Guest Slettet bruger Posted January 24, 2006 Report Share Posted January 24, 2006 Hvad synes i om mit hjemmelavede program her?Mandag: Squat 4 sæt x 6 repBænkpres 4 sæt x 6 rep Militær pres 4 sæt x 6 repFrench presses 4 sæt x 6 repMave 3 sæt x 10 rep Tirsdag:Dødløft 4 sæt x 6 repBent over rows 4 sæt x 6 repChin 4 sæt x 6 repDumbell curls 4 sæt x 6 repTorsdag: Squat 4 sæt x 6 repBænkpres 4 sæt x 6 rep Militær pres 4 sæt x 6 repFrench presses 4 sæt x 6 repMave 3 sæt x 10 rep Fredag:Dødløft 4 sæt x 6 repBent over rows 4 sæt x 6 repChin 4 sæt x 6 repDumbell curls 4 sæt x 6 repDer er proggesion i rows, chins, dødløft, militær og bænk..Ris/Ros? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted January 24, 2006 Report Share Posted January 24, 2006 (edited) tror du får det hårdt. rigtig hårdt!!! Men kommer du levende igennem et par måneder her, er du uden tvivl blevet stærkere.. Og du er virkelig glad for 4x6, hva!? Ps. hvorfor ingen progression i squats?? Og i det hele taget skal der jo gerne ske en form for progression i hele skidtet, på den ene eller anden måde.. Edited January 24, 2006 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 24, 2006 Report Share Posted January 24, 2006 (edited) Og i det hele taget skal der jo gerne ske en form for progression i hele skidtet, på den ene eller anden måde..kan godt være det er mig der ikke helt har fattet meningen af progession.. Men i squat øger jeg når jeg kan.. I de andre øvelser kører jeg første uge 85% af 6rm og næste uge 87,5% og så op til 105% og så tager jeg nye max.. og begynder med 8 nye ugerOg du er virkelig glad for 4x6, hva!? Kunne ikke leve uden Edited January 24, 2006 by Loonatic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted January 24, 2006 Report Share Posted January 24, 2006 kan godt være det er mig der ikke helt har fattet meningen af progession.. Men i squat øger jeg når jeg kan.. I de andre øvelser kører jeg første uge 85% af 6rm og næste uge 87,5% og så op til 105% og så tager jeg nye max.. og begynder med 8 nye ugerDet er dét man kalder planlast eller faslagt progression.. Du kan også køre naturlig progression, hvilket bare betyder at du sørger for at putte flere kg på stangen når du kan! Ligesom du nok har tænkt dig at gøre i squats! Hvor langt tid har du trænet? Hvad ligger dine løft på..? Du skal nok æde som en vild, for at kune restituere på et sådan program.. Men hvis du får det til at køre og kører det som en form for akkumelering og kører en intensitetsperiode bagefter med evt lidt flere topsæt og måske kun to gange/ugen, kan man nók godt blive stærk på det! Du kan evt køre de første to dage som tunge, og torsdag fredag med mere fokus på fart og teknik.. Personligt ville jeg nu nok gøre det lidt anderledes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 24, 2006 Report Share Posted January 24, 2006 Så kom med et bud på nogle ændringer Francis :DDet ville være en stor hjælp..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted January 24, 2006 Report Share Posted January 24, 2006 alder, vægt, maks-løft, træningserfaring? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klowN Posted January 24, 2006 Report Share Posted January 24, 2006 Francis kan du ikke lige hente mit program fra min log, og så lige komme med en kommentar eller 2 :4thumbup: ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 24, 2006 Report Share Posted January 24, 2006 (edited) Francis kan du ikke lige hente mit program fra min log, og så lige komme med en kommentar eller 2 :4thumbup: ?Hallo hvad har det med den her tråd at gøre Klown? :)Erhm.. jeg har trænet 4 måneder i træk her på det sidste.. ellers har jeg trænet on/off.. Men jeg er 20 år.. har ikke lige mine max løft her for jeg er ude hos min kæreste og jeg har prøvet en del forskellige programmer... Her på det sidste har jeg kørt fullbody og har været igennem en runde HST.. Edited January 24, 2006 by Loonatic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted January 24, 2006 Report Share Posted January 24, 2006 Hmm.. du kan ikke huske i hvad omegn de ligger ca? En der dødløfter 250 kg, bliver nødt til at lave en del flere "krumspring" for at øge styrken end en der har dødløftet 150 kg.. Hvis du er nærmere det sidste, ville jeg vente med den overstående form for program.. Så hellere køre et 2-split program med over/under, hvis du vil træne fire dage om ugen! Du må tænke på at overstående stort set er et 4-dage fullbody program, med stor volumen og nok også ret høj intensitet alle fire dage! Det kommer man ikke sovende igennem... Du kan godt træne 4 dage om ugen med overstående øvelser, men så bliver nogle af omgangende nødt til at være lettere og også gerne med færre reps. Men kommer igen an på dit niveau.. Og hvad er dine mål egentlig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.