 32,5

Calf raise

2 x 10 @ 135

Bænkpres

2 x 10 @ 62,5

Flyers

2 x 10 @ 12

Inc. Bænkpres

2 x 10 @ 55

Dødløft

2 x 10 @ 65

Chin-ups

2 x 10 @ 65

Rows

2 x 10 @ 77,5

Skulderpres

2 x 10 @ 18

Rear Lateral Raise

2 x 10 @ 6

Biceps curl

2 x 10 @ 14

Lying triceps ext.

2 x 10 @ 15

Crunch

2 x 10 @ 7,5

[BoGa]

Lørdag 8/12-07

Squat

2 x 10 @ 102,5

Leg Curls

2 x 10 @ 32,5

Calf raise

2 x 10 @ 140

Bænkpres

2 x 10 @ 65

Flyers

2 x 10 @ 12

Inc. Bænkpres

2 x 10 @ 55

Dødløft

2 x 10 @ 67,5

Chin-ups

2 x 10 @ 67,5

Rows

2 x 10 @ 77,5

Skulderpres

2 x 10 @ 18

Rear Lateral Raise

1 x 10 @ 6

1 x 10 @ 7

Biceps curl

2 x 10 @ 14

Lying triceps ext.

2 x 10 @ 15

Crunch

2 x 10 @ 10

[BoGa]

Mandag 10/12-07

Squat

2 x 10 @ 105

Leg Curls

2 x 10 @ 32,5

Calf raise

2 x 10 @ 142,5

Bænkpres

2 x 10 @ 67,5

Flyers

2 x 10 @ 14

Inc. Bænkpres

2 x 10 @ 57,5

Dødløft

2 x 10 @ 70

Chin-ups

2 x 10 @ 70

Rows

2 x 10 @ 80

Skulderpres

2 x 10 @ 18

Rear Lateral Raise

2 x 10 @ 7

Biceps curl

2 x 10 @ 16

Lying triceps ext.

2 x 10 @ 17,5

Crunch

2 x 10 @ 10

[Insaniac]

Har bare mega doms i baller og skuldre i dag efter træningen i går

[BoGa]

Har bare mega doms i baller og skuldre i dag efter træningen i går

Så kan du jo mærke du har lavet noget :P

[BoGa]

Onsdag 12/12-07

Squat

2 x 10 @ 107,5

Leg Curls

2 x 10 @ 35

Calf raise

2 x 10 @ 150

Bænkpres

2 x 10 @ 67,5

Flyers

2 x 10 @ 14

Inc. Bænkpres

2 x 10 @ 57,5

Dødløft

2 x 10 @ 70

Chin-ups

2 x 10 @ 70

Rows

2 x 10 @ 85

Skulderpres

2 x 10 @ 18

Rear Lateral Raise

2 x 10 @ 7

Biceps curl

2 x 10 @ 16

Lying triceps ext.

2 x 10 @ 17,5

Crunch

2 x 10 @ 10

[BoGa]

Mandag 17/12-07

Squat

2 x 5 @ 122,5

Leg Curls

2 x 5 @ 45

Calf raise

2 x 5 @ 180 (e)

Bænkpres

2 x 5 @ 75

Flyers

2 x 5 @ 16 (e)

Inc. Bænkpres

2 x 5 @ 65

Dødløft

2 x 5 @ 80 (e)

Chin-ups

2 x 5 @ 77,5

Rows

2 x 5 @ 95

Skulderpres

2 x 5 @ 22 (e)

Rear Lateral Raise

2 x 5 @ 8 (e)

Biceps curl

2 x 5 @ 18 (e)

Lying triceps ext.

2 x 5 @ 20 (e)

Crunch

2 x 5 @ 12

(e) = easy

[BoGa]

Onsdag 19/12-07

Squat

2 x 5 @ 125

Leg Curls

2 x 5 @ 45

Calf raise

2 x 5 @ 190

Bænkpres

2 x 5 @ 80

Flyers

2 x 5 @ 18

Inc. Bænkpres

2 x 5 @ 67,5

Dødløft

2 x 5 @ 85

Chin-ups

2 x 5 @ 72,5

Rows

2 x 5 @ 95

Skulderpres

2 x 5 @ 24

Rear Lateral Raise

2 x 5 @ 10

Biceps curl

2 x 5 @ 20

Lying triceps ext.

