Mangler mit træningsprogram noget?

[EssE]

Opvarmning: Sjippe og cykel

Squat = http://www.exrx.net/WeightExercises/Gluteu...us/BBSquat.html

Dødløft = http://www.exrx.net/WeightExercises/Gluteu...BBDeadlift.html

Bænkpres = http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.html

Brystpres = http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...ChestPress.html

Lever seated row = http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...VSeatedRow.html

Military press = http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...itaryPress.html

Back extension = http://www.exrx.net/WeightExercises/Erecto...rextension.html

Crunch = http://www.exrx.net/WeightExercises/Rectus...s/WtCrunch.html

Slet lying calf press = http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastro...gCalfPress.html

Curls = http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

Hvis der mangler en, kan i så ikke både skrive navn og øvelse, evt. finde animation af det. Hvis i bare siger navnet er jeg nemlig på rimlig bar bund

Nede i det lokale center er der ikke nogle instruktøre der ved noget som helst, men hvad skal jeg passe på når jeg squatter? Er meget bange for at få ondt i lænden, og ved ikke om det muskulaturen eller bare ryggen det gør ondt i når jeg squatter. Skal det kunne mærkes ekstremt meget i lænden når man squatter?

[Lorte_muskel]

Opvarmning: Sjippe og cykel

Squat = http://www.exrx.net/WeightExercises/Gluteu...us/BBSquat.html

Dødløft = http://www.exrx.net/WeightExercises/Gluteu...BBDeadlift.html

Bænkpres = http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.html

Brystpres = http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...ChestPress.html

Lever seated row = http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...VSeatedRow.html

Military press = http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...itaryPress.html

Back extension = http://www.exrx.net/WeightExercises/Erecto...rextension.html

Crunch = http://www.exrx.net/WeightExercises/Rectus...s/WtCrunch.html

Slet lying calf press = http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastro...gCalfPress.html

Curls = http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

Hvis der mangler en, kan i så ikke både skrive navn og øvelse, evt. finde animation af det. Hvis i bare siger navnet er jeg nemlig på rimlig bar bund

Nede i det lokale center er der ikke nogle instruktøre der ved noget som helst, men hvad skal jeg passe på når jeg squatter? Er meget bange for at få ondt i lænden, og ved ikke om det muskulaturen eller bare ryggen det gør ondt i når jeg squatter. Skal det kunne mærkes ekstremt meget i lænden når man squatter?

Hmm.. Det ser fint ud med de tre store basisøvelse :4thumbup: Dog synes jeg du mangler dips og chins, og jeg ville droppe Back extension, da du allerede har dødløft, og seated row, ville jeg bytte ud med Bent over row..

Dips: http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.html

Chins: http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...i/AsChinup.html

Bent over row: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.html eller http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.html

/L..

[Pumpekongen]

Jeg er selv begyndt på sqaut.... Jeg kan anbefale at starte langt nede i vægt, for ellers får du virkelig ondt i dine ben.. Første gang jeg tog den havde jeg 15kilo på hver side(og det er lidt ) Jeg tog den ca. 5x5-8 og jeg havde stadigvæk med ondt 3 dage bagefter.... Nu ved jeg godt at folk reagere forskelligt på hvor udmattet man bliver, men jeg vil råde dig til at starte stille og roligt, især med de store øvelser (Bænkpres, squat osv.)

[EssE]

Jeg er selv begyndt på sqaut.... Jeg kan anbefale at starte langt nede i vægt, for ellers får du virkelig ondt i dine ben.. Første gang jeg tog den havde jeg 15kilo på hver side(og det er lidt ) Jeg tog den ca. 5x5-8 og jeg havde stadigvæk med ondt 3 dage bagefter.... Nu ved jeg godt at folk reagere forskelligt på hvor udmattet man bliver, men jeg vil råde dig til at starte stille og roligt, især med de store øvelser (Bænkpres, squat osv.)

Tak for tippet, er ikke helt ny i faget så kender godt til det med ømhed dagene efter. Grunden til at jeg har lavet et nyt program er at jeg ikke havde nok skulder og ben med i det gamle program.

