delicious Posted February 28, 2006 Report Share Posted February 28, 2006 Vil gerne tage omkring 8 kg på de næste 2-3 måneder for derefter at cutte lidt til sommer, hvis jeg kan nå det. Efter min dekonditioneringsperiode går jeg igang med et HST program og har tænkt mig at sætte mig rimelig meget ind i kosten. Har lagt mærke til mange fødevarer med højt fedt indhold, indeholder meget fedt, da brændingsværdien er 9 kcal i 1 gram fedt. Men er det lige meget hvilke næringsstoffer jeg indtager, bare jeg er i kalorieoverskud ? Fx. er der 91% fedt i macadamia nødder, kan jeg så sagtens æde 100 gram af dem om dagen ? Det er lige 750kcal ekstra eller er det negativt at få for meget fedt ? Nødder, peanutbutter osv. indeholder jo sundt fedt ? Hvad kan jeg ellers spise som ikke mætter så meget? Evt. snacks som jeg kan have med i skole osv. Jeg får dækket mit protein behov ,da jeg spiser meget kylling pålæg etc, samt jeg indtager 2 protein whey 80 shakes om dagen.Tak på forhånd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mikkel leicht Posted February 28, 2006 Report Share Posted February 28, 2006 Sæt dig lidt ind i kosten først.. Du skal huske at få de rigtige makronæringstoffer, fytokemikalier, vitaminer, og mineraler du har brug for, så det er ikke helt lige meget hvad man propper i sig.. Et råd er bl.a. at spise mad med højt GI-tal så du øger insulin niveaut og øger din appetit. 8kg på 3 måneder er nu også måske lige i overkanten.. 5kg er nok mere optimal... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
delicious Posted February 28, 2006 Author Report Share Posted February 28, 2006 Sæt dig lidt ind i kosten først.. Du skal huske at få de rigtige makronæringstoffer, fytokemikalier, vitaminer, og mineraler du har brug for, så det er ikke helt lige meget hvad man propper i sig.. Et råd er bl.a. at spise mad med højt GI-tal så du øger insulin niveaut og øger din appetit. 8kg på 3 måneder er nu også måske lige i overkanten.. 5kg er nok mere optimal...Ja var måske lidt optimistisk med de 8 kg, går efter de 5 kg =)Hvilke fødevarer har et højt GI-tal ? Hvor kan man se det ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted February 28, 2006 Report Share Posted February 28, 2006 Ja var måske lidt optimistisk med de 8 kg, går efter de 5 kg =)Hvilke fødevarer har et højt GI-tal ? Hvor kan man se det ?Her er nogle tråde/artikler som handler om noget der ligner meget/det samme:http://www.motion-online.dk/fora/lofiversi...php/t29743.htmlhttp://www.motion-online.dk/kost_og_tilsku..._-_et_eksempel/http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=30332http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=30269http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=30240Og dennehttp://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=30227Tja, søgefunktionen er din ven Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jenslyn17 Posted March 1, 2006 Report Share Posted March 1, 2006 akronæringstoffer, fytokemikalier, vitaminer, mineraler, GI-tal, insulinniveau blablablabla Bare gør som jeg - æd færdigretter og boller/rugbrød med random pålæg en mass, drik en røvfuld mælk om dagen og spar heller ej på kakao - det har sgu virket her :4mewantfood: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
delicious Posted March 1, 2006 Author Report Share Posted March 1, 2006 Her er nogle tråde/artikler som handler om noget der ligner meget/det samme:http://www.motion-online.dk/fora/lofiversi...php/t29743.htmlhttp://www.motion-online.dk/kost_og_tilsku..._-_et_eksempel/http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=30332http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=30269http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=30240Og dennehttp://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=30227Tja, søgefunktionen er din ven Tusinde tak for linksne, har fulgt med i linksne. Starter igen på træning idag, så har været nede og shoppe en masse pistacie nødder, macadamia nødder (750 kcal pr. 100 gram ) cacaomælk osv :P, Nu skal jeg virkelig bare til at æde igennem, men tror i jeg kan nå at smide lidt fedt og stadig blive lidt markeret til sommer hvis jeg tager ca. 5 kg på inden for de næste 2-3 måneder? Tror min fedt % ligger på omkring 14% nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
terrace_lad Posted March 4, 2006 Report Share Posted March 4, 2006 Vil gerne tage omkring 8 kg på de næste 2-3 måneder for derefter at cutte lidt til sommer, hvis jeg kan nå det. Efter min dekonditioneringsperiode går jeg igang med et HST program og har tænkt mig at sætte mig rimelig meget ind i kosten. Har lagt mærke til mange fødevarer med højt fedt indhold, indeholder meget fedt, da brændingsværdien er 9 kcal i 1 gram fedt. Men er det lige meget hvilke næringsstoffer jeg indtager, bare jeg er i kalorieoverskud ? Fx. er der 91% fedt i macadamia nødder, kan jeg så sagtens æde 100 gram af dem om dagen ? Det er lige 750kcal ekstra eller er det negativt at få for meget fedt ? Nødder, peanutbutter osv. indeholder jo sundt fedt ? Hvad kan jeg ellers spise som ikke mætter så meget? Evt. snacks som jeg kan have med i skole osv. Jeg får dækket mit protein behov ,da jeg spiser meget kylling pålæg etc, samt jeg indtager 2 protein whey 80 shakes om dagen.Tak på forhånd.til morgenmad tager jeg 1 l matilde kakao og 100g havregryn, ned i en blender i et stykke tid. Ca 1000 kcal :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mat88' Posted March 4, 2006 Report Share Posted March 4, 2006 Du skriver at du vil til at bulke de næste 2-3 måneder, vil lige minde dig om at om 3 måneder er det juni og der er det allerede sommer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted March 4, 2006 Report Share Posted March 4, 2006 Du skriver at du vil til at bulke de næste 2-3 måneder, vil lige minde dig om at om 3 måneder er det juni og der er det allerede sommer Og sommeren er jo et glimrende tidspunkt at bulke igennem på. Grillmad og jordbær med fløde...ummmm! Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.