Scorpi Posted August 3, 2002 Report Share Posted August 3, 2002 Jeg tror jeg vil til at køre JS´s program fra getbig http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=358 , men der er nogen af øvelserne jeg ikke er helt sikker på hvordan man laver. Så gider i ikke lige se efter om det er den rigtige måde jeg har valgt at lave dem på?dumbell rows = http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.htmldumbell press = http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.htmllateral dumbell raises = http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...teralRaise.htmlpower pull over = http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...DBPullover.htmlalternating incline = http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.htmlbiceps pull hvordan er det lige man laver den?maverulninger på kurvet bænk hvad mener de med på kurvet bænk?Der er nogle af øvelserne som jeg ikke har mulighed for at lave. Så kunne jeg lave dem på en anden måde? De øvelser er:triceps kabelpres over bænktriceps pres mod lodret kabeltræksupersæt-maverulning mod lodret kabeltræk/dobbelt maverulning i benløftstolleg extensionleg curlliggende reverse cable flyes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Kane Posted August 4, 2002 Report Share Posted August 4, 2002 Ag ja lad os tage det fra starten, det ville ha hjulpet meget hvis du gad at skrive hvilke muskelgruppe det var for, men det må vi så selv finde ud af:Dumbell Rows = Ryg øvelse = Ja den rigtige der er linket til.Dumbell Press = Skulder Øvelse = forkert link = Rigtige link.lateral dumbell raises = Korrekt link.Power Pull Over = Korrekt Link: (Ved ikke hvad det power skal mene, men korrekt link til pullover)alternating incline = Korrekt Link.biceps pull hvordan er det lige man laver den?Billeder af biceps pullmaverulninger på kurvet bænk hvad mener de med på kurvet bænk?Godt spørgsmål.... Ang. de øvelser du ikke har mulighed for at lave, er det nok bedste JS svare da det er hans program, men jeg kan da komme med forslag:triceps kabelpres over bænk, triceps pres mod lodret kabeltræk:Lying Tricpes extensions : CloseGripBenchPresLeg extensions: BB LungeLeg Curl: BBGoodMorning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Scorpi Posted August 4, 2002 Author Report Share Posted August 4, 2002 Siger rigtig mange tak for det don kane Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chil Posted August 4, 2002 Report Share Posted August 4, 2002 Dumbell press er en bryst øvelse. det er normal bænkpres bare man bruger dumbell's i stedet. derfor er scorpi's første link rigtig nok.>> don kaneøvelsen du henviser til hedder skulder pres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Kane Posted August 4, 2002 Report Share Posted August 4, 2002 Chill -> Du tager fejl, først troede jeg også at det var dumbell benchpress som han tænkte på, men så kiggede jeg på programmet på getbig, og der var ikke noget dumbellpress under bryst, men til gengæld under skulder...Sådet er rigtig nok som jeg siger!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chil Posted August 4, 2002 Report Share Posted August 4, 2002 ok det er rigtig don kane ;) ..men jeg kan ik rigtig forstå hvorfor JS vælger at kalde øvelsen for dumbell press :huh: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Kane Posted August 4, 2002 Report Share Posted August 4, 2002 Godt at vi er enige ;) den hedder jo Dumbbell Shoulder Press, det ville da også gøre det noget nemmere hvis han meddrog ordet shoulder, så kan vi alle finde ud af det.. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nørden Posted August 4, 2002 Report Share Posted August 4, 2002 Jeg har også tænkt mig at prøve programmet og har været ved at undersøge, hvad der fandtes af beskrivelser.Maverulning på kurvet bænk var jeg også lidt forvirret over - men det er præcis hvad der står - "på en kurvet bænk", og sådan en har vi ikke lige der, hvor jeg træner, så jeg erstatter denne med den anden, og der er en del at vælge mellem i denne artikel.http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=344Med hensyn til triceps kabelpres over bænk, så tror jeg, at det er rigtigt, at det er det samme som lying triceps extensions, men triceps pres mod lodret kabeltræk havde jeg nu nærmere opfattet som denne her - Cable Pushdown.http://www.exrx.net/WeightExercises/Tricep...CBPushdown.htmlMed hensyn til mavetræning, så tror jeg heller ikke kun på 2 dage om ugen - jeg har i et stykke tid trænet næsten hver dag - også når jeg ikke er til træning. Øvelserne i programmet er dog lidt hårdere end dem, som jeg trænede, men jeg vil minimum træne mave 3 dage om ugen og så måske supplere med nogle flere skrå øvelser - såsom Lever Tvisthttp://www.exrx.net/WeightExercises/Obliqu...es/LVTwist.htmlMed hensyn til liggende reverse cable flyes, så aner jeg heller ikke, hvad vi snakker om her, og jeg kunne heller ikke finde den i Arnolds "Bible of Moderne Bodybuilding". Så hvis der er nogen der har et svar på dette, så vil jeg da også gerne høre det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nørden Posted August 4, 2002 Report Share Posted