BoGa's logbog

[BoGa]

HST - 5 rep - Dag 3

Squat

2 x 5 @ 135

Calf Raise

2 x 5 @ 222,5

Bænkpres

2 x 5 @ 87,5

Inc. Bænkpres

2 x 5 @ 77,5

Dødløft

2 x 5 @ 100

Front Pulldown

2 x 5 @ 75

Rows

2 x 5 @ 65

Shrugs

2 x 5 @ 80

Dips

2 x 5 @ 70

Skulderpres

2 x 5 @ 26

Lateral Raise

2 x 5 @ 12

Biceps curl

2 x 5 @ 22

Crunches

2 x 5 @ BW +12,5

[BoGa]

HST - 5 rep - Dag 4

Squat

2 x 5 @ 137,5

Calf Raise

2 x 5 @ 230

Bænkpres

2 x 5 @ 90

Inc. Bænkpres

2 x 5 @ 77,5

Dødløft

2 x 5 @ 105

Front Pulldown

2 x 5 @ 75

Rows

2 x 5 @ 65

Shrugs

2 x 5 @ 80

Dips

2 x 5 @ 72,5

Skulderpres

2 x 5 @ 26

Lateral Raise

2 x 5 @ 14

Biceps curl

2 x 5 @ 22

Crunches

2 x 5+ @ BW +12,5

[BoGa]

HST - 5 rep - Dag 5

Squat

2 x 5 @ 142,5

Calf Raise

2 x 5 @ 235

Bænkpres

2 x 5 @ 92,5

Inc. Bænkpres

2 x 5 @ 80

Dødløft

2 x 5 @ 107,5

Front Pulldown

2 x 5 @ 77,5

Rows

2 x 5 @ 70

Shrugs

2 x 5 @ 80

Dips

2 x 5 @ 72,5

Skulderpres

2 x 5 @ 28

Lateral Raise

2 x 5 @ 14

Biceps curl

1 x 5 @ 24

1 x 4 @ 24

Crunches

2 x 5+ @ BW +15

[BoGa]

HST - 5 rep - Dag 6

Squat

2 x 5 @ 145

Calf Raise

2 x 5 @ 240

Bænkpres

2 x 5 @ 95

Inc. Bænkpres

2 x 5 @ 82,5

Dødløft

2 x 5 @ 110

Front Pulldown

2 x 5 @ 80

Rows

2 x 5 @ 70

Shrugs

2 x 5 @ 82,5

Dips

2 x 5 @ 75

Skulderpres

2 x 5 @ 28

Lateral Raise

2 x 5 @ 14

Biceps curl

1 x 5 @ 24

1 x 4 @ 24

Crunches

2 x 5+ @ BW +15

[BoGa]

HST - 5 rep - Dag 1

Squat

2 x 5 @ 135

Calf Raise

2 x 5 @ 222,5

Bænkpres

2 x 5 @ 87,5

Inc. Bænkpres

2 x 5 @ 77,5

Dødløft

2 x 5 @ 102,5

Front Pulldown

2 x 5 @ 75

Rows

2 x 5 @ 65

Shrugs

2 x 5 @ 80

Dips

2 x 5 @ BW+10

Skulderpres

2 x 5 @ 26

Lateral Raise

2 x 5 @ 12

Biceps curl

2 x 5 @ 22

Crunches

[BoGa]

HST - 5 rep - Dag 2

Squat

2 x 5 @ 137,5

Calf Raise

2 x 5 @ 230

Bænkpres

2 x 5 @ 90

Inc. Bænkpres

2 x 5 @ 77,5

Dødløft

1 x 8 @ 105

1 x 5 @ 105

Front Pulldown

2 x 5 @ 75

Rows

2 x 5 @ 65

Shrugs

2 x 5 @ 82,5

Dips

2 x 5 @ BW+10

Skulderpres

2 x 5 @ 26

Lateral Raise

2 x 5 @ 14

Biceps curl

2 x 5 @ 22

Crunches

[BoGa]

HST - 5 rep - Dag 3

Squat

2 x 5 @ 142,5

Calf Raise

2 x 5 @ 235

Bænkpres

2 x 5 @ 92,5

Inc. Bænkpres

2 x 5 @ 80

Dødløft

2 x 5 @ 107,5

Front Pulldown

2 x 5 @ 77,5

Rows

2 x 5 @ 70

Shrugs

2 x 5 @ 85

Dips

2 x 5 @ BW+10

Skulderpres

2 x 5 @ 28

Lateral Raise

2 x 5 @ 14

Biceps curl

2 x 5 @ 24

Crunches

Edited May 2, 2008 by BoGa

[BoGa]

HST - 5 rep - Dag 4

Squat

2 x 5 @ 145

Calf Raise

2 x 5 @ 240

Bænkpres

2 x 5 @ 95

Inc. Bænkpres

2 x 5 @ 82,5

Dødløft

2 x 5 @ 110

Front Pulldown

2 x 5 @ 80

Rows

2 x 5 @ 70

Shrugs

2 x 5 @ 87,5

Dips

2 x 5 @ BW+12,5

Skulderpres

2 x 5 @ 28

Lateral Raise

2 x 5 @ 14

Biceps curl

2 x 5 @ 24

Crunches

[BoGa]

