AndersL Posted July 3, 2002 Report Share Posted July 3, 2002 Jeg har over længere tid gerne ville lave et program hvor jeg kom det hele igennem 2 gange om ugen, og efter længere tids tænken frem og tilbage, og en gennemlæsning af Cilius' journal og TJs WSB artikel på Getbig nåede jeg frem til det her.Nøgleordene er INTENSITET og VOLUMEN.Jeg vil meget gerne have kommentare til følgende. Jeg har selv på fornemmelsen at jeg har været for nærig med volumen og for kåd med intensiteten (Triset).Først kører man det nedenstående, ugen efter skifter man om på ME og DE øvelserne.PS. Hvis der gået kludder i noget af det sidste er fordi jeg var påvirket af et GABA trip da jeg pudsede det af! :hippy: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted July 3, 2002 Report Share Posted July 3, 2002 >AnyoneNår du skriver 90%, er det så af 1RM? For 6 reps med 90% af 1RM er riiimelig tough...? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 3, 2002 Author Report Share Posted July 3, 2002 Jep det er 90% af en 1RM.Nuværende max bænk = 105 kg105*0,9 =94,5kg. Det passer fint nok. Nuværende 4*4*95.Men allerede igår lurede jeg på, om jeg ikke burde sætte den ned til 85%. Så tænkte jeg at der nok kom en MASSE feedback idag og jeg så bare kunne ændre det efter feedbacken. Jeg synes desværre den feedback er udeblevet… :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted July 3, 2002 Report Share Posted July 3, 2002 Ja du siger jo selv, at du kun klemmer 4 reps ud ved 90%! Det vil jo nok ikke ændre sig, da dit 1RM også vil stige... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 3, 2002 Report Share Posted July 3, 2002 hvorfor vil du arbejde med så høje intensiteter, når alle dine motoriske enheder alligevel er aktiveret ved en intensitet omkring 70-75% Hvis jeg var dig ville jeg sætte den ned til 70-75 stykker, og i stedet lege lidt med pauserne. 1 minuts pause mellem sættene er virkelig noget der sparker gang i hypertrofien.Frekvensen på din træning virker også overvældende, specielt volumen taget i betragtning. De 90% kommer med garanti til at blive skåret meegeet tæt på failure (vil endda sige på den anden side - forced reps), og restitutionsmæssigt tror jeg slet ikke du kan holde til det...PS. Jeg har også lige postet et program herinde... kommentarer er også meget velkomne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 4, 2002 Author Report Share Posted July 4, 2002 Jeg sætter ME ned til 85%Pauserne på DE dagen havde jeg forestillet mig MEGET korte, så snart min partner er færdig overtager jeg - TEMPO TEMPO TEMPO! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.