BoGa's logbog

[BoGa]

Deload dag 2 (5 x 3 @ 60%)

Squat

5 x 3 @ 95

Bænkpres

5 x 3 @ 72,5

Dødløft

5 x 3 @ 92,5

Edited June 18, 2008 by BoGa

[BoGa]

MaX test

Squat

172,5 (160 -> 172,5 = +12,5kg)

Bænkpres

122,5 (110 -> 122,5 = +12,5kg)

Dødløft

160 (155 -> 160 = +5kg)

Sådan, 3 x PR! Synes det er ganske gode stigninger jeg har opnået på kun en måned :), så ***** herfra.

Dette gør at jeg begynder begynder på sheiko beginners 2 fra på mandag, så må vi se om jeg kan stige lidt mere ;)

Edited June 20, 2008 by BoGa

[salt]

MaX test

Squat

172,5 (160 -> 172,5 = +12,5kg)

Bænkpres

122,5 (110 -> 122,5 = +12,5kg)

Dødløft

160 (155 -> 160 = +5kg)

Sådan, 3 x PR! Synes det er ganske gode stigninger jeg har opnået på kun en måned :), så ***** herfra.

Dette gør at jeg begynder begynder på sheiko beginners 2 fra på mandag, så må vi se om jeg kan stige lidt mere ;)

Gode stigninger! Din squat er som altid stærk. De 2 andre mangler altså lidt. Hvad siger swoleness faktoren?

[BoGa]

Gode stigninger! Din squat er som altid stærk. De 2 andre mangler altså lidt. Hvad siger swoleness faktoren?

Ja især bænken halter en del efter, ville gerne en del højere op i den. Men det må jo tage den tid den slags tager :)

[Insaniac]

Du blevet fucking bøf, teis

Gode løft!

[BoGa]

Jeg skal gi dig bøf hehe.. men takker da, det går da lidt fremad :)

[BoGa]

Sheiko Beginners 2 - Dag 1

Bænkpres

1 x 5 @ 65

2 x 4 @ 77,5

2 x 3 @ 90

6 x 3 @ 102,5

Squat

1 x 5 @ 87,5

1 x 4 @ 102,5

2 x 3 @ 120

5 x 3 @ 137,5

Bænkpres

1 x 5 @ 65

1 x 5 @ 77,5

2 x 5 @ 90

3 x 4 @ 90

Dumbell flies

5 x 10 @ 16

Goodmornings

5 x 5 @ 60

Edited June 23, 2008 by BoGa

[BoGa]

Sheiko Beginners 2 - Dag 2

Dødløft

1 x 4 @ 80

2 x 4 @ 95

2 x 3 @ 112,5

5 x 3 @ 127,5

Bænkpres

1 x 5 @ 65

1 x 5 @ 77,5

2 x 4 @ 90

2 x 3 @ 95

2 x 2 @ 102,5

2 x 1 @ 107,5

2 x 2 @ 102,5

2 x 3 @ 95

1 x 4 @ 90

1 x 6 @ 82,5

1 x 8 @ 77,5

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 65

Dumbell flies

5 x 10 @ 16

Dødløft fra bokse

1 x 5 @ 90

2 x 4 @ 112,5

3 x 3 @ 127,5

2 x 3 @ 130

Barbell curls

3 x 8 @ 40

2 x 5 @ 42,5

Crunch machine

3 x 10 @ 55

Edited June 25, 2008 by BoGa

[BoGa]

Sheiko Beginners 2 - Dag 3

Squat

1 x 5 @ 87,5

2 x 4 @ 102,5

2 x 3 @ 120

5 x 3 @ 137,5

Bænkpres

1 x 5 @ 65

2 x 4 @ 77,5

2 x 3 @ 90

6 x 2 @ 102,5

Dips

5 x 6 @ BW+10

Squat

1 x 5 @ 87,5

2 x 5 @ 102,5

4 x 4 @ 120

Fransk pres

5 x 10 @ 32,5

Goodmornings

5 x 5 @ 60

[BoGa]

Sheiko Beginners 2 - Dag 4

Squat

1 x 5 @ 87,5

2 x 4 @ 102,5

2 x 3 @ 120

2 x 2 @ 137,5

3 x 1 @ 155

Bænkpres

1 x 5 @ 65

1 x 4 @ 77,5

2 x 3 @ 90

6 x 2 @ 102,5

Dumbell flies

5 x 10 @ 18

Pushups

5 x 10 @ BW

Squat

1 x 5 @ 87,5

1 x 4 @ 102,5

2 x 3 @ 120

4 x 2 @ 137,5

Goodmornings

5 x 5 @ 62,5

Cable curl

5 x 10 @ 45

Edited June 30, 2008 by BoGa

[BoGa]

