mrfunch Posted June 11, 2006 Report Share Posted June 11, 2006 hey! har lige lavet mig en sandsæk :4thumbup: mit problem er bare hvad skal jeg lave?!Har fundet mig nogle øvelser, som jeg har prøvet at udfører i dag...Mit program:High pull: 3*6Clean to squat to overhead press: 3*5Squats: 3*8 (min sæk er alt for let til at lave disse)Dead-lift: xxx (min sæk er også alt for let til disse)Så har jeg også nogle situps men der er sækken for tung!Så altså mit problem er at min sæk passer til nogle øvelser men er alt for let til andre...Hvis det hjælper er jeg 186 høj vejer 72 kg, og har et sindssygt stofskifte! jeg danner intet fedt...Sækken vejer vist kun 25 kg.. men skal helt sikkert have meget mere sand i til nogle af øvelserne...så eksperter! jeg har brug for et seriøst godt sommerferie program.. og måske fortsætte med det efter... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted June 11, 2006 Report Share Posted June 11, 2006 (edited) Tillykke med den. Den skal du nok blive glad for. Hvis jeg var dig ville jeg fylde mere sand i. Prøv f.eks. med 40 kg.Der var engang en pdf fil indefra forsvaret med forskellige øvelser, men linket virker ikke mere, så jeg har den kun som 3,5 mb fil. Send mig en PM med din mailadresse, hvis du vil have denDu kan også finde inspiration her http://www.performt.com/manual.pdf Edited June 11, 2006 by Waits Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrfunch Posted June 11, 2006 Author Report Share Posted June 11, 2006 Det var egentlig det dokument jeg havde set.. det du linkede til..Men jeg synes bar ikk jeg kan strikke et ordentlig program sammen selv.. Måske du ville hjælpe?Eller noget vejledning, så jeg selv kan prøve, så kan jeg komme tilbage til jer og diskuttere programmet igennem...Jeg fylder mere sand i så den vejer omkring 40 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrfunch Posted June 11, 2006 Author Report Share Posted June 11, 2006 nu har jeg fyldt den op så den vejer 31 kg... og det må da være nok!!! jeg er også lidt bange for at ødelægge noget når jeg sådan går og kæmper rundt med den... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrfunch Posted June 11, 2006 Author Report Share Posted June 11, 2006 Puha!! har prøvet at sammensætte et program, har lige trænet efter det.. og det er rimelig udholdende...Skulderløft: 3*5 (løft fra gulv til x skulder, skift til y skulder)Frivend og pres: 3*5Skulderpres: 3*5 (minder måske lidt for meget om ovenstående)Squat: 3*8 (udføres på et ben, både for balance, men også fordi det andet er for let)Bænkpres: 3*8 (synes mest at blive træt i triceps)Dødløft: 3*xxx (er overhovedet ikk hårdt)Biceps 3*8 (for let, har håndvægt, bruger dem...)Men som sagt synes jeg det er mere udholdende end styrketræning.. I siger nok sæt mere vægt på (sand), men når jeg står og træner synes jeg den er rimelig tung, og kan nok ikk fuldføre alle øvelserne med mere vægt.noget i synes er forkert/godt??kunne også godt tænke mig noget til maven og brystet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted June 11, 2006 Report Share Posted June 11, 2006 Hvad med at prøve det program som DBM anbefalede til mig i den anden tråd?Har jeg i hvert fald tænk mig at træne efter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrfunch Posted June 11, 2006 Author Report Share Posted June 11, 2006 (edited) Har også kigget lidt på det.. Hvor mange sæt og repetationer tager du?Dag 1.Sandsæk Squat (brug gerne forskellige greb: over hovedet, på hver skulder og i favnen)Sandsæk Clean & PressSandsæk RowsDipsHand standsDag 2.Sandsæk LungesSandsæk shoulderingSandsæk Turkish getupsSandsæk pushpressPullupsKan også se jeg skal have slået et par ord op som jeg ikk lige kender til Er disse bare en suplerende del til sandsæk: Hand stands, Dips, PullupsHvad er Turkish getups?? Edited June 11, 2006 by mrfunch Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted June 11, 2006 Report Share Posted June 11, 2006 ja, handstands, dvs at stå på hænderne, og i det her tilfælde også tage armbøjninger mens du står på hovedet.dips og pullups samt handstand pushups er bodyweight træning, som jeg synes var godt at supplere sandsæktræningen med Og det var DBM også, og hvis man ser i hans log, så var det ikke helt tosset at følge et program han har lagt.turkish getups: http://www.tacticalathlete.com/tguarticle.htm var det bedste link jeg lige kunne finde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrfunch Posted June 11, 2006 Author Report Share Posted June 11, 2006 har bare ikke rigtig nogen mulighed for at lave dips eller pullups.. ville fandme gerne.. Og at stå på hænder er måske heller ikk min stærkeste side jeg tror hellere jeg vil træne armstrækkere..? nogle ideer? Hvad gir godt? mangler også noget til brystet!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted June 11, 2006 Report Share Posted June 11, 2006 du kan sagtens lave dips eller pullups. fx har jeg tit i mangel af bedre brugt en dør til pullups, og fx to tole eller to borde til dips.En virkelig ond øvelse til bl.a. bryst er armbøjninger med en hånd, men de færreste er i stand til at tage bare en til at starte med, så start fx med knæene, og måske med armen på et par puder...ellers kan du evt lave alm armbøjninger og så få nogen til at lægge sandsækken på dine skuldre mens du gør det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted June 11, 2006 Report Share Posted June 11, 2006 (edited) Turkish Get uphttp://www.shihan.com/products/catid/8.htmleller herhttp://artofstrength.flvhost.com/mos5.wmvLæs også linkene i denne trådhttp://www.motion-online.dk/fora/index.php...ndpost&p=828414Og jeg mener også du skal følge DBM's råd Edited June 11, 2006 by Waits Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.