hvordan skal jeg træne?

[Stampe87]

Hej

Jeg er en fyr på 19 år som spiller badminton, sæsonen er dog slut nu men vi træner stadig.

Jeg ville bare høre hvordan jeg skal styrketræne for at opnå mere smigdighed og få mere hurtighed i benene og hvilke øvelser + gentagelser jeg skal tage

Mvh moi

[CA8]

Du søger vel springkraft? Det er squat og dødløft i hvert fald løsningen på. Generelt skal du dog også bruge hele kroppen, så prøv at kør dette program:

Squat, 5x5

Dødløft, 5x5

Bænkpres, 5x5

Military press, 3x8

(Reverse grip) chin-ups, 3x8

Køres hver anden dag, så skal du nok se løjer. Det har i hvert fald forbedret min springkraft MEGET!

EDIT: Husk at køre dem ved 80-85% af dit 1RM. Det vil sige, kør dem med 80-85% af hvad du kan tage én gang.

Edited April 24, 2006 by Birch

[Stampe87]

Okay mange tak.. :)

det vil jeg forsøge.. :)

Hvis der er andre som har nogle ideer må i meget gerne skrive !!

Du søger vel springkraft? Det er squat og dødløft i hvert fald løsningen på. Generelt skal du dog også bruge hele kroppen, så prøv at kør dette program:

Squat, 5x5

Dødløft, 5x5

Bænkpres, 5x5

Military press, 3x8

(Reverse grip) chin-ups, 3x8

Køres hver anden dag, så skal du nok se løjer. Det har i hvert fald forbedret min springkraft MEGET!

EDIT: Husk at køre dem ved 80-85% af dit 1RM. Det vil sige, kør dem med 80-85% af hvad du kan tage én gang.

[T]

Du søger vel springkraft? Det er squat og dødløft i hvert fald løsningen på. Generelt skal du dog også bruge hele kroppen, så prøv at kør dette program:

Squat, 5x5

Dødløft, 5x5

Bænkpres, 5x5

Military press, 3x8

(Reverse grip) chin-ups, 3x8

Køres hver anden dag, så skal du nok se løjer. Det har i hvert fald forbedret min springkraft MEGET!

EDIT: Husk at køre dem ved 80-85% af dit 1RM. Det vil sige, kør dem med 80-85% af hvad du kan tage én gang.

5x5 med dødløft og squat hver anden dag er den direkte vej til helvede! Specielt med 80-85 % af 1RM!

Øvelsesvalget er såmænd fint nok, men flere hviledage mellem hvert træningspas ville være en god ide.

[S.K]

5x5 med dødløft og squat hver anden dag er den direkte vej til helvede! Specielt med 80-85 % af 1RM!

Øvelsesvalget er såmænd fint nok, men flere hviledage mellem hvert træningspas ville være en god ide.

Det er måske ikke alle der føler de kan holde til basisøvelserne 3 gange i ugen med 5x5, men det er absolut ikke "vejen til helevde"..... hvordan vil du forklare HST træning så ?

Og 48 timers restitution er såmænd og passende.

[T]

Det er måske ikke alle der føler de kan holde til basisøvelserne 3 gange i ugen med 5x5, men det er absolut ikke "vejen til helevde"..... hvordan vil du forklare HST træning så ?

Og 48 timers restitution er såmænd og passende.

Jeg mener heller ikke at 5x5 er vejen til helvede, men det er heller ikke det jeg skriver. Birch anbefaler 5x5 3-4 gange om ugen md 80-85 % af 1 RM. Det er rent overkill og det vil ingen ung begynder kunne holde til.

[T-Skovbo]

Jeg mener heller ikke at 5x5 er vejen til helvede, men det er heller ikke det jeg skriver. Birch anbefaler 5x5 3-4 gange om ugen md 80-85 % af 1 RM. Det er rent overkill og det vil ingen ung begynder kunne holde til.

Uenig.

Jeg har kørt 4 x 6 , 2 basis øvelser (nogengange 3) per træning i 7 måneder nu (Og jeg har trænet FULLDBODY hver anden dag) med 80% af 1 RM. Deload hver 5 uge. Det har 2 af mine andre venner også, og vi har fået rigtig gode gains i form af både styrke og masse. Mine 2 venner havde kun trænet 1 måned da de gav sig til at træne ligesom mig.

Synes det overtræning er temmelig overdrevet.

Forslaget til programmet er rigtig godt, bare klø på

PS: Vi er 16 og 17 år.

[Comedian]

Uenig.

Jeg har kørt 4 x 6 , 2 basis øvelser (nogengange 3) per træning i 7 måneder nu (Og jeg har trænet FULLDBODY hver anden dag) med 80% af 1 RM. Deload hver 5 uge. Det har 2 af mine andre venner også, og vi har fået rigtig gode gains i form af både styrke og masse. Mine 2 venner havde kun trænet 1 måned da de gav sig til at træne ligesom mig.

Synes det overtræning er temmelig overdrevet.

Forslaget til programmet er rigtig godt, bare klø på

PS: Vi er 16 og 17 år.

Det ER overkill, for en nybegynder, der samtidig hovedsageligt dyrker en anden sportsgren. Styrketræningen skal hjælpe med at forbedre, ikke koste mere end højst nødvendigt på restitutionen.

[T]

Uenig.

Jeg har kørt 4 x 6 , 2 basis øvelser (nogengange 3) per træning i 7 måneder nu (Og jeg har trænet FULLDBODY hver anden dag) med 80% af 1 RM. Deload hver 5 uge. Det har 2 af mine andre venner også, og vi har fået rigtig gode gains i form af både styrke og masse. Mine 2 venner havde kun trænet 1 måned da de gav sig til at træne ligesom mig.

Synes det overtræning er temmelig overdrevet.

Forslaget til programmet er rigtig godt, bare klø på

PS: Vi er 16 og 17 år.

Hvis nu i alle ville læse det der bliver spurgt om, så undgik vi disse her ligegyldige ping pong diskussioner. Manden træner stadig badminton og har derfor ikke restitutionskapacitet til det program birch foreslår.

Derudover vil jeg stadig mene at 5x5, med +80 % af 1 RM, 3-4 gange om ugen i dødløft og squat er rent overkill for selv en erfaren løfter.

[Rococo]

Hvis nu i alle ville læse det der bliver spurgt om, så undgik vi disse her ligegyldige ping pong diskussioner. Manden træner stadig badminton og har derfor ikke restitutionskapacitet til det program birch foreslår.

Derudover vil jeg stadig mene at 5x5, med +80 % af 1 RM, 3-4 gange om ugen i dødløft og squat er rent overkill for selv en erfaren løfter.

Jeg er helt enig med dette synspunkt. Med badmintontræning ved siden af har man ikke tid til at restituere nok.

3-4 gange om ugen kunne være fint nok for en, der kun vægttræner, men det kræver, at man tager et par lette dage, hvor man ikke løfter så meget.