2 x 5 @ 25

Crunch

2 x 5 @ 12

[BoGa]

Fredag 21/12-07

Squat

2 x 5 @ 130

Leg Curls

2 x 5 @ 47,5

Calf raise

2 x 5 @ 195

Bænkpres

2 x 5 @ 80

Flyers

2 x 5 @ 18

Inc. Bænkpres

2 x 5 @ 70

Dødløft

2 x 5 @ 87,5

Chin-ups

2 x 5 @ 80

Rows

2 x 5 @ 97,5

Skulderpres

2 x 5 @ 24

Rear Lateral Raise

2 x 5 @ 10

Biceps curl

2 x 5 @ 20

Lying triceps ext.

2 x 5 @ 25

Crunch

2 x 8 @ 10

[BoGa]

Mandag 24/12-07

Squat

2 x 5 @ 132,5

Leg Curls

2 x 5 @ 50

Calf raise

2 x 5 @ 200

Bænkpres

2 x 5 @ 82,5

Flyers

2 x 5 @ 18-20

Inc. Bænkpres

2 x 5 @ 72,5

Dødløft

2 x 5 @ 90

Chin-ups

2 x 5 @ 80

Rows

2 x 5 @ 95-105

Skulderpres

1 x 8 @ 24

1 x 5 @ 26

Rear Lateral Raise

2 x 5 @ 10

Biceps curl

2 x 5 @ 20

Lying triceps ext.

2 x 5 @ 25

Dec. Crunch

2 x 5 @ 5

[MaxPower]

Du er ikke meget for at kommentere din træning?

Nu er jeg rimelig matematisk anlagt og er selvfølgelig glad for tal, men de plejer nu ofte at være sjovere sammen med tekst.

[BoGa]

Onsdag 26/12-07

Squat

2 x 5 @ 137,5

Leg Curls

2 x 5 @ 50

Calf raise

2 x 5 @ 205

Bænkpres

2 x 5 @ 85

Flyers

2 x 5 @ 20

Inc. Bænkpres

2 x 5 @ 72,5

Chin-ups

3 x 5 @ 82,5

Rows

2 x 5 @ 105

Skulderpres

2 x 5 @ 26

Rear Lateral Raise

2 x 5 @ 12

Biceps curl

2 x 5 @ 22

Lying triceps ext.

2 x 5 @ 27,5

Dec. Crunch

2 x 5 @ 5

Måtte skippe dødløft idag, da jeg har haft ondt i lænden siden træningen i mandags. Hvor jeg tror jeg er kommet til at køre DL lidt uheldigt.

[BoGa]

Du er ikke meget for at kommentere din træning?

Nu er jeg rimelig matematisk anlagt og er selvfølgelig glad for tal, men de plejer nu ofte at være sjovere sammen med tekst.

Hehe bruger den nu mest bare til at kunne holde øje med min træning, om der sker nogen fremgang eller hvad..

Plejer som regel, at kunne køre det der står i programmet nogenlunde. Så ved ikke rigtig hvad jeg skal skrive :)

[BoGa]

Fredag 28/12-07

Squat

2 x 5 @ 140

Leg Curls

2 x 5 @ 50

Calf raise

2 x 5 @ 210

Bænkpres

2 x 5 @ 87,5

Flyers

2 x 5 @ 20

Inc. Bænkpres

2 x 5 @ 75

Chin-ups

3 x 5 @ 82,5

Rows

2 x 5 @ 105

Skulderpres

2 x 5 @ 26

Rear Lateral Raise

2 x 5 @ 12

Biceps curl

2 x 5 @ 22

Lying triceps ext.

