CarpeDiem84 Posted February 26, 2006 Report Share Posted February 26, 2006 Jeg er en pige på 21, som meget gerne vil smide en hel del kg (15 kg til en start). Jeg er træt af at gå i stå i alt for meget cardio-træning, så derfor vil jeg meget gerne have et fast program, hvor jeg både forbrænder en masse, men samtidig også laver lidt styrketræning, så jeg undervejs kan få en velproportioneret krop. (Jeg ved godt, at man siger, det ikke er muligt at forbrænde fedt og opbygge muskler samtidig, men samtidig så forbrænder man også mere med øget muskelmasse, så...?) Jeg vil i hvert fald blive rigtig glad, hvis der var nogen, der ville hjælpe mig med at nå mit mål.Mine problem områder er især hofte, baller og lår, hvor der sidder alt for meget dødt væv, men i og med at jeg vejer en del for meget, så er det hele kroppen, der trænger til en del toning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted February 26, 2006 Report Share Posted February 26, 2006 Grunden til at du "bør" træne med vægte samtidig med at du vil smide fedt er at det er ønskeligt at holde på den muskelmasse du har.Hvor mange gange om ugen vil du sætte af til motion?(Desuden er fedt ikke dødt væv.... )Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CarpeDiem84 Posted February 26, 2006 Author Report Share Posted February 26, 2006 Nej ok, men jeg vil i hvert fald gerne af med fedtet Jeg vil gerne sætte 5 dage af til motion, vil gerne hele kroppen igennem 2-3 gange om ugen (fullbodyprogram) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted February 26, 2006 Report Share Posted February 26, 2006 Har du nogen der kan vise dig øvelserne? Det er i sig selv ikke det helt store problem at brygge noget fornuftigt sammen. Faktisk er det til at finde 100 steder på MOL... Læs evt også "fundamenttræning for begyndere" på getbig.dk. (under artikler)Du har også styr på at justere på dit energi indtag?Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CarpeDiem84 Posted February 26, 2006 Author Report Share Posted February 26, 2006 Jeg træner i forvejen og har brug for et program, der passer til mine behov.Mht. energiindtag, så se mit indlæg under vægttab... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted February 26, 2006 Report Share Posted February 26, 2006 (edited) Et simpelt fullbodyprogram består typisk af:En presseøvelse for underkroppen:- Squat, frontsquat, benpresEn trækkeøvelse til underkroppen:- Dødløft variant, frivend osvEn presseøvelse til overkroppen: - Militarypress, bænkpres, pushpres, pres med håndvægte (siddende, stående eller liggende på bænk) osvEn trækkeøvelse til overkroppen:- Chinups/pulldowns, Row med stang/håndvægte, Cable rowOg så lidt mave/læg halløj Så træner du hele baduljen som klassisk bodybuilding med 2-4 sæt og 6-12 rep. Er der øvelser du umiddelbart fortrækker frem for andre?Rommel Edited February 26, 2006 by Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CarpeDiem84 Posted February 26, 2006 Author Report Share Posted February 26, 2006 Jeg har lige lidt spørgsmål... håber det er okay???AD. presseøvelse for underkroppen:Her foretrækker jeg nok benpres i maskine af de nævnte.Jeg ved ikke lige, hvad frontsquat er???AD. trækkeøvelse til underkroppen:Kender kun alm. dødløft.Hvad er frivend?Hvilke andre er der?AD. presseøvelse til overkroppen:Kender kun bænk pres og pres med løse vægte.Hvad er militarypress og pushpress?AD. trækkeøvelse til overkroppen:Her kan jeg ikke lige sætte præcise billeder på nogen af dem... tak for din respons Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted February 26, 2006 Report Share Posted February 26, 2006 Her er lidt at gå i krig med: http://www.motion-online.dk/styrketraening...ionel_oversigt/Ellers er google og www.exrx.net din ven. Jeg magter ikke lige at finde links til alle øvelserne Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CarpeDiem84 Posted February 26, 2006 Author Report Share Posted February 26, 2006 Mange tak Rommel, det var lige den oversigt jeg manglede!TAK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted February 26, 2006 Report Share Posted February 26, 2006 Her er et mere udførligt link til en masse øvelser:http://www.exrx.net/Lists/Directory.htmlDet er et rigtig godt sted.Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.