Kazama Posted June 29, 2006 Author Report Share Posted June 29, 2006 Jeg måtte træne uden makker i dag, så jeg benyttede lejligheden til at tage en 'De-3x8-skal-gennemføres-i-alt' dag, og det kørte også helt efter planen. Bænkpres 61 kg - 3x8 Incline Bænkpres (DB) 26 kg - 3x8 Dips BW + 12 kg - 2x8 BW + 16 kg - 1x8 Skull Crusher 31 kg - 2x8 33,5 kg - 1x8 Skulderpres (BB) 41 kg - 3x8 Lateral Raise (Maskine) 30 kg - 3x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kazama Posted June 30, 2006 Author Report Share Posted June 30, 2006 (edited) Squat 71 kg - 1x8 76 kg - 1x8 81 kg - 1x8 Lying Leg Curls 66 kg - 3x8 Seated Calf Press 120 kg - 3x10 - orkede ikke lige at skubbe flere kg ud til startpositionen i dag Underhand Chin-Ups BW - 1x8 (tror dog ikke jeg kom langt nok ned i dette sæt) BW - 1x7 BW - 1x5 Yates Rows 61 kg - 3x8 Hammer Curls 16 kg - 1x8 17 kg - 1x6 EZ-Curls 36 kg - 2x8 Dragon Flags BW - 3x6 Twisting Crunches BW - 3x8 Edited June 30, 2006 by Kazama Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kazama Posted July 3, 2006 Author Report Share Posted July 3, 2006 Det gik fremragende i dag...Bænkpres 61 kg - 1x8 66 kg - 1x7 66 kg - 1x6 Incline DB Bænkpres 26 kg - 2x8 28 kg - 1x6 Dips BW + 16 kg - 2x8 BW + 18 kg - 1x8 Skull Crusher 33,5 kg - 3x8 BB Skulderpres 41 kg - 2x8 45 kg - 1x8 Lateral Raises på maskine 30 kg - 1x8 35 kg - 2x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kazama Posted July 4, 2006 Author Report Share Posted July 4, 2006 Dødløft 61 kg - 1x8 66 kg - 2x8 Underhand Chin-Ups BW - 3x6 Yates Rows 61 kg - 3x8 Hammer Curls 17 kg - 1x7 16 kg - 2x8 Incline Crunches BW + 10 kg - 3x10 Det gik lidt stærkt i dag, da vi skulle hurtigt videre til Vestbadet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kazama Posted July 6, 2006 Author Report Share Posted July 6, 2006 Bænkpres66 kg - 1x866 kg - 1x771 kg - 1x4Incline DB Bænkpres26 kg - 3x8DipsBW + 20 kg - 3x8Pushdown65 kg - 1x870 kg - 2x8BB Skulderpres45 kg - 1x845 kg - 2x7 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kazama Posted July 7, 2006 Author Report Share Posted July 7, 2006 Squat76 kg - 2x881 kg - 1x8Lying Leg Curls66 kg - 2x873 kg - 1x8Seated Calf Press180 kg - 3x8Underhand Chin-UpsBW - 3x6Yates Rows61 kg - 3x8Hammer Curls16 kg - 2x817 kg - 1x8Incline CrunchesBW + 10 kg - 3x8Twisting CrunchesBW - 3x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kazama Posted July 10, 2006 Author Report Share Posted July 10, 2006 Bænkpres 66 kg - 2x866 kg - 1x7 Incline DB Bænkpres 26 kg - 2x828 kg - 1x7 Dips BW + 20 kg - 3x8 Skull Crusher 33,5 kg - 3x8BB Skulderpres 45 kg - 2x8 45 kg - 1x7Lateral Raises på maskine35 kg - 1x835 kg - 2x7 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kazama Posted July 11, 2006 Author Report Share Posted July 11, 2006 (edited) Det er ved at være ret trættende, at det er hundrede år siden, jeg sidst steg på dage som denne Dødløft61 kg - 1x8 66 kg - 1x8 71 kg - 1x8Underhand Chin-Ups BW - 1x6BW - 1x5 BW - 1x5Yates