pcrew Posted April 25, 2006 Report Share Posted April 25, 2006 (edited) Hej allesammenJeg vil gerne have fundet mit præcise ligevægtsindtag fordi jeg er begyndt med at cutte. Når jeg bruger denne stofskifteberegner fortæller den at miy basalstofskifte er 1844 kcal, og min energiomsætning er på 4610 kcal. Hvilken en af de to tal er mit ligevægtsindtag? Indtil nu har jeg kørt min kostplan efter 1844 kcal og trukket 500 fra, men jeg tror at det ikke passer fordi jeg taber mig omkring 300-400 gram pr. dag. Håber i kan hjælpe mig med hvordan jeg kan regne mit præcise ligevægtsindtag ud?Tak Edited April 25, 2006 by pcrew Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jinx Posted April 25, 2006 Report Share Posted April 25, 2006 Det første tal du får, 1844 kcal er som sagt dit basalstofskifte hvilket betyder det er det som de stofskifte ville være hvis du ingen ting lavede. Det andet tal 4610 kcal er hvad dit stofskifte er med hvad du nu laver og det du skal gå efter, dog ved jeg ikke hvor meget du kan gå efter de udregninger men det skulle da give en nogenlunde værdi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pcrew Posted April 25, 2006 Author Report Share Posted April 25, 2006 (edited) mener du så at jeg skal spise 4610-500= 4160 kalorier om dagen når jeg cutter ?jeg er forresten 16 år og vejer omkring 67 kg Edited April 25, 2006 by pcrew Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jinx Posted April 25, 2006 Report Share Posted April 25, 2006 (edited) hvis du dyrker så meget motion at du bruger 4610 kcal om dagen så ja, så ville 4160 kcal være rimligt at indtage. Du kan også prøve at beregne dit stofskifte med Mol's nye stofskifte beregner http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vae..._energiforbrug/Det er selvfølig andre måder at finde sit ligevægtsindtagen på end en online beregne men dette har jeg dog ikke så godt styr på til at jeg kan forklare det men det er jeg sikker på der er nogle andre her inde som kan Edited April 25, 2006 by Jinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don_B Posted April 25, 2006 Report Share Posted April 25, 2006 En måde at finde ud af det på er ved at lægge en kostplan, følge vægten i en uges tid og herefter se, om du har taget på, tabt dig eller har samme vægt. Herefter kan du justere kostplanen ud fra vægten.Vh B Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted April 25, 2006 Report Share Posted April 25, 2006 Jeg vil foreslå at måle dit ligevægt indtag, beregnere er godt til at give et "gæt".Men hvis du skal bruge det til noget så må du altså, selv i gang med vægten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pcrew Posted April 25, 2006 Author Report Share Posted April 25, 2006 okay tak det skal jeg nok prøve.hvor meget er det ca. jeg skal tabe om ugen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jinx Posted April 25, 2006 Report Share Posted April 25, 2006 Ud fra min begrænset viden om vægttab synes jeg at have læst de fleste steder at en 500 grams vægt tab per uge ville være rimlig godt i forhold til sundhed og bibeholdelse af muskelmasse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pcrew Posted April 25, 2006 Author Report Share Posted April 25, 2006 :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sortiarius Posted April 25, 2006 Report Share Posted April 25, 2006 Tja, -500kcal om dagen - det anbefaler de fleste - men med et så stort forbrug synes jeg da du skulle prøve lidt mere ... jeg har et forbrug på ca 3500kcal om dagen - et indtag der siger 3500-4000kcal før cutting - det har jeg kørt ned til omkring de 1500 dagligt - det har ikke givet de store problemer - så mon ikke du kan klippe lidt mere af en 500kcal pr dag - så ryger det osse lidt hurtigere - det er en god motivator for mig i hvert fald. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 25, 2006 Report Share Posted April 25, 2006 Hvordan ser din hverdag ud rent aktivitetsmæssigt, siden du mener du har så høj en forbrænding? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted April 26, 2006 Report Share Posted April 26, 2006 Det lyder som maxp skriver som meget højt indtag. Prøv at beregn hvad du indtage ri en periode hvor din vægt er konstant, det er den eneste måde at finde dit reele ligevægtindtag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pcrew Posted April 27, 2006 Author Report Share Posted April 27, 2006 Normalt Styrketræner (for masse) jeg 3 gange 1-2 timer om ugen når jeg bulker, men nu hvor jeg cutter styrketræner (for masse) jeg stadig de 3 gange for ikke at miste muskelmasse under cut, og derudover løber jeg også 40 min. 3 gange om ugen, plus fodbold osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S. Kamp Posted April 27, 2006 Report Share Posted April 27, 2006 (edited) En måde at finde ud af det på er ved at lægge en kostplan, følge vægten i en uges tid og herefter se, om du har taget på, tabt dig eller har samme vægt. Herefter kan du justere kostplanen ud fra vægten.Vh BUmiddelbart ville jeg råde dig til at køre det på den måde, som Don B skriver der.. især når du laver den mængde cardio du skriver; ved 3 x 40 min. løb + fodboldtræning hver uge, forbrænder du mange kcal skal du være opmærksom på.. især ifm. når du vil cutte.-Kamp Edited April 27, 2006 by S. Kamp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kuglen Posted May 1, 2006 Report Share Posted May 1, 2006 tag din vægt og gang den med 35. det plejer at ramme tæt på dit ligevægtsindtag.67x35=2345 kcal ed.når du cutter 2345 - 500 =1845 kcal ed. det passer ret godt hos de fleste. dog skal det staid justeres til alt efter hvor meget du bevæger dig i læbet af dagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.