Powerbaby Posted February 7, 2006 Report Share Posted February 7, 2006 (edited) Vil gerne høre fra nogen der selv har prøvet det eller har forstand på det gennem deres uddannelse... Edited February 7, 2006 by Powerbaby Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted February 7, 2006 Report Share Posted February 7, 2006 Kort sagt handler det om at man træner mere end kroppen kan absorbere. Derved vil kroppen ikke blive stærkere via træningen, men i stedet langsomt nedbrydes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Elvirus- Posted February 7, 2006 Report Share Posted February 7, 2006 (edited) Jeg har vel et eller andet sted, lidt forstand på det (gennem min uddannelse, hvis det absolut skal være), men du må præcisere dit spørgsmål lidt mere synes jeg!! Edited February 7, 2006 by -Elvirus- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 8, 2006 Report Share Posted February 8, 2006 Overtræningsartikel af Thomas Jagd på getbigOvertrænet orienteringsløber @ teamdanmarkSpørgsmål og svar om overtræning @ DGIGenerelt om træning og overtræning @ DGI Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Powerbaby Posted February 8, 2006 Author Report Share Posted February 8, 2006 Overtræningsartikel af Thomas Jagd på getbigOvertrænet orienteringsløber @ teamdanmarkSpørgsmål og svar om overtræning @ DGIGenerelt om træning og overtræning @ DGITak for de gode links MaxPower, det vil jeg læse lidt på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Powerbaby Posted February 8, 2006 Author Report Share Posted February 8, 2006 Taget fra Getbig:• Addisonic overtræning – denne type overtræning har fået dette navn, fordi symptomerne minder meget om den lidelse som hedder Addison´s sygdom, hvor der sker en mangelfuld sekretion af adrenocorticale hormoner. Atleter som lider af denne her type overtræning oplever ofte svag træthed, lav puls og lavt blodtryk. Denne type overtræning har efter sigende meget med den overordnede træningsvolumen at gøre, hvorfor det ofte er udholdenhedsatleter som bliver ramt af denne type overtræning.• Parasympatisk overtræning – parasympatisk overtræning minder meget om addisonic overtræning, men også her er det symptomatiske billede noget udvidet. Men vil ofte opleve lav puls, lavt blodtryk, nedsat ydeevne, forandret endokrin respons på stress og forøget søvnbehov.Det lyder lidt som det jeg har... lav puls, øget søvn men sover alligevel uroligt, nedsat ydeevne osv.Taget fra DGI:Trænings-/restitutionsbalanceDer skal være balance mellem den samlede træningsmængde og restitutionen, dvs. genopbygningen af kroppens celler og væv. Denne balance kan illustreres som "en vægt": Restitution Restitution er et udtryk for at kroppen får mulighed for at "bygge op" igen efter belastninger. Og det er den fantastisk god til når den får de rette betingelser, som lidt groft deles i nogle "kasser":Ernæring: Kost og væske spiller en central rolle. Det er kroppens "byggesten" under restitutionen. (Se artikel i Krumspring nr. 8, 2002). Husk at det er en god ide at indtage kulhydrater (for eksempel frugt, grønsager, brød) umiddelbart efter træning, også protein (for eksempel skummetmælk eller kakaomælk) efter styrketræning eller træning, hvor styrkeelementer indgår. Pauser/hvile: Vi har behov for pauser, fysisk som psykisk. Og behovet bliver større jo hårdere vi træner eller jo større pres, vi udsættes for. Søvn er måske den allervigtigste hvile. Søvnbehovet kan variere en del fra person til person, men den bør have høj prioritet i perioder med meget træning. Sociale relationer: Gode og tilfredsstillende forhold, såvel private som arbejdsmæssige, er også af betydning, jævnfør stress og de problemer, det kan medføre.TræningDen samlede træningsmængde er et udtryk for de belastninger, som kroppen udsættes for i træningen. Herved sker nogle mindre "nedbrydninger", og den fysiske form bliver forringet under selve træningen (Se Krumspring nr. 7, 2003). Desuden skal dagligdagens belastninger også tages i betragtning. Også det kan puttes i "kasser": Træningstiden: Hvor lang tid (minutter/timer) træner du? Og det er vel at mærke den effektive træningstid, som er interessant, altså den tid hvor kroppen reelt belastes. Træningshyppighed: Hvor tit (antal gange pr. uge) træner du? Træningsintensiteten: Hvor hårdt træner du? Ved konditionstræning kan arbejdspulsen (procent af max. puls) være en måle-enhed for intensiteten. Ved styrketræning kan vægten (procent af max.) angive intensitet. Dagligdagens belastninger: Det gør naturligvis en forskel om man har hårdt fysisk arbejde eller sidder stille ved computeren dagen lang.SymptomerHvordan opdager man symptomerne på overtræning? Det er ikke helt enkelt, fordi disse kan være meget forskellige fra person til person. Dog er det nok sådan at de fleste, som træner meget, har en klar fornemmelse af hvornår det er ved at være for meget. Hvis man tør være ærlig over for sig selv - og ikke lader sig presse af kammerater, træner eller egne ambitioner. Det sidste er måske det mest almindelige.Typiske symptomer på overtræning: - Forøget hvilepuls (kræver at man nøje kender sin hvilepuls) - Nedsat ydeevne (psykisk og fysisk), træthed - Forlænget restitution efter træning, vedvarende ømheder - Øget skadesrisiko, flere små-skader - Dalende irritationstærskel, du er for eksempel opfarende - Følelsesmæssig ubalance - Søvnproblemer - Manglende lyst til træning - Svækket immunforsvar, du er for eksempel ofte forkølet, får "forkølelsessår" - Nedsat appetit og vægttab En eller flere af disse symptomer kan være fremtrædende hos den enkelte idrætsudøver. Desuden er det formentlig sådan, at genetiske faktorer også spiller en rolle. Nogle kan ganske simpelt bedre holde til den hårde træning end andre.Grundige overvejelserHvad gør man så, hvis man er på vej ind i eller er kommet ind i en overtræning. Man gør to ting: 1-Skruer ned for træningsmængden. Det bør ske her og nu! 2)-Gør sig nogle grundige overvejelser med hensyn til ens trænings-/restitutionsbalance. Mangler der noget på én af vægtens "skåle"? Eller er der kommet for meget på én af "skålene"?Ups... der var lige nogle flere ting der passede på mig dér... det er bare så pisse træls at det er kommet ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.