DanF Posted March 22, 2006 Report Share Posted March 22, 2006 Hej...Jeg går og overvejer at skifte program da jeg er ved at kører lidt træt i det jeg kører nu. og så tænkte jeg på at begynde at kører 3 dags split i stedet for 2 dags split som jeg kører nuMit nuværende progam ser sådan ud:Mandag:Ben-ryg- biceps..3x10 repsLeg extensionsBenpresDødløftlatpulldown til brystbendt over row håndvægtlændmaskinebiceps barbellcurls med lige stangpreacher curls cableTirsdag:bryst-skulder-nakke-triceps-mave..3x10 repsBænkpres alm.vægtstangbænkpres inc.håndvægtskulderpres vægstanglateral raises håndvægt"Maskine til bagskulder"sidder ned med strakte arme foran dig og fører dem ud til siden....hvis i forstår..Shrugs håndvægtetriceps frenchpres vægtstangtriceps cable pulldownMave træning på bold og maskine bagefterTorsdag:Ben-ryg-biceps..3x10 repsLeg extensionsBenpreslatpulldown til brystbendt over row vægtstanglændmaskinebiceps curls håndvægtpreacher curls cableFredag:bryst-skulder-nakke-triceps-mave..3x10 repsBænkpres inc.vægtstangbænkpres alm.håndvægtskulderpres håndvægtelateral raises håndvægt"Maskine til bagskulder"sidder ned med strakte arme foran dig og fører dem ud til siden....hvis i forstår..Shrugs vægtstangtriceps frenchpres vægtstangtriceps cable pulldownMave træning på bold og maskine bagefterovervejer så at skifte til 3 dags split med sådan et program her:Mandag:bryst-triceps-mave..3x10 repsBænkpres alm.vægtstangbænkpres inc.håndvægtflyers håndvægtedipstriceps frenchpres vægtstangtriceps cable pulldownMave træning på bold og maskine bageftertirsdag:ryg-biceps..3x10 repsdødløftlatpulldown til brystbendt over row vægtstangpullupslændmaskinebiceps curls håndvægtpreacher curls cableonsdag:Ben-skulder-nakke-mave..3x10 repsleg extensionsBenpresskulderpres håndvægtelateral raises håndvægt"Maskine til bagskulder"sidder ned med strakte arme foran dig og fører dem ud til siden....hvis i forstår..upright rowShrugs vægtstang Mave træning på bold og maskine bagefterfredag:bryst-triceps-mave..3x10 repsBænkpres inc.vægtstangbænkpres alm.håndvægtflyers håndvægtesmalt bænkprestriceps frenchpres vægtstangtriceps cable pulldownMave træning på bold og maskine bagefterlørdag:ryg-biceps..3x10 repschinupslatpulldown til brystbendt over row håndvægtpullupslændmaskinebiceps curls håndvægtpreacher curls cablesøndag:Ben-skulder-nakke-mave..3x10 repsleg extensionsBenpresskulderpres vægtstanglateral raises håndvægt"Maskine til bagskulder"sidder ned med strakte arme foran dig og fører dem ud til siden....hvis i forstår..upright rowShrugs håndvægt Mave træning på bold og maskine bageftergår ud fra at man i 3 dags split skal tag lidt flerer øvelser med da man jo kun får trænet kroppen igennem 2 gange i stedet for 2.5 til 3 gange med 2 dags split?Hvordan ser det nye program ud?Nogen forslag til andet program?andre øvelser...osv? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Phil Posted March 22, 2006 Report Share Posted March 22, 2006 hvor lang tid har du trænet?hvis du stadig er relativt nybegynder (<2 år) vil jeg mene et fullbody baseret udelukkende på frivægtsøvelser er klart at foretrække. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.