2 split eller hvad man skal kalde det? :-O

[Guest Slettet bruger]

Mandag: bryst, skulder, triceps

Bænkpres 3 sæt x 8 reps

Upright rows 3 sæt x 8 reps

Dumbell side laterals 3 sæt x 8 reps

Cable push downs 3 sæt x 8 reps

Mave 3 sæt x 8 reps

Onsdag: ryg, biceps, underarm

Dødløft 3 sæt x 8 reps

Bent over rows 3 sæt x 8 reps

Chinups 3 sæt x 8 reps

Dumbell curls 3 sæt x 8 reps

Wrist culrs 3 sæt x 8 reps

Fredag: bryst, skulder, triceps

Skrå bænkpres 3 sæt x 8 reps

Military presses 3 sæt x 8 reps

Dumbell rear laterals 3 sæt x 8 reps

Close grip bænkpres 3 sæt x 8 reps

Mave 3 sæt x 8 reps

Lørdag: ben, ryg, nakke

Squat 3 sæt x 8 reps

Good mornings 3 sæt x 8 reps

Dumbell rows 3 sæt x 8 reps

Pullups 3 sæt x 8 reps

Shrugs 3 sæt x 8 reps

Lige et bette hjemmelavet et.. Kommentar evt.?

[Blitz]

Hvorfor bliver der kun trænes biceps og ben en gang?

Mandag: Smid Upright-Row ud og smid military ind.

Hvor lang tid har du trænet?

[Guest Slettet bruger]

Hvorfor bliver der kun trænes biceps og ben en gang?

Mandag: Smid Upright-Row ud og smid military ind.

Hvor lang tid har du trænet?

Jeg har vel trænet i et halvt år efterhånden..

Military har jeg allerede inde.. Upright rows giver jo også godt i nakken så den vil jeg ikke af med.

Og tjaa.. ja måske skal der en biceps øvelse mere ind og en ekstra squat :)

Edited March 27, 2006 by Loonatic

[Blitz]

Jeg har vel trænet i et halvt år efterhånden..

Military har jeg allerede inde.. Upright rows giver jo også godt i nakken så den vil jeg ikke af med.

Og tjaa.. ja måske skal der en biceps øvelse mere ind og en ekstra squat :)

Okay, men jeg vil sq langt hellere lave ens øvelser hver gang i 2 split.

Hvorfor ikke føre nogen tunge shugs i stedet for upright row. Den giver skader i længden, da den er slem ved rotator cuffen.

[Guest Slettet bruger]

Okay, men jeg vil sq langt hellere lave ens øvelser hver gang i 2 split.

Hvorfor ikke føre nogen tunge shugs i stedet for upright row. Den giver skader i længden, da den er slem ved rotator cuffen.

Jamen jeg har prøvet at kører den shrugs der så mange gange og jeg føler aldrig at den rigtig går i nakken.. Det er selføli nok mig der gør noget forkert men jeg kan bare ikke rigtigt finde ud af hvad..