HST - 5 rep - Dag 5

Squat

2 x 5 @ 147,5

Calf Raise

2 x 5 @ 245

Bænkpres

1 x 5 @ 97,5

1 x 3 @ 97,5

Inc. Bænkpres

2 x 5 @ 85

Dødløft

2 x 5 @ 112,5

Front Pulldown

2 x 5 @ 80

Rows

2 x 5 @ 75

Shrugs

2 x 5 @ 90

Dips

2 x 5 @ BW+15

Skulderpres

2 x 5 @ 30

Lateral Raise

2 x 5 @ 14

Biceps curl

2 x 5 @ 24

Crunches

[BoGa]

Fik lavet mig en lille omgang max test idag, så jeg er klar til at påbegynde sheiko beginners 1

Bænkpres

1 x 110 (+)

Squat

1 x 160

Dødløft

1 x 155

Det hjalp en hel del at der var en ældre herre dernede til at hjælpe mig med at max'e i dødløften, har aldrig været så højt oppe, så det er bare helt kanon ;)

(+) betyder jeg nok godt kunne have taget mere, hvis jeg havde haft en spotter, men turde ikke hvis jeg nu skulle faile.

Edited May 17, 2008 by BoGa

[BoGa]

Status efter HST, og en uges pause..

Bryst: 105,5 -> 108,5

Mave: 92,5 -> 93

Overarm: 38 -> 38,6

Lår: 62,5 -> 64

Vægt: ca. 87 -> 91,5

Ganske fornuftig fremgang synes jeg, dog ikke så meget på overarmene :/

Edited May 17, 2008 by BoGa

[Krumborg]

God fremgang Hvor lang tid har din HST varet?

Konklusionen må være mere kødløft og curls?

[BoGa]

Sheiko Beginners 1 - Dag 1

Bænkpres

1 x 5 @ 60

2 x 4 @ 72,5

2 x 3 @ 85

5 x 3 @ 90

Squat

1 x 5 @ 80

2 x 5 @ 95

5 x 5 @ 112,5

Bænkpres

1 x 6 @ 60

2 x 6 @ 72,5

4 x 6 @ 77,5

Flies (flat)

5 x 10 @ 12

Goodmornings (standing)

5 x 5 @ 45

Barbell curls

5 x 5 @ 40

Rigtig hård omgang for patværket :]

[BoGa]

Sheiko Beginners 1 - Dag 2

Dødløft

1 x 5 @ 77,5

2 x 5 @ 92,5

2 x 4 @ 107,5

4 x 3 @ 117,5

Inc. Bænkpres

6 x 4 @ 75

Dips

5 x 5 @ BW + 10

Dødløft

1 x 5 @ 77,5

2 x 5 @ 92,5

2 x 4 @ 107,5

4 x 3 @ 125

Squat Scissors

5 x 5 @ 40

Abs

3 x 10 @ BW + 5

Rigtig, rigtig, rigtig led træning, puha.

Edited May 21, 2008 by BoGa

[BoGa]

Sheiko Beginners 1 - Dag 3

Bænkpres

1 x 7 @ 60

1 x 6 @ 65

1 x 5 @ 72,5

1 x 4 @ 77,5

2 x 3 @ 85

2 x 2 @ 90

2 x 3 @ 85

1 x 4 @ 77,5

1 x 6 @ 72,5

1 x 8 @ 65

1 x 10 @ 60

Dumbell flies

5 x 10 @ 12

Squat

1 x 5 @ 80

2 x 4 @ 95

2 x 3 @ 112,5

5 x 3 @ 120

French Pres

5 x 10 @ 30

Barbell curls

5 x 10 @ 35

Goodmornings (standing)

5 x 5 @ 50

[BoGa]

Sheiko Beginners 1 - Dag 4

Squat

1 x 5 @ 80

2 x 4 @ 95

2 x 3 @ 112,5

5 x 2 @ 127,5

Bænkpres

1 x 5 @ 60

1 x 4 @ 72,5

2 x 3 @ 85

6 x 2 @ 95

Dumbell flies

5 x 10 @ 14

Pushups

5 x 10 @ BW

Squat

1 x 3 @ 87,5

1 x 3 @ 105

4 x 3 @ 120

Dumbell curls

2 x 10 @ 16

3 x 10 @ 14

Goodmornings (standing)

5 x 5 @ 60

[BoGa]

Sheiko Beginners 1 - Dag 5

Dødløft til knæ

1 x 4 @ 77,5

2 x 4 @ 92,5

4 x 4 @ 107,5

Bænkpres

1 x 5 @ 60

2 x 5 @ 72,5

5 x 4 @ 85

Dødløft

1 x 4 @ 77,5

1 x 4 @ 92,5

2 x 3 @ 107,5

5 x 3 @ 117,5

Squat Scissors

2 x 5 @ 62,5

3 x 5 @ 60

Barbell Curls

5 x 8 @ 40

[BoGa]