2 x 5 @ 27,5

Dec. Crunch

2 x 5 @ 5

Edited December 29, 2007 by BoGa

[BoGa]

Onsdag 2/1-08

Squat

2 x 5 @ 132,5

Leg Curls

2 x 5 @ 47,5

Calf raise

2 x 5 @ 200

Bænkpres

2 x 5 @ 82,5

Flyers

2 x 5 @ 18

Inc. Bænkpres

2 x 5 @ 72,5

Chin-ups

3 x 5 @ 87,5

Rows

2 x 5 @ 105

Skulderpres

2 x 5 @ 24

Rear Lateral Raise

2 x 5 @ 10

Biceps curl

2 x 5 @ 20

Lying triceps ext.

2 x 5 @ 27,5

Dec. Crunch

2 x 5 @ 5

Hanging Leg-Hip Raise

2 x 8 @ BW

[BoGa]

Fredag 4/1-08

Squat

2 x 6 @ 137,5

Leg Curls

2 x 5 @ 50

Calf raise

2 x 5 @ 205

Bænkpres

2 x 5 @ 85

Flyers

2 x 5 @ 20

Inc. Bænkpres

2 x 5 @ 72,5

Chin-ups

2 x 6 @ 77,5

Rows

2 x 6 @ 105

Skulderpres

2 x 6 @ 26

Rear Lateral Raise

2 x 5 @ 12

Biceps curl

2 x 5 @ 22

Lying triceps ext.

2 x 5 @ 27,5

Dec. Crunch

2 x 5 @ 5

Overraskende nok, relativ let træning idag. I forhold til hvor hårdt det gik for sig i onsdags.

[BoGa]

Mandag 7/1-08

Squat

2 x 6 @ 140

Leg Curls

2 x 5 @ 50

Calf raise

2 x 5 @ 210

Bænkpres

2 x 5 @ 87,5

Flyers

2 x 5 @ 20

Inc. Bænkpres

2 x 5 @ 75

Chin-ups

2 x 5 @ 82,5

Rows

2 x 6 @ 107,5

Skulderpres

2 x 6 @ 26

Rear Lateral Raise

2 x 5 @ 12

Biceps curl

2 x 5 @ 22

Lying triceps ext.

2 x 5 @ 27,5

Dec. Crunch

2 x 6 @ 5

Rimelig hård træning..

[BoGa]

Onsdag 9/1-08

Squat

2 x @ 142,5

Leg Curls

2 x 5 @ 52,5

Calf raise

2 x 5 @ 220

Bænkpres

2 x 5 @ 90

Flyers

2 x 5 @ 20

Inc. Bænkpres

2 x 5 @ 77,5

Chin-ups

3 x 5 @ 82,5

Rows

2 x 5 @ 115

Skulderpres

2 x 6 @ 26

Rear Lateral Raise

2 x 5 @ 12

Biceps curl

2 x 5 @ 22

Lying triceps ext.

2 x 4 @ 30

Dec. Crunch

2 x 6 @ 5

Hård, men ganske okay træning

[BoGa]

Fredag 11/1-08

Squat

1 x 5 @ 147,5

1 x 4 @ 147,5

Leg Curls

2 x 5 @ 52,5

Calf raise

2 x 5 @ 230

Bænkpres

1 x 5 @ 92,5

1 x 4 @ 92,5

Flyers

2 x 5 @ 22

Inc. Bænkpres

2 x 4 @ 80

Chin-ups

3 x 5 @ 82,5

Rows

2 x 6 @ 115

Skulderpres

2 x 5 @ 28

Rear Lateral Raise

2 x 6 @ 12

Biceps curl

1 x 4 @ 24

1 x 3 @ 24

Lying triceps ext.

2 x 4 @ 30

Dec. Crunch

2 x 6 @ 5

Så kom jeg igennem mit første HST program, dog uden excentrisk i den sidste uge. Synes ganske godt om programmet, har ikke lige nogle "stats" at sammenligne, men synes at der har givet mig en smule mere masse, pånær måske på biceps/triceps. Nu er det tid til en uges pause og så igang med en SmolovJr i bænkpres :). Døjede de sidste par uger med ondt i lænden, derfor valgte jeg at skippe dødløft i denne periode. Håber det hjælper med en lille pause.

Edited January 11, 2008 by BoGa