Rows 61 kg - 1x8 61 kg - 1x861 kg - 1x8Hammer Curls 16 kg - 1x8 17 kg - 1x8 17 kg - 1x8Incline Crunches BW + 10 kg - 1x8 BW + 10 kg - 1x8BW + 10 kg - 1x8Twisting Crunches BW - 1x8BW - 1x8BW - 1x8 Edited July 11, 2006 by Kazama Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kazama Posted July 14, 2006 Author Report Share Posted July 14, 2006 Gårsdagens træning... Bænkpres 66 kg - 1x8 66 kg - 1x8 71 kg- 1x5 Incline DB Bænkpres 26 kg - 1x8 28 kg - 1x8 28 kg - 1x7 Dips BW + 20 kg - 1x8 BW + 20 kg - 1x8 BW + 20 kg - 1x8 Pushdown 70 kg - 1x8 70 kg - 1x8 75 kg - 1x8 BB Skulderpres 45 kg - 1x8 45 kg - 1x8 45 kg - 1x8 Lateral Raises på maskine 30 kg - 1x8 30 kg - 1x8 30 kg - 1x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kazama Posted July 14, 2006 Author Report Share Posted July 14, 2006 Så stod den på træning med tømmermænd i dag Squat76 kg - 1x8 81 kg - 1x881 kg - 1x8Lying Leg Curls66 kg - 1x873 kg - 1x873 kg - 1x8Seated Calf Press160 kg - 1x8160 kg - 1x8160 kg - 1x8Underhand Chin-Ups aka Hadeøvelse nr. 1!BW - 1x6 BW - 1x5 BW - 1x5 Yates Rows 61 kg - 1x8 61 kg - 1x8 61 kg - 1x8 EZ Curls 36 kg - 1x8 36 kg - 1x8 36 kg - 1x8 Incline Crunches BW + 10 kg - 1x8 BW + 10 kg - 1x8 BW + 10 kg - 1x8 Twisting Crunches BW - 1x8 BW - 1x8 BW - 1x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kazama Posted July 17, 2006 Author Report Share Posted July 17, 2006 Bænkpres 66 kg - 1x8 71 kg - 1x5 66 kg - 1x8 Incline DB Bænkpres 26 kg - 1x8 28 kg - 1x8 28 kg - 1x7 Dips BW + 22 kg - 1x8 BW + 22 kg - 1x8 BW + 22 kg - 1x8 Skull Crusher 33,5 kg - 1x8 33,5 kg - 1x8 33,5 kg - 1x8 BB Skulderpres 45 kg - 1x8 45 kg - 1x8 49 kg - 1x8 Lateral Raises på maskine 30 kg - 1x8 30 kg - 1x8 35 kg - 1x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kazama Posted July 18, 2006 Author Report Share Posted July 18, 2006 Sidste træning, inden det i morgen går til Thailand. Der er et fitnesscenter på hotellet, men jeg har bange anelser om, at det kan være et maskinhelvede , men nu må vi se... Ellers endnu en lorte dag som sidste inden. Shit, det er lang tid siden jeg sidst steg i ryg/biceps .Dødløft66 kg - 1x8 71 kg - 1x871 kg - 1x8Underhand Chin-Ups BW - 1x6BW - 1x5 BW - 1x5Yates Rows 61 kg - 1x8 61 kg - 1x861 kg - 1x8Cable One Arm Curls 30 kg - 1x725 kg - 1x825 kg - 1x8og så 2 mere til venstre arm, da den er langt efter den højreIncline Crunches BW + 10 kg - 1x8 BW + 10 kg - 1x8BW + 10 kg - 1x8Twisting Crunches BW - 1x8BW - 1x8BW - 1x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kazama Posted August 4, 2006 Author Report Share Posted August 4, 2006 Fik delvist ret i mine bange anelser. Dog var der en ganske udmærket bænk og håndvægte, der dog desværre kun gik til 25 kg. Men ingen stang, et fesent kabelsæt og nogle elendige maskiner for resten af pengene. Så det blev lidt halvlunken træning den første uge, og så har jeg snuppet dekonditionering den sidste. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kazama Posted August 6, 2006 Author Report Share Posted August 6, 2006 Her i øvrigt lidt billeder fra turen med en pina colada i hånden og en sort firkant om hovedet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kazama Posted August 7, 2006 Author Report Share Posted August 7, 2006 Ja, så var det på den igen efter en uges pause, generel lorte træning op til den, og slet ikke så god kost som vanligt. Nå ja, og det hjalp nok heller ikke, at jeg var sygt fuld i lørdags. Så det resulterede naturligvis i noget tilbagegang, i særdeleshed i skulderpres, men ellers ikke helt så galt som ventet.Bænkpres61 kg - 1x861 kg - 1x866 kg - 1x7Ikke så godt Halvlang pause, da de gode bænke var optaget Incline DB Bænkpres26 kg - 1x826 kg - 1x826 kg - 1x8DipsBW + 20 kg - 1x8BW + 20 kg - 1x8BW + 20 kg - 1x8Skull Crusher33,5 kg - 1x833,5 kg - 1x833,5 kg - 1x8Verdens længste pause, da der længe var optaget, hvor vi ville tage skulderpres BB Skulderpres45 kg - 1x845 kg - 1x645 kg - 1x5 Lateral Raises på maskine30 kg - 1x830 kg - 1x830 kg - 1x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kazama Posted August 8, 2006 Author Report Share Posted August 8, 2006 Også i dag var der dømt naturlig tilbagegang... Dødløft 66 kg - 1x8 71 kg - 1x8 71 kg - 1x8 Underhand Chin-Ups BW - 1x5 BW - 1x5 BW - 1x5 Yates Rows 56 kg - 1x8 56 kg - 1x8 56 kg - 1x8 EZ Curls31 kg - 1x833,5 kg - 1x833,5 kg - 1x8Kunne nok godt have smidt 36 kg på fra start, men skulle jo ikke lige overanstrenge mig alt for meget på en dag som denne Incline Crunches BW + 10 kg - 1x8 BW + 10 kg - 1x8 BW + 10 kg - 1x8 Twisting Crunches BW - 1x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kazama Posted August 10, 2006 Author Report Share Posted August 10, 2006 Endnu ikke helt tilbage på det gamle niveau...Bænkpres 66 kg - 1x8 66 kg - 1x8 66 kg - 1x7 - ingen spotter i dag.. Incline DB Bænkpres 26 kg - 1x8 26 kg - 1x8 26 kg - 1x8 Dips BW + 20 kg - 1x8 BW + 20 kg - 1x8 BW + 20 kg - 1x8 Pushdown 70 kg - 1x870 kg - 1x875 kg - 1x6BB Skulderpres 45 kg - 1x8 45 kg - 1x7 45 kg - 1x6 Stadig slet ikke godt nok Lateral Raises10 kg - 1x8 10 kg - 1x8 10 kg - 1x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kazama Posted August 11, 2006 Author Report Share Posted August 11, 2006 (edited) Heller ikke på denne dag har jeg nået det gamle niveau endnu Squat 76 kg - 1x8 76 kg - 1x876 kg - 1x8 Lying Leg Curls 66 kg - 1x8 66 kg - 1x873 kg - 1x8 Rotary Calf 55 kg - 1x855 kg - 1x855 kg - 1x8 Underhand Chin-Ups BW - 1x6BW - 1x5BW - 1x5 Yates Rows 56 kg - 1x856 kg - 1x856 kg - 1x8 Træk til bryst 70 kg - 1x870 kg - 1x7 Et hurtigt comeback til den, da jeg følte vingerne endnu manglede lidt, og så behøvede jeg heller ikke tage curls bagefter, da biceps så havde fået nok tæsk Twisting Crunches BW - 1x8BW - 1x8BW - 1x8Incline Crunches BW + 10 kg - 1x10BW + 10 kg - 1x10BW + 10 kg - 1x10 Edited August 11, 2006 by Kazama Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kazama Posted August 15, 2006 Author Report Share Posted August 15, 2006 Gårsdagens træning...Bænkpres 