R.J. Posted June 28, 2006 Report Share Posted June 28, 2006 (edited) Ja. Tænkte det måske var på sin plads at oprette en logbog for ligesom at holde styr på formen, kunne se tilbage på evt. problemer og få feedback.Jeg trænede da jeg var 17-18 år med "fine" resultater, men blev stoppet af en skulder. Jeg var for ivrig - trænede tungt hvert pas. Nu, 3-4 år efter, forsøger jeg igen. Denne gang med opvarmning før hver øvelse og meget fokus på hvad min krop (primært skulder) fortæller mig.Jeg er pt. igang med et hst-program og er nået til 10 reps-perioden.Øvelsesvalget ser nogenlunde sådan her ud:DødløftSquatBænkPull-ups (pt. i hjælpemaskine for progression og "skulder-aflastning")Dips (pt. i hjælpemaskine for progression og "skulder-aflastning")Military pressMavemaskine (når jeg river maskinen med samtlige lodder skifter jeg til noget ala ab-wheel/dragonflyers)Bicepscurl -----Personlige stats:Alder: 21 årHøjde: 182 cmVægt: 91 kgBF%: Ingen idé, men for høj! ( :4mewantfood: )Billeder kommer løbende. Jeg skal bare lige ha' fundet ud af hvor/hvordan/hvornår. Edited January 9, 2009 by R.J. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
R.J. Posted June 28, 2006 Author Report Share Posted June 28, 2006 (edited) Gårsdagens træning - 10 reps træning, dag 4:Rullede som sædvanlig på skøjterne ned til centeret, tog 4-5 minutters "løb" på 12% stigning med 6-8 km/t.Alle øvelser med 6-10 opvarmningsreps på 50%.Squat: 2x10@60 kg Dødløft: 2x10@55 kg Bænk: 2x10@45 kgBicepscurls: 2x10@13 kgPullups: 2x10@-15 kgDips: 2x10@-10 kgMilitary: 2x10@25 kgMavemaskine: 2x10@65 kgSquat var en dræber, og jeg kan se jeg har noteret "puha" ved siden af mavemaskinen, så den var nok også lidt hård ;) Edited June 29, 2006 by R.J. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
R.J. Posted June 29, 2006 Author Report Share Posted June 29, 2006 Dagens træning - 10 reps træning, dag 5:Rullede til centeret, kunne mærke knæet var lidt mærket efter fodbold i går aftes.Opvarmning: 6 minutter på løbebånd @ 7-10 km/t.Alle øvelser med 8-10 opvarmningsreps på 50%, ingen squat pga. knæet.Dødløft: 2x10@60 kg - lidt nemBænk: 2x10@45 kg - nemBicepscurls: 2x10@14 kg - tilpasPullups: 2x10@-15 kg - tilpasDips: 2x10@-10 kg - nem, men grundet skulderen alligevel belastendeMilitary: 2x10@30 kg - hårdt for skulderen at køre både "tung" military og bænk Mavemaskine: 2x10@65 kg - nem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
R.J. Posted June 30, 2006 Author Report Share Posted June 30, 2006 Billede fra da jeg påbegyndte min hst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
R.J. Posted June 30, 2006 Author Report Share Posted June 30, 2006 Billede taget her til aften... ca. 3 uger efter hst-start (tog 15 reps perioden på én uge) så det er på 5. dagen i 10 reps perioden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
R.J. Posted June 30, 2006 Author Report Share Posted June 30, 2006 Lille ryg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
R.J. Posted July 11, 2006 Author Report Share Posted July 11, 2006 Nogle perioder er bare totalt nedtur... Det hele skete for en uges tid siden.Min mobil ville pludselig ikke slå på kamera, når man slog klappen væk fra linsen...så den røg til reparation.. En dag jeg kom hjem sagde min bærbare underlige lyde og var blevet totalt varm, den ene blæser var gået død, og den kunne ikke komme forbi bios-opstartsbilledet uden at genstarte... Den røg til reparation også.I mellemtiden var der VM-finale, og det skulle da fejres med lidt oddsning og poker, og pokeren