August 4, 2002 Reverse cable flyes kunne måske være øvelse b i denne her ... ?http://www.motion-online.dk/oev_biblio/cab...le_laterals.htm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nørden Posted August 4, 2002 Report Share Posted August 4, 2002 Ups. Først nu ser jeg, at du bad om substitutter for de sidste øvelser - så hjælper det jo ikke noget, at jeg finder link til dem. Jeg har ikke selv forholdt mig til, hvad man ellers skal vælge, da mit center heldigvis har kabeltræk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted August 4, 2002 Report Share Posted August 4, 2002 Den øvelse JS referer til som biceps pull, er egentlig pull ups. Med smalt underhåndsgreb trækker man sig op i et chinup rack. Bicepsdelen består i, at man skal koncentrere sig om at trække optimalt med biceps frem for lats. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Scorpi Posted August 4, 2002 Author Report Share Posted August 4, 2002 Thomas B må desværre sige jeg ikke helt forstår hvad du mener. Du har vel ikke et gif billede eller moget? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted August 4, 2002 Report Share Posted August 4, 2002 Her kan du se, hvordan øvelsen udføres:http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...handChinup.htmlEgentlig er det en latttisimus (ryggens "vinge") øvelse, men i dit tilfælde skal du koncentrere dig om at bruge biceps så meget som muligt. Øvelsen er god til at øge masse, da det er en flerledsøvelse. God fornøjelse :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Scorpi Posted August 4, 2002 Author Report Share Posted August 4, 2002 okay kan godt se hvordan den laves nu. Takker, men hvorfor skriver JS ikke bare Underhanded chinups eller noget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Scorpi Posted August 4, 2002 Author Report Share Posted August 4, 2002 Er lige ved at sætte alt det sammen som jeg har fået at vide af jer, men så lige at jeg satdig ikke ved hvordan man laver øvelsen liggende reverse cable flyes. så nogen der ved hvordan man laver den? Og det er jo nok ikke en jeg kan lave. Så hvilken en synes i jeg skal lave i stedet for den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted August 5, 2002 Report Share Posted August 5, 2002 Denne øvelse rammer samme muskelgruppe (bagerste skulder):http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...teralRaise.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Scorpi Posted August 5, 2002 Author Report Share Posted August 5, 2002 Okay mit færdige program må jo komme til at se sådan her ud så:Mandag:chin-ups1. sæt 12 reps2. sæt 10 reps3. sæt 8 repsdødløft1. sæt 12 reps2. sæt 10 reps3. sæt 8 repsdumbell rows1. sæt 12 reps2. sæt 10 reps3. sæt 8 repsLying Tricpes extensions1. sæt 12 reps2. sæt 10 reps3. sæt 8 repstriceps dips1. sæt 12 reps2. sæt 10 reps3. sæt 8 repsBarbell Close Grip Bench Press1. sæt 12 reps2. sæt 10 reps3. sæt 8 repsFloor Crunch med bene op på bænken 3 sæt x 12 repsFloor Crunch til venster med bene op på bænken 3 sæt x 12 repsFloor Crunch til højere med bene op på bænken 3 sæt x 12 repsHanging Reverse Crunch 3 sæt x 8 reps Onsdag:Barbell Lunge1. sæt 12 reps2. sæt 10 reps3. sæt 8 repsBarbell Good-morning1. sæt 12 reps2. sæt 10 reps3. sæt 8 repssquat1. sæt 15 reps2. sæt 12 reps3. sæt 10 reps4. sæt 8 repsstående calf raises1. sæt 12 reps2. sæt 10 reps3. sæt 8 repssiddende calf raises1. sæt 12 reps2. sæt 10 reps3. sæt 8 repsDumbbell Shoulder Press1. sæt 12 reps2. sæt 10 reps3. sæt 8 repslateral dumbell raises1. sæt 12 reps2. sæt 10 reps3. sæt 8 repsDumbbell Rear Lateral Raise1. sæt 12 reps2. sæt 10 reps3. sæt 8 repsFloor Crunch med bene op på bænken 3 sæt x 12 repsFloor Crunch til venster med bene op på bænken 3 sæt x 12 repsFloor Crunch til højere med bene op på bænken 3 sæt x 12 repsHanging Reverse Crunch 3 sæt x 8 reps Fredag:bænk pres1. sæt 15 reps2. sæt 12 reps3. sæt 10 reps4. sæt 8 repsdips1. sæt 12 reps2. sæt 10 reps3. sæt 8 repspull over1. sæt 12 reps2. sæt 10 reps3. sæt 8 repssiddende alternating incline1. sæt 12 reps2. sæt 10 reps3. sæt 8 repsstående biceps curl1. sæt 12 reps2. sæt 10 reps3. sæt 8 repsUnderhanded chinups 1. sæt 12 reps2. sæt 10 reps3. sæt 8 repsFloor Crunch med bene op på bænken 3 sæt x 12 repsFloor Crunch til venster med bene op på bænken 3 sæt x 12 repsFloor Crunch til højere med bene op på bænken 3 sæt x 12 repsHanging Reverse Crunch 3 sæt x 8 reps Synes det er mange øvelser man skal køre, og JS siger man kan køre det på en time vær gang. Er jeg nu ikke sikker på, men jeg skal jo nok ned på 20 sek pause ved vært sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Kane Posted August 5, 2002 Report Share Posted August 5, 2002 Brug den tid du skal bruge, og ikke tænke på hvor hurtigt andre gør det, hvis det tager halvanden time, så tager det den tid, og det med 20 sek mellem sættene, vil jeg sige er måske lige i underkanten, jeg regner med at du vil træne for maksimal muskelvækst, så find din egen passende tid, slev ligger jeg mellem 30 til 90 mellem sættene, men hold korte pauser for optimal muskelvækst... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.