66 kg - 1x8 71 kg - 1x6 71 kg - 1x6 Incline DB Bænkpres 26 kg - 1x8 26 kg - 1x8 28 kg - 1x8 Dips BW + 22 kg - 1x8 BW + 22 kg - 1x8 BW + 22 kg - 1x8 Her skulle jeg så have haft skull crusher, men jeg vil lige passe på, at køllerne ikke går alt for meget amok efterhånden BB Skulderpres 45 kg - 1x8 45 kg - 1x8 45 kg - 1x7 Stadig ikke godt nok Lateral Raises10 kg - 1x8 10 kg - 1x8 10 kg - 1x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kazama Posted August 15, 2006 Author Report Share Posted August 15, 2006 (edited) Dødløft71 kg - 1x8 71 kg - 1x8 71 kg - 1x8 Underhand Chin-Ups BW - 1x7 BW - 1x5 BW - 1x4 Okay, nu er jeg ved at være træt af det lort. Jeg så engang en artikel om, hvordan man blev stærkere i denne øvelse... Nogle, der kan finde den?Yates Rows 56 kg - 1x8 56 kg - 1x8 56 kg - 1x8 EZ-Curls33,5 kg - 1x833,5 kg - 1x833,5 kg - 1x8Incline Crunches BW + 10 kg - 1x10 BW + 10 kg - 1x10 BW + 10 kg - 1x10Twisting Crunches BW - 1x8 BW - 1x8 BW - 1x8 Edited August 15, 2006 by Kazama Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kazama Posted August 21, 2006 Author Report Share Posted August 21, 2006 Bænkpres 68,5 kg - 1x8 68,5 kg - 1x7 68,5 kg - 1x7 Incline DB Bænkpres 26 kg - 1x8 28 kg - 1x8 28 kg - 1x6 Dips BW + 22 kg - 1x8 BW + 22 kg - 1x8 BW + 22 kg - 1x8 Pushdown70 kg - 1x875 kg - 1x875 kg - 1x8 BB Skulderpres 45 kg - 1x8 45 kg - 1x8 45 kg - 1x8Lateral Raises på maskine30 kg - 1x835 kg - 1x835 kg - 1x7 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kazama Posted August 22, 2006 Author Report Share Posted August 22, 2006 Dødløft 71 kg - 1x8 71 kg - 1x8 71 kg - 1x8 Underhand Chin-Ups BW - 1x6 BW - 1x6 BW - 1x5 Yates Rows 56 kg - 1x8 61 kg - 1x8 61 kg - 1x8 EZ-Curls 36 kg - 1x8 36 kg - 1x8 36 kg - 1x8 Incline Crunches BW + 15 kg - 1x10 BW + 15 kg - 1x10 BW + 15 kg - 1x10 Twisting Crunches BW - 1x8 BW - 1x8 BW - 1x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kazama Posted August 24, 2006 Author Report Share Posted August 24, 2006 Ingen spotter i dag, så snuppede en 5x5 i bænk, og så gik det ellers helt galt i skulderpres i dag Bænkpres 71 kg - 5x5 Incline DB Bænkpres 26 kg - 2x8 28 kg - 1x8 Dips BW + 22 kg - 3x8 Skull Crusher33,5 kg - 3x8 BB Skulderpres 45 kg - 1x7 45 kg - 2x6 Lateral Raises på maskine30 kg - 3x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kazama Posted August 25, 2006 Author Report Share Posted August 25, 2006 Squat 86 kg - 2x891 kg - 1x8 Lying Leg Curls 73 kg - 3x8 Rotary Calf 55 kg - 3x8 Underhand Chin-Ups BW - 3x6 Yates Rows 61 kg - 3x8EZ-Curls 36 kg - 2x838,5 kg- 1x8Incline Crunches BW + 15 kg - 3x10Twisting Crunches BW - 3x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kazama Posted August 28, 2006 Author Report Share Posted August 28, 2006 Fremragende dag! :4thumbup: Bænkpres 71 kg - 1x8 71 kg - 2x7Incline DB Bænkpres 28 kg - 3x8Dips BW + 24 kg - 3x8Pushdown 75 kg - 2x875 kg - 1x7 BB Skulderpres 45 kg - 2x8 49 kg - 1x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.