Split program

[epce]

Hey everybody

Jeg vil jo gerne prøve med et 2-split program og har brug for lidt hjælp til det... Indtil videre ser det sådan ud:

- Dag1 (Mandag og Torsdag)

Biceps, Ryg, Ben og Mave (Nakke)

- Dag2 (Tirsdag og Fredag)

Skulder, Triceps, Bryst og Læg (Underarme)

Skriv gerne hvad i synes om det, måske kunne det gøres på en lettere måde? Det er første gang jeg prøver med 2-split..

[epce]

Hvis der er nogen der har lidt erfaring med split træning, vil jeg meget gerne ha' afvide hvordan mit program ser ud... Jeg vil jo nødigt træne en muskel for meget... Men det kan også være programmet er fint? Skriv hvad i synes plz

[til_lykke]

Det er jo ret svært at kommentere på det når du ikke opgiver dit øvelsesvalg

MLP

[epce]

Ok... så kommer den her

- Dag 1 - Biceps, Ryg, Ben og Mave (Nakke)

BB Curl

Concentration Curl/Cable Curl

Hammercurl/DB Curl

Chin-up/Pull-up

Bent-over Row

DB Shrug

Weighted Sit Up

Weighted Twisting Sit Up

Vertical Leg-hip Raise

Squat/Dødløft

Frontsquat

(Neck Lateral Flexion)

- Dag 2 - Skulder, Triceps, Bryst og Læg (Underarme)

Upright Row/DB Lateral Raise

Milipress/Behind neck press

Rear Delt Row

Dips

DB Pullover/Triceps Extension

Close Grib Bench/DB Skullcrusher

Bænkpress

DB Incline Press

Chest Dip

Calf Raise

(Wrist Curl)

Noget i den stil... Ved godt at dumbbell pullover er en bryst øvelse, men den virker vildt godt på mine triceps... Det er også derfor jeg træner triceps og bryst samme dag...

Edited May 15, 2006 by epce