Sheiko Beginners 2 - Dag 5

Dødløft til knæ

1 x 4 @ 80

2 x 4 @ 95

2 x 3 @ 112,5

4 x 3 @ 120

Bænkpres

1 x 5 @ 65

1 x 5 @ 77,5

2 x 4 @ 90

2 x 3 @ 95

2 x 2 @ 102,5

2 x 3 @ 95

2 x 5 @ 90

1 x 7 @ 77,5

1 x 9 @ 65

Dødløft

1 x 4 @ 80

1 x 4 @ 95

2 x 3 @ 112,5

5 x 3 @ 127,5

Squat scissors

2 x 5 @ 60

Preacher curls

5 x 10 @ 14

Var helt færdig i mine ben idag, så fik ikke udført alle sætene i squat scissors.

[BoGa]

Sheiko Beginners 2 - Dag 6

Bænkpres

1 x 5 @ 65

2 x 4 @ 77,5

2 x 3 @ 90

5 x 2 @ 102,5

Squat

1 x 5 @ 87,5

2 x 5 @ 102,5

5 x 5 @ 120

Bænkpres

1 x 4 @ 70

1 x 3 @ 82,5

5 x 2 @ 95

Ben pres

5 x 6 @ 180

Goodmornings (seated)

5 x 6 @ 50

Cable curls

3 x 10 @ 45

2 x 10 @ 50

[BoGa]

Sheiko Beginners 2 - Dag 7

Squat

1 x 5 @ 87,5

2 x 4 @ 102,5

2 x 3 @ 120

5 x 3 @ 137,5

Bænkpres

1 x 5 @ 65

1 x 4 @ 77,5

2 x 3 @ 90

5 x 3 @ 102,5

Squat

1 x 6 @ 87,5

1 x 6 @ 102,5

3 x 6 @ 112,5

Bænkpres

1 x 5 @ 70

2 x 5 @ 82,5

4 x 4 @ 95

Dumbell flies

5 x 10 @ 16

Cable curls

5 x 10 @ 50

[BoGa]

Sheiko Beginners 2 - Dag 8

Dødløft

1 x 4 @ 80

1 x 4 @ 95

2 x 3 @ 112,5

3 x 3 @ 127,5

3 x 2 @ 135

Bænkpres

1 x 6 @ 65

1 x 5 @ 77,5

2 x 4 @ 90

2 x 3 @ 95

2 x 2 @ 102,5

2 x 1 @ 107,5

2 x 2 @ 102,5

2 x 3 @ 95

1 x 5 @ 90

1 x 7 @ 82,5

1 x 9 @ 77,5

1 x 11 @ 55

1 x 13 @ 50

Dumbell flies

5 x 10 @ 16

Dødløft fra bokse

1 x 5 @ 102

4 x 4 @ 120

Squat scissors

3 x 5 @ 60

Preacher curls (maskine)

5 x 8 @ 35

Abs (maskine)

3 x 10 @ 55

[BoGa]

Sheiko Beginners 2 - Dag 9

Bænkpres

1 x 5 @ 65

1 x 4 @ 77,5

2 x 3 @ 90

6 x 3 @ 102,5

Squat

1 x 5 @ 87,5

1 x 4 @ 102,5

2 x 3 @ 120

2 x 3 @ 137,5

3 x 2 @ 147,5

3 x 3 @ 137,5

Bænkpres

1 x 5 @ 65

2 x 5 @ 77,5

5 x 5 @ 90

Dumbell flies

5 x 10 @ 18

Goodmornings (seated)

5 x 5 @ 57,5

Curls (machine)

2 x 10 @ 35

3 x 8 @ 35

[BoGa]

Sheiko Beginners 2 - Dag 10

Squat

1 x 5 @ 87,5

1 x 4 @ 102,5

2 x 3 @ 120

2 x 3 @ 137,5

2 x 2 @ 147,5

2 x 1 @ 155

Bænkpres

1 x 5 @ 65

1 x 4 @ 77,5

2 x 3 @ 90

2 x 3 @ 102,5

2 x 2 @ 107,5

2 x 3 @ 102,5

Dumbell flies

5 x 10 @ 18

Dips

5 x 8 @ BW +10

Squat

1 x 4 @ 95

1 x 4 @ 112,5

5 x 3 @ 130

Goodmornings

5 x 5 @ 67,5

[BoGa]