Jeg syntes ikke det er benene man har ondt i efter squat, nærmere lænden :S

[Pumperen]

Tak for tippet, er ikke helt ny i faget så kender godt til det med ømhed dagene efter. Grunden til at jeg har lavet et nyt program er at jeg ikke havde nok skulder og ben med i det gamle program.

Jeg syntes ikke det er benene man har ondt i efter squat, nærmere lænden :S

hvis du har ondt i lænden kan det ske du udfører den forkert?

PAS PÅ MED DET!

brug et bælte når du kører squat og sørg for det sidder STRAMT!

Jeg har altid mest ondt i baglåret/røven hvis jeg har ømhed.

[FaLLenQ]

hvis du har ondt i lænden kan det ske du udfører den forkert?

PAS PÅ MED DET!

brug et bælte når du kører squat og sørg for det sidder STRAMT!

Jeg har altid mest ondt i baglåret/røven hvis jeg har ømhed.

hvorfor bruge bælte?

Jeg vil da mene at det er vigtigere at træne øvelsen lettere og så vente med at stige i kg til ens core kan følge med, personligt ser jeg INGEN grund til bruge af bælte i squat før man kommer over de 100 kg. Hvis jeg skal være ærlig, så kan jeg ikke se, hvorfor folk har så travlt med at blive stærke (ved brug af bælte og andet udstyr) istedet for at lade tingene tage den tid de skal tage, så ens krop (læs: core) kan følge med.

[FaLLenQ]

Opvarmning: Sjippe og cykel

Squat = http://www.exrx.net/WeightExercises/Gluteu...us/BBSquat.html

Dødløft = http://www.exrx.net/WeightExercises/Gluteu...BBDeadlift.html

Bænkpres = http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.html

Brystpres = http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...ChestPress.html

Lever seated row = http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...VSeatedRow.html

Military press = http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...itaryPress.html

Back extension = http://www.exrx.net/WeightExercises/Erecto...rextension.html

Crunch = http://www.exrx.net/WeightExercises/Rectus...s/WtCrunch.html

Slet lying calf press = http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastro...gCalfPress.html

Curls = http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

Hvis der mangler en, kan i så ikke både skrive navn og øvelse, evt. finde animation af det. Hvis i bare siger navnet er jeg nemlig på rimlig bar bund

Nede i det lokale center er der ikke nogle instruktøre der ved noget som helst, men hvad skal jeg passe på når jeg squatter? Er meget bange for at få ondt i lænden, og ved ikke om det muskulaturen eller bare ryggen det gør ondt i når jeg squatter. Skal det kunne mærkes ekstremt meget i lænden når man squatter?

umiddelbart ville jeg smide brystpress ud, evt erstatte den med dumbell bænkpres (bænkpres med håndvægte, på flad eller skrå bænk)

og ellers sige det samme som Lorte_muskel, at der mangler noget til triceps, så evt helt ud med brystpres og ind med dips og evt Close Grib Bænpress (bænkpres med smalt greb)

og i det hele taget helt undlade at lave nogle øvelser i maskine.

[Blitz]

Squat = http://www.exrx.net/WeightExercises/Gluteu...us/BBSquat.html

Dødløft = http://www.exrx.net/WeightExercises/Gluteu...BBDeadlift.html

Bænkpres = http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.html

Brystpres = http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...ChestPress.html

Lever seated row = http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...VSeatedRow.html

Military press = http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...itaryPress.html

Back extension = http://www.exrx.net/WeightExercises/Erecto...rextension.html

Crunch = http://www.exrx.net/WeightExercises/Rectus...s/WtCrunch.html

Slet lying calf press = http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastro...gCalfPress.html

Curls = http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

Jeg vil lave det sådan her:

Squat

Bent over row(du bestemmer selv om det er DB eller BB)

Dødløft

Bænkpres

Military

Dips

Curl

Cruch(eller en hvor du bare kan lave 8-12 reps)

Calf Raise