pelle r Posted April 5, 2006 Report Share Posted April 5, 2006 Dav.Hvor mange set mener i derude er optimalt i hver muskelgruppe? For eksempel bryst, jeg køre i alt 16 set fordelt på 4 forskellige øvelser. Altså 4 øvelser af 4 set.Men hvad vil i mene er optimalt?Min træningserfaring er cirka 8 måneder, hvor jeg gennem tiden har øget trænings mængden. Træner 4 2/3 gange per uge, i et 2-split program. Altså 2 dages trænings og så en dags pause, dvs at jeg når hver muskelgruppe hver 3. dag.Jeg køre som skrevet en 12 - 16 set i de store muskelgrupper som ryg, ben og bryst. Og cirka 8 - 10 set i de lidt mindre som biceps, triceps, skulder osv, igen fordelt på et par forskellige øvelser.Mvh Pelle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 5, 2006 Report Share Posted April 5, 2006 Undskyld hvis jeg er lidt en lyseslukker, men det kommer jo an på 100 ting:Hvilken type program du træner, din frekvens, din intensitet (hvor tæt på 1RM du løfter), dine mål med træningen, dit træningsniveau osv osv.Én ting er sikkert - der findes ikke ét antal sæt, ét program eller én rep-range, der vil være optimal for alle, og selv for den enkelte er det næppe den samme hele tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fune Posted April 5, 2006 Report Share Posted April 5, 2006 Argh MaxPower the lyseslukker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 5, 2006 Report Share Posted April 5, 2006 Én ting er sikkert - der findes ikke ét antal sæt, ét program eller én rep-range, der vil være optimal for alle, og selv for den enkelte er det næppe den samme hele tiden.42. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
R0mme1 Posted April 5, 2006 Report Share Posted April 5, 2006 42. 42. Er svaret til alting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
champen Posted April 6, 2006 Report Share Posted April 6, 2006 42. Er svaret til alting. et eller andet sted mellem 2 og 1000000000000000000000 !!!!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vuffi Posted April 6, 2006 Report Share Posted April 6, 2006 et eller andet sted mellem 2 og 1000000000000000000000 !!!!!!!!niks Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fune Posted April 6, 2006 Report Share Posted April 6, 2006 42. Er svaret til alting.Jeg har nu ellers hørt en fugl synge om at 60 er svaret på alt?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
madsen87 Posted April 6, 2006 Report Share Posted April 6, 2006 Jeg har nu ellers hørt en fugl synge om at 60 er svaret på alt?! 60 it is.. dejligt tal, det dur bare Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
apprenti Posted April 6, 2006 Report Share Posted April 6, 2006 http://www.google.dk/search?client=firefox...le-s%C3%B8gningsvaret er 42...personligt kører jeg fullbody og rammer kun hver muskelgruppe med en eller to øvelser... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anton Krogsgaard Posted April 17, 2006 Report Share Posted April 17, 2006 Hallo Reif, du tyrer sgu bare igennem og laver alt hvad du kan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Carl-E Posted April 17, 2006 Report Share Posted April 17, 2006 Anton har ret, tryk den max af reiff :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.