Kostplan og træningsprogram

[tjn]

Hej har to spørgsmål.

Jeg har snart trænet i 1½ år. (Et år der hjemme, et halvt år i træningscenter og det går enlig fint)

Men har tænkt på om jeg spiser nok? Jeg prøver i hvert fald at spise alt det jeg kan. (Er 15 år)

Min kostplan er:

Morgenmad: havergrød, rugbrød med ca. 70 gram ost og et stykke frugt

Middagsmad: Rugbrød med ost eller kødpålæg, et stykke frugt og noget müsli eller salat, og 5 stk mandler.

Aftensmad: Altid salat (med nødder) og så noget kød til. (Kylling, kalkun, oksekød eller svinekød)

Og ud over det spiser jeg frugt eller yoghurt hvis jeg er mere sulten.

Mit andet spørgsmål går så ud på: når jeg træner i træningscenteret (tre gange om ugen) laver jeg det samme hver gang.

(Træner bænkpres, beiceps curl, triceps, pull down, ryg, mave, nakke og bryst)

Jeg har så hørt at det er dårligt at gøre det hele hver gang? at man i stedet skal koncentrerer sig om fx biceps, bryst og mave en af gangene og så koncentrerer sig om ryg, triceps og nakke næste gang. Er det rigtigt?

Hvis ja, ved i så hvad der er bedst at træne sammen, da jeg har hørt det ikke er godt at træne triceps og biceps samme dag.

Håber i vil hjælpe

[Keki]

Hej har to spørgsmål.

Jeg har snart trænet i 1½ år. (Et år der hjemme, et halvt år i træningscenter og det går enlig fint)

Men har tænkt på om jeg spiser nok? Jeg prøver i hvert fald at spise alt det jeg kan. (Er 15 år)

Min kostplan er:

Morgenmad: havergrød, rugbrød med ca. 70 gram ost og et stykke frugt

Middagsmad: Rugbrød med ost eller kødpålæg, et stykke frugt og noget müsli eller salat, og 5 stk mandler.

Aftensmad: Altid salat (med nødder) og så noget kød til. (Kylling, kalkun, oksekød eller svinekød)

Og ud over det spiser jeg frugt eller yoghurt hvis jeg er mere sulten.

Mit andet spørgsmål går så ud på: når jeg træner i træningscenteret (tre gange om ugen) laver jeg det samme hver gang.

(Træner bænkpres, beiceps curl, triceps, pull down, ryg, mave, nakke og bryst)

Jeg har så hørt at det er dårligt at gøre det hele hver gang? at man i stedet skal koncentrerer sig om fx biceps, bryst og mave en af gangene og så koncentrerer sig om ryg, triceps og nakke næste gang. Er det rigtigt?

Hvis ja, ved i så hvad der er bedst at træne sammen, da jeg har hørt det ikke er godt at træne triceps og biceps samme dag.

Håber i vil hjælpe

Kosten: Det er faktisk noget nær umuligt at svare på når du ikke giver os flere informationer. Hvor meget vejer du? Hvor meget laver du ellers i din hverdag - dit aktivitetsniveau? Hvad er dit mål med træningen? Hvor meget spiser du af hver ting? Tager du pt. på eller taber du dig med den kost du spiser?

Alfa og omega er nok: Hvad er dit ligevægtsindtag?

[tjn]

Kosten: Det er faktisk noget nær umuligt at svare på når du ikke giver os flere informationer. Hvor meget vejer du? Hvor meget laver du ellers i din hverdag - dit aktivitetsniveau? Hvad er dit mål med træningen? Hvor meget spiser du af hver ting? Tager du pt. på eller taber du dig med den kost du spiser?

Alfa og omega er nok: Hvad er dit ligevægtsindtag?

Jeg vejer 67 kg, og jeg cykler 30 km hver dag, og står stort set aldrig stille. Maden kan jeg ikke rigtigt svare på, det er efter hvor meget jeg kan spise. Men taber fedt med min kost, men tager på i muskler. Og mit formål er at blive noget større!

[km87]

Det er ikke til at sige hvad der fungerer bedst for dig, det kommer også an på hvad du har tid til. Dine muskler ska ha tid til at restituere, hvilket de med dine 3 træningsdage ugentlig har fin tid til. Hvis du kører split programmer, fx 2-split vil det typisk kræve mindst 4 træningsdage(for at ramme hver muskelgrupper 2gange ugentligt), hvis dit mål er muskelmasse.

Men det er individuelt om din krop reagerer bedst på split-, eller fullbody-programmer, kommer an på dine musklers restitutionskrav, hvilket afhænger af træningsintensitet/volumen. Så hvis din træningsmåde fungere nu, så vil jeg da klart foretrække at fortsætte den.

Husker du at køre med progression? Altså øger belastningen.

Edited February 15, 2006 by km87