Sheiko Beginners 2 - Dag 11

Dødløft til knæ

1 x 3 @ 80

2 x 3 @ 95

2 x 3 @ 112,5

4 x 2 @ 120

Bænkpres

1 x 5 @ 65

1 x 5 @ 77,5

2 x 4 @ 90

2 x 3 @ 95

2 x 2 @ 102,5

1 x 4 @ 95

1 x 5 @ 90

1 x 6 @ 82,5

1 x 7 @ 77,5

1 x 8 @ 70

1 x 9 @ 65

Dødløft

1 x 4 @ 80

1 x 4 @ 95

2 x 3 @ 112,5

6 x 3 @ 127,5

Inc bænkpres

3 x 10 @ 60

Squat scissors

5 x 5 @ 60

Abs (machine)

3 x 10 @ 55

[BoGa]

Sheiko Beginners 2 - Dag 12

Squat

1 x 5 @ 87,5

1 x 4 @ 102,5

2 x 3 @ 120

7 x 3 @ 137,5

Bænkpres

1 x 5 @ 65

1 x 4 @ 77,5

2 x 3 @ 90

6 x 2 @ 102,5

Dumbell flies

5 x 10 @ 18

Dips

5 x 8 @ BW+10

Cable curls

4 x 10 @ 50

1 x 10 @ 55

Goodmornings (seated)

5 x 5 @ 60

[BoGa]

Deload (5 x 3 @ 60%)

Squat

5 x 3 @ 105

Bænkpres

5 x 3 @ 77,5

Dødløft

5 x 3 @ 95

Så er vi klar til max test på fredag :)

[BoGa]

maX test

Squat

182,5 (172,5 -> 182,5 = +10)

Bænkpres

127,5 (122,5 -> 127,5 = +5)

Dødløft

165 (160 -> 165 = +5)

Der var da fremgang at spore, men må indrømme at jeg havde håbet på lidt mere. Det er vel også begrænset hvor meget man kan stige på to måneder ;)

Dog var der god fremgang i squat, gad vide om man snart kunne runde de 200 :]

Men ellers må jeg sige at det har endnu en gang vret et godt og rigtig hårdt program.

Edited July 25, 2008 by BoGa

[Insaniac]

Yeah baby. Det nice løft Congrats´!

[BoGa]

Yeah baby. Det nice løft Congrats´!

Takker, havde dog håbet på lidt mere ;)

[BoGa]

HST - 15 rep - dag 1

Squat

2 x 15 @ 80

Calf Raise

2 x 15 @ 110

Bænkpres

2 x 15 @ 57,5

Inc. DB bænkpres

2 x 15 @ 14

Dødløft

2 x 15 @ 62,5

Front Pulldown

2 x 15 @ 37,5

Rows

2 x 15 @ 40

Shrugs

2 x 15 @ 52,5

Dips

1 x 15 @ BW

1 x 11 @ BW

Skulderpres

2 x 15 @ 14

Lateral Raise

2 x 15 @ 6

Cable Curls

2 x 15 @ 40

DB Curls

1 x 15 @ 10

Crunch machine

2 x 15 @ 40

alt, alt for varmt til at træne idag..

Edited July 28, 2008 by BoGa

[BoGa]

HST - 15 rep - dag 2

Squat

2 x 15 @ 80

Calf Raise

2 x 15 @ 112,5

Bænkpres

2 x 15 @ 60

Inc. bænkpres

2 x 15 @ 50

Dødløft

1 x 15 @ 62,5

1 x 2 @ 62,5

Mine tanker var åbenbart et andet sted, så fik udført øvelsen forkert, og mærkede med det samme en slags forstrækning i lænden. Må håbe det ikke er for alvorligt :(

Front Pulldown

2 x 15 @ 37,5

Rows

2 x 15 @ 40

Dips

1 x 15 @ BW

1 x 12 @ BW

Skulderpres

2 x 15 @ 14

Lateral Raise

2 x 15 @ 6

Cable Curls

2 x 15 @ 40

Måtte skippe nogle af øvelserne, hvor jeg skulle bruge ryggen pga dødløften.

Edited July 30, 2008 by BoGa

[BoGa]

HST - 15 rep - dag 3

Squat

2 x 15 @ 82,5

Calf Raise

2 x 15 @ 115

Bænkpres

2 x 15 @ 60

Inc. DB bænkpres

2 x 15 @ 14

Front Pulldown

2 x 15 @ 40

Rows

2 x 15 @ 40

Dips

1 x 15 @ BW

1 x 13 @ BW

Skulderpres

2 x 15 @ 14

Lateral Raise

2 x 15 @ 6

Cable Curls

2 x 15 @ 40

DB Curls

2 x 5 @ 12,5

Crunch machine

2 x 15 @ 40