Træning af serratus ant.

[Yetti]

Hej MOL!

Jeg har en veninde, der har fået konstateret en svaghed i serratus ant... Hun får smerter, når hun løber!!

Nogen med ideer til, hvordan man specifikt kan styrke den??

hygge, jac

[Eltzholtz]

Noget incline shoulder raise ville gå i serratus anterior! Skal lige se om jeg kan finde et billede af det!

se evt. http://www.motion-online.dk/fora/lofiversi....php/t1142.html

Edited February 20, 2006 by Munden

[Francis]

også overhead lock-outs - lavet efter at du f.eks har pushpresset en vægt, føles som om går direkte i serratus! Det er blot hvor du efter at have låst vægtstangen ud, sænker den en 5-10 cm og låser den ud igen. Gør man det en 5-8 gange, så kan det godt mærkes.. Plus at det styrker ens ovehead lock-out strength - men er hun nok pænt ligeglad med

[Baron Bandit]

Hvis hun ikke har lyst til at skulle stå med vægte over hovedet kan hun stille sig som når man skal lave armstrækkere. Her er det nemlig også serratus der hjælper med at holde skulderpositionen (altså at skulderen ikke presses bagud/opad). For at øge modstanden kan hun prøve at løfte den ene hånd men stadig holde skuldrene vandrette. Dette stiller ganske store krav til at serratus stabiliserer skulderbladet

[Tranholm]

Alle de nævnte øvelser aktiverer rigtig nok serratus anterior. En vigtig pointe er imidlertid, at hvis venindens serr. er svage/ikke udholdende nok kan det ikke nytte noget at starte med tunge løft over hovedet hvor andre, stærkere muskler tvinges til at kompensere for svagheden i de nævnte muskler. Det er vigtigt at starte på et passende niveau, dvs. hvor aktiveringen af serratus = kontrol over skulderbladene kan fastholdes gennem øvelserne. En progression kan gå fra push-upøvelser op ad væg, statisk>dynamisk op/ned>vægt helt eller delvist på en arm, over samme i alm. push-up stilling til roll-outs med swissball/ab wheel/barbell, incline shoulder raises, overhead lockouts og også push-ups med klap og/eller ekstra dybde. Hvilket niveau man skal starte på må bestemmes af nuværende formåen i forhold til at holde skulderbladene stabile, så det kan jeg ikke sidde her og bestemme men en træningsmakker eller fys kan helt sikkert hjælpe med at finde et passende sted at starte.

Håber at have bidraget positivt og at den stakkels pige snart kan løbe uden smerter igen

Edited February 20, 2006 by Tranholm

[Yetti]

Alle de nævnte øvelser aktiverer rigtig nok serratus anterior. En vigtig pointe er imidlertid, at hvis venindens serr. er svage/ikke udholdende nok kan det ikke nytte noget at starte med tunge løft over hovedet hvor andre, stærkere muskler tvinges til at kompensere for svagheden i de nævnte muskler. Det er vigtigt at starte på et passende niveau, dvs. hvor aktiveringen af serratus = kontrol over skulderbladene kan fastholdes gennem øvelserne. En progression kan gå fra push-upøvelser op ad væg, statisk>dynamisk op/ned>vægt helt eller delvist på en arm, over samme i alm. push-up stilling til roll-outs med swissball/ab wheel/barbell, incline shoulder raises, overhead lockouts og også push-ups med klap og/eller ekstra dybde. Hvilket niveau man skal starte på må bestemmes af nuværende formåen i forhold til at holde skulderbladene stabile, så det kan jeg ikke sidde her og bestemme men en træningsmakker eller fys kan helt sikkert hjælpe med at finde et passende sted at starte.

Håber at have bidraget positivt og at den stakkels pige snart kan løbe uden smerter igen

Lyder fornuftigt tranholm.... jeg takker for alle jeres svar!! jeg må vist hellere have hende med til noget ordentlig træning i stedet for alt det cardio-halløj :4thumbup: