Shoff Posted July 20, 2006 Report Share Posted July 20, 2006 Jeg vil til at starte på en HST cyklus og har brug for forslag til hvilke ryg-øvelser jeg skal lave. Jeg følger stort set det foreslåede program, der ligger her på MOL, dvs. tre gange om ugen, 2 sæt af hver øvelse. Øvelserne skal kunne laves med håndvægte, da jeg træner hjemme og ikke har en vægtstang.Jeg har læst herinde, at en bred ryg kan få overkroppen til at virke mere bredskuldret, så jeg vil gerne lave øvelser der specifikt hjælper med det. Håber i vil hjælpe... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 20, 2006 Report Share Posted July 20, 2006 Hvis du kun har håndvægte, så er det bare igang med db rows Egentlig behøver du ikke engang en bænk, da den også kan udføres stående på begge ben og en hånd på en skammel, et lavt bord eller hvad man nu har. Det kan også laves helt uden støtte, bare stående foroverbøjet med let bøjede knæ og hænderne trækkes fra ydersiden af knæet op på niveau med hoften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Shoff Posted July 20, 2006 Author Report Share Posted July 20, 2006 (edited) Glimrende, er også glad for den øvelse :) Er det nok med den ene? Edited July 20, 2006 by Shoff Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted July 20, 2006 Report Share Posted July 20, 2006 Chin ups er også gode for vingerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mulle Posted July 20, 2006 Report Share Posted July 20, 2006 ærgeligt du ik har en vægtstang, fordi dødløft er en kongerygøvelse. men prøv med håndvægte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Shoff Posted July 21, 2006 Author Report Share Posted July 21, 2006 Jeg kan desværre ikke lave chin-ups, men jeg vil forsøge mig med en slags dumbbell-dødløft og se, om det ikke kan lade sig gøre. Mange tak for jeres hjælp. Nu vil jeg i gang med at løfte ting Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 21, 2006 Report Share Posted July 21, 2006 du kan evt lave dumbbell dødløft på et ben, hvis belastningen ikke er tilstrækkelig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted July 21, 2006 Report Share Posted July 21, 2006 Jeg kan desværre ikke lave chin-ups, men jeg vil forsøge mig med en slags dumbbell-dødløft og se, om det ikke kan lade sig gøre. Mange tak for jeres hjælp. Nu vil jeg i gang med at løfte ting Man kan ALTID lave kropshævninger, brug fantasien! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L_Bjørn Posted July 21, 2006 Report Share Posted July 21, 2006 Følger du et bestemt program? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mulle Posted July 21, 2006 Report Share Posted July 21, 2006 Man kan ALTID lave kropshævninger, brug fantasien!Ja! prøv at finde noget, feks. et træ, eller lign. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fonziejetz Posted July 21, 2006 Report Share Posted July 21, 2006 ærgeligt du ik har en vægtstang, fordi dødløft er en kongerygøvelse. men prøv med håndvægte.Må nok slutte mig til denne filosofi, dog vil jeg også supplere med prinseøvelsen Yate rows....det er nummer 2 hvis du spørger mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Shoff Posted July 21, 2006 Author Report Share Posted July 21, 2006 du kan evt lave dumbbell dødløft på et ben, hvis belastningen ikke er tilstrækkeligTak. Det kan være, at det bliver nødvendigt at prøve det. Man kan ALTID lave kropshævninger, brug fantasien!Ja! prøv at finde noget, feks. et træ, eller lign.Der ligger en park tæt ved lejligheden. Det kan være, jeg skal smutte derover, når jeg træner ryg Jeg er ved at undersøge, om jeg, på en eller anden måde, kan få øvelsen med i fremtiden. Følger du et bestemt program?Ja, jeg skal til at følge et HST program, som det der ligger her på siden. Må nok slutte mig til denne filosofi, dog vil jeg også supplere med prinseøvelsen Yate rows....det er nummer 2 hvis du spørger migJeg prøver kongeøvelsen først men jeg vil have Yate rows i reserve hvis jeg får brug for noget afveksling. Jeg har nu squat, dødløft og DB rows i programmet. Er ryggen ikke godt dækket ind med de øvelser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.