HAV Posted May 3, 2006 Report Share Posted May 3, 2006 (edited) Hey med jer Står og leder lidt efter et nyt træningsprogram, da jeg vil skift fra mit gamle 2-splitprogram til noget nyt. Har 5 dage i ugen til rådighed til styrketræning + der skal være plads til cardio ved siden af. Fik dette af en bekendt som har haft god succes med det. Nogle der har prøvet det eller noget tilsvarende ?! Jeg har trænet seriøst i i halvandet år nu. Mandag - Bryst BB Bænkpress DB Bænkpress BB Incline bænkpress DB Flyers Dips Tirsdag - Biceps Chinup BB Armcurl DB Armcurl Lever armcurl Onsdag - Skulder BB Militarypress DB Shoulderpress DB Lateral raise DB Front raise Torsdag - Triceps Dips Fransk press one arm ext. Cabel pushdown Fredag - ryg og ben Pullups - Overhåndsgreb Dødløft Bent over BB rows DB Rows Squat Edited May 3, 2006 by HAV Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted May 3, 2006 Report Share Posted May 3, 2006 Umiddelbart synes jeg sagtens det kan gøres bedre end dét program, men hvilken type cardio havde du tænkt dig, og i hvilken omfang? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HAV Posted May 3, 2006 Author Report Share Posted May 3, 2006 Umiddelbart synes jeg sagtens det kan gøres bedre end dét program, men hvilken type cardio havde du tænkt dig, og i hvilken omfang?Alle forslag modtages med kyshånd !! Min cardio skal bestå af 2 gange løb om ugen og 1 gang spinning. Cardioen skal IKKE medregnet i de 5 gange styrketræning om ugen ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HAV Posted May 4, 2006 Author Report Share Posted May 4, 2006 Slet ingen svar ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dr flex Posted May 4, 2006 Report Share Posted May 4, 2006 Syntes det ser rimeligt ud... Chin-up er vel egentlig ikke en biceps øvelse, men for latissimus dorsi. Hammer curl kunne måske være et alternativ, så får du også lidt kød på m. brachioradialis. Af bitter erfaring syntes jeg det kan betale sig at køre et par øvelser for rotatormanchetten profylaktisk. Du har mange isolationsøvelser, men træner ikke mave isoleret - det er der vel heller intet i vejen for at lade være med. Det fremgår at du træner styrketræning, men syntes mere det ligner et BB program. Håber at du kan bruge det til noget..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HAV Posted May 4, 2006 Author Report Share Posted May 4, 2006 Syntes det ser rimeligt ud... Chin-up er vel egentlig ikke en biceps øvelse, men for latissimus dorsi. Hammer curl kunne måske være et alternativ, så får du også lidt kød på m. brachioradialis. Af bitter erfaring syntes jeg det kan betale sig at køre et par øvelser for rotatormanchetten profylaktisk. Du har mange isolationsøvelser, men træner ikke mave isoleret - det er der vel heller intet i vejen for at lade være med. Det fremgår at du træner styrketræning, men syntes mere det ligner et BB program. Håber at du kan bruge det til noget.....Tak for dit svar, men ved ikke hvad m. brachioradialis, rotatormanchetten profylaktisk er for noget ? .. Mit formål med træningen er at blive større + få mere styrke. Men primært kosmetiske grunde.Chins er jo en øvelse som både rammer ryg men tildeles også biceps. Men ja, et alternativ er helt klart hammercurls. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dr flex Posted May 4, 2006 Report Share Posted May 4, 2006 Tak for dit svar, men ved ikke hvad m. brachioradialis, rotatormanchetten profylaktisk er for noget ? .. Mit formål med træningen er at blive større + få mere styrke. Men primært kosmetiske grunde.Chins er jo en øvelse som både rammer ryg men tildeles også biceps. Men ja, et alternativ er helt klart hammercurls.m. brachioradialis ses her http://www.exrx.net/Muscles/Brachioradialis.html den er ligesom m.brachialis og m.biceps brachii en albue flexor. Den giver en lidt bredere (skipper skræk) underarm.Rotator manchetten består af fire små muskler rundt om skulderleddet, som udgør en stor del af skulderens stabilitet. Ved meget få øvelser (ca. 10 min om ugen) får du en langt stærkere skulder og slipper for perioder med manglende progression pga skulderskade. Skulderen er en af kroppens aller svageste led. Jeg er nok bare ikke helt objektiv mht rotatormanchetøvelser, da jeg selv tidligere har haft en del skulderproblemer, som helt er forsvundet efter jeg er begyndt at træne rotatormanchet regelmæssigt. Men det er jo meget op til ens temperament hvor meget man vil skadesforebygge, - de fleste skadesforbyggende øvelser fører jo ikke (direkte) til en stor muskuløs krop. Her er to øvelser som jeg kan anbefale for rotatorcuff.http://www.exrx.net/WeightExercises/Infras...alRotation.htmlhttp://www.exrx.net/WeightExercises/Subsca...alRotation.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.