Czyber Posted February 27, 2006 Report Share Posted February 27, 2006 (edited) HeeeyJeg er den 16 årig dreng på en 78 kg. Jeg er i øjeblikket utrænede.Jeg har fundet ud af man skal indtage ca. 2 gram protein pr. kg, altså skal jeg dagligt indtage ca. 160 gram protein.Jeg går ikke i noget skole, men arbejder 31 timer om ugen, og har derfor ikke mulighed for at variere min frokost mere end at den kan tages med på arbejde, der er heller ikke de store muligheder for at variere aftensmaden. Er jo 16 år så bor stadig hjemme og spiser det samme som mine forældre nu laver.Har i nogle forslag til hvordan jeg får indtaget de 160 gram om dagen ??Evt. kosttilskud ?? Edited March 1, 2006 by Czyber Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted February 27, 2006 Report Share Posted February 27, 2006 (edited) Mælk, tun, hytteost, makrel i tomat....Alle simple proteinkilder der er nemme at tage med Edited February 27, 2006 by cookie_sq Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Czyber Posted March 1, 2006 Author Report Share Posted March 1, 2006 (edited) Come on! Edited March 1, 2006 by Czyber Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
apprenti Posted March 1, 2006 Report Share Posted March 1, 2006 (edited) hvis du tager en dåse tun og fordeler indholdet over to boller har du de første 40g+ protein. men du får jo masser at protein ved bare at spise varieret. fx mælk og havregryn til morgenmad giver også en god sjat.desuden behøver du ikke nødvendigvis 2g per kropsvægt sundhedsstyrelsen siger 1-1,5. 2g er noget man siger for at være på den sikre side...da jeg var ca 19 boede jeg også hjemme og vejede 85kg (er 180cm)(som 16årig vejede jeg vel 70kg) og havde en fedt% på 10 så jeg var i bedre form end jeg er nu... så kosten behøver ikke bestå at tun,kylling og kalkun - så længe du bare spiser varieret er det fint.ps. fx bønner og blomkål indeholder også en god sjat protein. du kan eventuelt se inde på www.kalorietabel.dk hvad der er i de forskellige madvarer Edited March 1, 2006 by apprenti Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Elvirus- Posted March 1, 2006 Report Share Posted March 1, 2006 en lille rettelse til apprentis indlæg, så hedder anbefalingerne 0.8gram/pr kropsvægt for den almene dansker. Man taler herefter om, at folk der dyrker INTENST idræt kan have et lidt større behov, og her er det især folk der dyrker UDHOLDENHEDSIDRÆT. Men et indtag på godt 1 gram pr kg/ dag burde være fint. Du kan f.eks. gå efter 100gram.Hvis du skal fordele det på 4-5 måltider om dagen er det jo ikke super meget du skal indtage pr måltid, de fleste fødevarer indeholder jo en vis mængde protein. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 1, 2006 Report Share Posted March 1, 2006 Hvis du hælder 1,5 liter mælk i kloakken hver dag, får du 52 gr. protein Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mat88' Posted March 1, 2006 Report Share Posted March 1, 2006 HeeeyJeg er den 16 årig dreng på en 78 kg. Jeg er i øjeblikket utrænede.Jeg har fundet ud af man skal indtage ca. 2 gram protein pr. kg, altså skal jeg dagligt indtage ca. 160 gram protein.Jeg går ikke i noget skole, men arbejder 31 timer om ugen, og har derfor ikke mulighed for at variere min frokost mere end at den kan tages med på arbejde, der er heller ikke de store muligheder for at variere aftensmaden. Er jo 16 år så bor stadig hjemme og spiser det samme som mine forældre nu laver.Har i nogle forslag til hvordan jeg får indtaget de 160 gram om dagen ??Evt. kosttilskud ??Protein shakes ville da være perfekt ,hvis du gerne vil have mere protein, og ikke kan få det gennem din daglige kost. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lykke29 Posted March 3, 2006 Report Share Posted March 3, 2006 Ja, jeg vil personligt anbefale dig at tage noget protein tilskud. Når man har en travl hverdag er det svært at få de store mængder protein fra normal kost....De 2 gr. pr kg. kropsvægt anbefales til dig, når du træner og gerne vil tage muskelmasse på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Czyber Posted March 5, 2006 Author Report Share Posted March 5, 2006 Jeg vil lige sige, at jeg ikke er interreseret i at vokse helt vildt. Bare lige så man kan se at jeg træner.Bliver de 160 grma pr- dag så for meget eller hvad ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vuffi Posted March 5, 2006 Report Share Posted March 5, 2006 Jeg vil lige sige, at jeg ikke er interreseret i at vokse helt vildt. Bare lige så man kan se at jeg træner.Bliver de 160 grma pr- dag så for meget eller hvad ?Niks. 160 gram er fint til dig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Elvirus- Posted March 5, 2006 Report Share Posted March 5, 2006 det er svært at sætte et præcist gram antal på.. Alle folk går altid op i hvor mange gram pr kg kropsvægt. Det afhænger i højere grad af timingen af dine måltider..Anyway 120gram burde være rigeligt, hvis du spiser dem fordelt over 4-5 måltider (med andre ord, pulver er ikke nødvendigt) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 5, 2006 Report Share Posted March 5, 2006 Ja, jeg vil personligt anbefale dig at tage noget protein tilskud. Når man har en travl hverdag er det svært at få de store mængder protein fra normal kost....De 2 gr. pr kg. kropsvægt anbefales til dig, når du træner og gerne vil tage muskelmasse på.En ung knægt på 16 år og 78 kg. burde på ingen måde have svært ved at indtage det nødvendige protein igennem alm. kost. Proteintilskud er bare penge ud af vinduet, der kunne have været brugt på øl, fisse og hornmusik :4thumbup: Drik rigeligt med mælk, spis godt med kød så burde den være hjemme. Sværrere er det altså ikke for en ung hjemmeboende knægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Czyber Posted March 5, 2006 Author Report Share Posted March 5, 2006 Hva siger i til følgende:Morgen: 100g Mysli, og 100g Fromage Frais= 18 g ProteinMorgen Arbejde: ½ L Mælk og morgenbrød med smør= 17,5g ProteinFrokost Arbejde: ½ L mælk, 2 skiver rugbrød med pålæg, 1 Frugt= 27,5g ProteinHjemkomst Arbejde: 2 Frugt, 100 g mysli, 100 g Fromage Frais= 18 g ProteinLIGE efter træning(de dage der ikke trænes indtages det til aftensmaden): ½ L mælk 17,5g Protein Aftensmad: Minimum 200 g kød, det tilbehør de gamle laver= 40 g ProteinSent Aften: ½ L mælk, sandwich med pålæg= 17,5g Protein IALT: 156 Gram ProteinEr det godkendt eller hvad ??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
apprenti Posted March 6, 2006 Report Share Posted March 6, 2006 det er godkendt :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 6, 2006 Report Share Posted March 6, 2006 Hva siger i til følgende:Morgen: 100g Mysli, og 100g Fromage Frais= 18 g ProteinMorgen Arbejde: ½ L Mælk og morgenbrød med smør= 17,5g ProteinFrokost Arbejde: ½ L mælk, 2 skiver rugbrød med pålæg, 1 Frugt= 27,5g ProteinHjemkomst Arbejde: 2 Frugt, 100 g mysli, 100 g Fromage Frais= 18 g ProteinLIGE efter træning(de dage der ikke trænes indtages det til aftensmaden): ½ L mælk 17,5g Protein Aftensmad: Minimum 200 g kød, det tilbehør de gamle laver= 40 g ProteinSent Aften: ½ L mælk, sandwich med pålæg= 17,5g Protein IALT: 156 Gram ProteinEr det godkendt eller hvad ???Fint med proteiner, men hvor er dine grøntsager? Prøv at få smidt lidt blandede grøntsager ind et par gange om dagen. Jeg har altid selv en blanding af majs, ærter, rød og grøn peber og agurk med på arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.