gik fint lige indtil jeg får par es. Taber 800 kr på den hånd mod ti-dame. Italien vandt VM, så der røg odds-kupon(erne) også sig en tur.Bedre troede jeg det skulle gå i FIFA (playstation), men der taber jeg 4 gange ud af 5. Videre til bordfodbold - hvor jeg normalt er M E S T E R E N - taber selvfølgelig også... Næste dag står jeg op og skal hente min bærbare hos Merlin. Det går fint, lige indtil de påstår at det er en software-fejl og at de har geninstalleret windows - så det koster mig 515 kr... De ringer til service-centret som fortæller at de både har renset blæseren og installeret windows, men at det altså var noget der lå på harddisken, der var skyld i problemet... Brokker mig så, og de slår halv skade. Fint nok. Næste gang den ryger til rep. vil jeg få pengene tilbage, så gad ikke brokke mig yderligere.Alt dette skal krydres med nogle grill-fester, fødselsdagsfester og en hulens masse bajere. Så ved I hvorledes træningen har stået til den sidste uge...Anyways, jeg er nået til 5 reps perioden. Dag 2 blev gennemført i går:Squat: 2x5@70 kgDødløft: 2x5@70 kgBicepscurl: 2x5@16 kgPullups: 2x5Dips: 2x5Military: 2x5@35 kg (skulderen bestemt ikke glad, så ny øvelse skal på)Mavemaskinen: 2x5@75 kgUpright row: 2x5@40 kg (Testede lige øvelsen)Bænkpres undlod jeg, da skulderen sagde mig, det nok ville være smart.Ingen af øvelserne var vildt hårde...TO DO LIST:Finde øvelser, så min skulder/nakke-region bliver større! Evt. upright row? Med den buede stang, eller alm.? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
R.J. Posted July 11, 2006 Author Report Share Posted July 11, 2006 Løb lige en tur her til aften... 3-4 km i ok tempo... Super nice! Skal til at løbe noget mere om aftenen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
R.J. Posted July 12, 2006 Author Report Share Posted July 12, 2006 (edited) Dum di daj... 5 reps, dag 3:Squat: 2x5@70 kgDødløft: 2x5@75 kgBicepscurl: 3x5@16 kgPullups: 2x5Dips: 2x5Skuld. mask: 1x5@60kg?Mavemaskine: 3x5@80 kgDB Shrugs: 2x9@26kgSkulder belastet... hmm... Måske piller jeg dips, pull-ups fra for at se hvordan den så har det, og tilføjer dem så én ad gangen senere...Stå-op-mad: Rugbrød med leverpostej og rødbeder, protein-shake.Aftensmad: Ulækre ris, der var brændt på - med kylletter fra grillpanden (minimal fedt)Skal til at spise nogle flere måltider, orker det bare ikke! :(Næste gang river jeg 3 sæt i alle øvelser for at få lidt mere volumen. Edited July 12, 2006 by R.J. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
R.J. Posted July 17, 2006 Author Report Share Posted July 17, 2006 5 reps, dag 4:Squat: 2x5@75 kgDødløft: 3x5@80 kgBænkpres: 3x5@50 kg (Fin for skulderen)Bicepscurl: 3x5@18 kgPullups: 1x3, 1x4 (glat stang, og fucking hård.., tog den sidst på programmet)Dips: 3x5Skuld. mask: 2x5@55kgGad ikke vente på mavemaskinen, tog 3x5 leg-raises (ond! :))DB Shrugs: 3x5@30 kgPec-deck: 3x12 @25-30 kg (Rigtig nice for skulderen at køre den mellem dips/pull-up, så der ryger noget blod rundt + udstrækning) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
R.J. Posted July 31, 2006 Author Report Share Posted July 31, 2006 Langelandsfestivalen er ovre, og jeg glæder mig til at komme ned i centeret igen!Træning og mad på festivalen: 3 armstrækkere en morgen jeg var bagstiv ;)Sandwich, chinabox, burger, pommes frites, rugbrød, pasta i flødesovs.100 øl og 2 flasker sprut.En masse skulder/nakke da vi bar tingene fra festivalpladsen ned til bilen på havnen. :pDerfor skal der fandme trænes og spises ordentligt det næste stykke tid!Træningsmæssigt har den stået på HST op til festivalen, og jeg har desværre ikke muligvis for at køre excentrisk, da jeg træner alene, så jeg undlader den del af programmet. (Har tænkt på at køre det, der er muligt at køre alene, på et andet tidspunkt.)I dag tror jeg, jeg tager ned og bare fyrer den af med hvad jeg har lyst til... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