Sheiko Beginners 1 - Dag 6

Squat

1 x 4 @ 80

1 x 4 @ 95

2 x 3 @ 112,5

6 x 3 @ 120

Bænkpres

1 x 6 @ 60

1 x 5 @ 72,5

2 x 4 @ 85

2 x 3 @ 90

2 x 2 @ 95

1 x 4 @ 90

1 x 5 @ 85

1 x 6 @ 72,5

1 x 7 @ 60

Dumbell flies

5 x 10 @ 14

Triceps

5 x 10 @ 12

Squat

1 x 3 @ 87,5

1 x 3 @ 105

4 x 2 @ 120

Goodmornings (seated)

5 x 5 @ 40

[BoGa]

Sheiko Beginners 1 - Dag 7

Squat

1 x 5 @ 80

2 x 4 @ 95

2 x 3 @ 112,5

5 x 3 @ 127,5

Bænkpres

1 x 5 @ 60

1 x 4 @72,5

2 x 3 @ 85

5 x 3 @ 95

Dumbell flies

5 x 10 @ 16

Pushups

5 x 10 @ BW

Squat

1 x 5 @ 80

1 x 5 @ 95

5 x 5 @ 112,5

Dumbell curls

5 x 8 @ 16

Måtte skippe goodmornings, da jeg mistænker den for at være årsag til at jeg har fået ondt i lænden :(

[BoGa]

Sheiko Beginners 1 - Dag 8

Dødløft til knæ

1 x 4 @ 77,5

1 x 4 @ 92,5

2 x 4 @ 107,5

4 x 4 @ 117,5

Bænkpres

1 x 6 @ 60

1 x 5 @ 72,5

2 x 4 @ 85

2 x 3 @ 90

2 x 2 @ 95

2 x 3 @ 90

1 x 4 @ 85

1 x 5 @ 77,5

1 x 6 @ 72,5

1 x 7 @ 95

1 x 8 @ 60

Dumbell flies

5 x 10 @ 16

Dødløft

1 x 5 @ 92,5

2 x 5 @ 107,5

2 x 4 @ 125

2 x 3 @ 125

Squat scissors

5 x 5 @ 60

Crunches

3 x 10 @ BW+5

Kunne ikke klare de 4 x 4 på 125 i dødløft til sidst, er jo også meningen at de skal tages fra boxes, men har jeg ikke mulighed for. Jeg skal dog lige love for at det var hårdt ! :D

[BoGa]

Sheiko Beginners 1 - Dag 9

Bænkpres

1 x 5 @ 60

1 x 4 @ 72,5

2 x 3 @ 85

5 x 2 @ 95

Squat

1 x 5 @ 80

1 x 5 @ 95

2 x 5 @ 112,5

5 x 4 @ 120

Bænkpres

1 x 6 @ 60

2 x 6 @ 72,5

4 x 6 @ 77,5

Dumbell flies

5 x 10 @ 16

Barbell curls

3 x 10 @ 40

2 x 8 @ 40

Goodmornings

5 x 5 @ 50

[BoGa]

Sheiko Beginners 1 - Dag 10

Squat

1 x 5 @ 80

1 x 4 @ 95

2 x 3 @ 112,5

5 x 3 @ 127,5

3 x 2 @ 135

Bænkpres

1 x 5 @ 60

1 x 4 @ 72,5

2 x 3 @ 85

5 x 3 @ 95

Dumbell flies

5 x 10 @ 18

Dips

5 x 8 @ BW+5kg

Squat

1 x 5 @ 80

1 x 4 @ 95

2 x 3 @ 112,5

4 x 2 @ 127,5

Goodmornings

5 x 5 @ 60

[BoGa]

Sheiko Beginners 1 - Dag 11

Bænkpres

1 x 5 @ 60

1 x 4 @ 72,5

2 x 3 @ 85

2 x 3 @ 95

3 x 2 @ 102,5

Dødløft

1 x 4 @ 77,5

1 x 4 @ 92,5

2 x 3 @ 107,5

2 x 3 @ 125

3 x 2 @ 132,5

Bænkpres

1 x 5 @ 65

1 x 5 @ 77,5

4 x 4 @ 90

Dumbell flies

5 x 10 @ 16

Dumbell curls

5 x 10 @ 16

Abs

[BoGa]

Sheiko Beginners 1 - Dag 12

Squat

1 x 5 @ 80

1 x 4 @ 95

2 x 3 @ 112,5

6 x 3 @ 127,5

Bænkpres

1 x 5 @ 60

1 x 5 @ 72,5

5 x 5 @ 85

Dumbell flies

5 x 10 @ 18

Dips

5 x 8 @ BW+5

Goodmornings

5 x 5 @ 60

Abs

3 x 10 @ BW+5

[BoGa]

Deload dag 1 (5 x 3 @ 60%)

Squat

5 x 3 @ 95

Bænkpres

5 x 3 @ 72,5

Dødløft

5 x 3 @ 92,5