Guest Slettet bruger Posted April 5, 2006 Report Share Posted April 5, 2006 (edited) Mandag: Bryst, triceps, skulderSkrå bænk 3 sæt x 8 repsClosegrip presses 3 sæt x 8 repsCable pushdowns 3 sæt x 8 repsMilitær 3 sæt x 8 repsLateral raises 3 sæt x 8 repsTirsdag: Ryg, bicepsDødløft 3 sæt x 8 repsRows 3 sæt x 8 repsChins 3 sæt x 8 repsDumbell curls3 sæt x 8 repsShrugs 3 sæt x 8 repsOnsdag: BenSquat 3 sæt x 8 repsCalf raises 3 sæt x 8 repsLeg extensions 3 sæt x 8 repsBarbell Stiff legs 3 sæt x 8 repsFredag: Bryst, RygFlad bænk 3 sæt x 8 repsPull overs 3 sæt x 8 repsDødløft 3 sæt x 8 repsRows 3 sæt x 8 repsPull ups 3 sæt x 8 repsShrugs 3 sæt x 8 repsSynes i der skal foretages nogle ændringer eller hvad siger i til det? Edited April 5, 2006 by Loonatic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Da Man Posted April 5, 2006 Report Share Posted April 5, 2006 Jeg synes du skulle lave det lidt mere "fast".Dvs. have to programmer i stedet for fire!Et forslag kunne være: Mandag:Bryst Triceps SkulderTirsdag:Ben Ryg BicepsTorsdag:Bryst Triceps SkulderFredag:Ben Ryg Biceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vuffi Posted April 5, 2006 Report Share Posted April 5, 2006 Mandag: Bryst, triceps, skulderSkrå bænk 3 sæt x 8 repsClosegrip presses 3 sæt x 8 repsCable pushdowns 3 sæt x 8 repsMilitær 3 sæt x 8 repsLateral raises 3 sæt x 8 repsTirsdag: Ryg, bicepsDødløft 3 sæt x 8 repsRows 3 sæt x 8 repsChins 3 sæt x 8 repsDumbell curls3 sæt x 8 repsShrugs 3 sæt x 8 repsOnsdag: BenSquat 3 sæt x 8 repsCalf raises 3 sæt x 8 repsLeg extensions 3 sæt x 8 repsBarbell Stiff legs 3 sæt x 8 repsFredag: Bryst, RygFlad bænk 3 sæt x 8 repsPull overs 3 sæt x 8 repsDødløft 3 sæt x 8 repsRows 3 sæt x 8 repsPull ups 3 sæt x 8 repsShrugs 3 sæt x 8 repsSynes i der skal foretages nogle ændringer eller hvad siger i til det?Øvelsesvalget ser fint ud, men jeg ville nok kæde de 3 dage sammen til 2.. Ikke alle muskler rammes lige meget i ovennævnte program; f.eks. får triceps ikke helt valuta for pengene i forhold til de andre muskler. Mit forslag er derfor:1 øvelse mere til bryst1 øvelse mere til tricepsTræn ryg, biceps og ben samme dag.- på denne måde får du trænet, de nu 2 dage, igennem 2 gange ugentligt:Mandag = Dag 1 = Bryst, triceps, skuldre + maveTirsdag = Dag 2 = Ryg, ben, bicepsTorsdag = Dag 1 = Bryst, triceps, skuldre + maveFredag = Dag 2 = Ryg, ben, bicepsGenerelt kan du godt overveje en øvelse mere til samtlige muskelgruppe, nu der er tale om 2split. Det er ikke sikkert det er nødvendigt, men mener ikke det ville skade. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted April 11, 2006 Report Share Posted April 11, 2006 Jeg foretrækker bare at tage ben en dag for sig selv.Synes jeg vist også jeg har hørt folk snakke om så nu prøver jeg ihvertfald :4thumbup: begynder på programmet i næste uge.. Skal lige komme mig over min influenza :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lorte_muskel Posted April 11, 2006 Report Share Posted April 11, 2006 Er der en speciel grund til at programmet skal være et split? - Hvorfor ikke er fullbody ?/L.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
til_lykke Posted April 11, 2006 Report Share Posted April 11, 2006 Er der en speciel grund til at programmet skal være et split? - Hvorfor ikke er fullbody ?/L..Fullbody vs. split-workout er lidt et trade-off - begge dele har deres fordele. Tjek eventuelt denne tråd.Men jeg svarer ikke på dit spørgsmål L_M MLP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.