..m0rTeN.. Posted February 28, 2006 Report Share Posted February 28, 2006 hej er ved at være træt af mit fullbody program. også luret lidt efter et nyt program har fundet på det herMandag: BrystTricepsAbsTirsdag:RygSkulderOnsdag: BenBicepsAbsTorsdag: BrystTricepsFredag: RygSkulderAbsLørdag: BenBiceps (programmet er delvist nuppet fra lillens log) Søndag friJeg er bare ik helt sikker på hvor mange øvelser og hvilke jeg skal ha med har som sagt kun kørt fullbody, træner mest for masse men men mere styrke ville ikke gøre noget.. Håber på hurtige svar da jeg vil begynde på det imorgen.. pft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kjaers Posted February 28, 2006 Report Share Posted February 28, 2006 kører selv de samme muskler sammen i et 3-split og bare sørg for at have de ca. 5 basisøvelser med (dødløft, squat, bænkpres, militærpres, dips), og så suppler med nogle isolationsøvelser. hvis du prøver at sætte nogle øvelser på dine dage, kan jeg give dig råd til hva jeg kører.Go held med det :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
..m0rTeN.. Posted February 28, 2006 Author Report Share Posted February 28, 2006 tak for svaret, det er nogenlunde klart jeg skal ha squat bænkpress osv med køre ik dødløft pga min lænd. Men ios øvelserne har jeg ikke helt styr på hvor mange jeg skal ha med og hvilke er lidt en rookie hva det angår har kun kørt et fullbody før.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kjaers Posted February 28, 2006 Report Share Posted February 28, 2006 lidt efter hvor mange sæt du kører og til hvilken muskel selvfølgelig, men hvis vi ser bort fra at jeg tit tar et opvarmningssæt til hver øvelse og ikke tæller basisøvelsen med, kører jeg 3 til ryg og to til de andre. til bi tre øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted February 28, 2006 Report Share Posted February 28, 2006 jeg ville mene det gav mere mening at sætte det sammen sådan her:Ryg/skulderBryst/triBen/BicepsPauseRyg/skulderBryst/triBen/BicepsPauseOsv...På den måde for ben, biceps og især lænden der også bliver brugt i mange ryg og skulderøvelser en pause. Og omvendt får ben og biceps en pause inden de trænes igen på ryg/skulder dagen... der er jo et vist overlap mellem øvelserne, og brænde ud har ingen lyst til! Samtidig får de enkelte muskelgrupper deres 48 timer restitution.Mht til øvelserne:Ryg/skulder:Dødløft 5x5Pullup (bredt overhånd) 3x8Military 3x8Bent o row 3x8rear delt row 3x8Shrugs 3x8inc crunch 3x8-12Ikke mere herBryst/triBB flat Bænkpres 5x5triceps Dips 4x8Inc DB Bænkpres 4x8Skullcrusher 3x8-10Side bendsmid evt en iso eller 2 ind her, men det burde ikke være nødvendigtBen/bicepsSquat 5x5Rumænsk dødløft/goodmornings 3x8Calf raise 3x8Chin up (smalt underhånd) 3x8Hammercurl 4x8Inc crunchevt side bend her i stedet for under bryst/tri dagen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.