R.J. Posted October 9, 2006 Author Report Share Posted October 9, 2006 Så er jeg tilbage. Har ikke rigtig haft tid til at notere og har ikke kørt noget decideret program, så har ikke fået skrevet logbog i et godt stykke tid.Men her kommer lige et par brudstykker fra min træningsmappe:22. august 2006Dødløft: 3x8 @ 70 kgPullups: 3x4Leg-raise chair: 1x6 1x7 1x8Dips: 3x8DB curls: 3x8 @ 16 kgDB Shrugs: 3x8 @ 28 kgBænk: 3x8 @ 50 kgCablecrunches: 3x8 @ 37,5 kgPecdeck: 3x8 @ 40 kgSeated rows: 1x8 @ 50 kg 1x5 @ 50 kg (IKKE god for min skulder)Herefter holdte jeg lidt pause og begyndte 3x8 igen med NOGET lavere vægt for på den måde at få noget progression og ikke smadre skulderen..27. september 2006Yates rows: 3x8 @ 50 kgDødløft: 3x8 @ 60 kgBB Shrugs: 3x8 @ 60 kgDips: 3x8Legraise chair: 3x8 Pullups: 3x5Bænkpres: 3x5 @ 50 kgCablecrunch: 3x8 @ 32,5 kgDB biceps: 3x8 @ 14 kg6. oktober 2006 (Fik ikke skrevet ned, så det er ca.-tal.)Dødløft: 3x8 @ 80 kgYates rows: 3x8 @ 50 kgBB shrugs: 3x8 @ 60 kgDips: 3x8Pullups: 3x5Bænkpres: 3x10 @ 30 kg (eksplosiv)Cable crunches: 3x8 @ 37,5 kgDB curls: 3x8 @ 15 kgStående shoulder press: 3x8 @ 12,5 kgSkulderen (nu den venstre!) brokker sig... Utroligt altså! Hvor svage skuldre har jeg lige? :(Må igang med noget decideret styrketræning af de skuldre mens jeg trapper ned på de øvelser, der rammer dem "passivt"... Men det synes jeg faktisk også jeg har gjort en del i forvejen :/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
R.J. Posted May 8, 2008 Author Report Share Posted May 8, 2008 Så er jeg sgu i gang igen! :)07.03.2008Dødløft 3x8@50 kgB.O. rows 3x6@50 kgPullups 6,5,3Dips 3x7KabelMave 3x10@25 kgBænkpres 3x10@40 kgStem 3x3@30 kgSquat 3x8 @ 40 kg09.03.20081250 meter svømning10.03.2008Dødløft 3x8@55 kgPullups 6, 6, 3Dips 3x8B.O yates 7, 6, 3 @ 50 kgStem 8, 4, 8 @ 30 kgSquat 2x8@50 kgKabelMave 3x9@25 kgBænkpres 3x8@40 kgCurls 2x8@14 kgHjul på knæ 2x411.03.20081300 meter svømning 10 baner på 5:2012.03.2008Dødløft 3x8@60 kgSquat 2x8@40 kgDips 3x8B.O. yates 3x8@40 kgPullups 5, 3Curls 3x8@14 kgDiv. skulder14.03.2008Dødløft 1x1@90 1x1@110 1x1@120 1x1@125 kgSquat 2x8@50 kgPullups 3x5Stem 2x10@20 kgDips 3x10B.O. yates 8, 3 @ 40 kgFrivend 3x3@40 3x3@50 3x4@40 kgDiv. skulder16.03.20081000 meter svømning17.03.2008Frivend 3x3@30 3x3@30 1x1@60 kgDødløft 3x8@60 kgFront squat 2x5@40 kgDiv. skulder18.03.2008750 meter svømning19.03.2008Front squat 2x8@40 kgDødløft 3x8@70 kgStem 2x5@30 kgFrivend 1x4@40 1x3@50 1x2@60 1x1@70 kgTræk 1x3@30 1x2@35 1x1@40 kgPullups 2x5Dips 3x8Front squat 1x1@60 kgCurls 2x8@14 kg02.04.2008Dødløft 3x8@30 kgB.O. yates 2x8@50 1x8@40 kgDips 3x10Pecdeck 3x10@30 kgFrivend 1x1@80 kgPullups 3x5 Front squat 3x8@30 kgTræk 1x3@30 kgStem 3x6@30 kgDiv. skulder04.04.2008Dødløft 3x8@80 kgYates rows 3x8@40 kgSquat 1x8@50 kgDips 3x8Pecdeck 3x10@30 kgFrivend 1x5@40 kgStem 3x8@40 kgPullups 2x5 1x3 1x1 1x1Træk 1x3@40 kgFront squat 1x3 @ 50 kgKabelMave 3x8@30 kgDiv. skulder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
R.J. Posted May 9, 2008 Author Report Share Posted May 9, 2008 17.03.200817.03.2008 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.