Lorte_muskel Posted July 25, 2006 Report Share Posted July 25, 2006 Hej MOLJeg har valgt at gå over til 2 split fremfor mit gamle fullbody, synes det var for meget og for hårdt at træne fullbody, og det gjorde at jeg mistede motivationen, så jeg tit ikke fik lavet alle øvelserne i mit program.Jeg har kigget på følgende 2 split program, fandt noget lignende i en anden tråd her på MOL. Men jeg kan ikke se noget mave træning, og det vil jeg gerne have med i mit. Har i nogle idéer til hvor mave træningen evt. kan puttes ind og hvorfor?Mandag (Ben, ryg, biceps)Squat 5x5Dødløft 5x5rows 4x8Leg curls 3x10Barbell curls 3x8Tirsdag (bryst, skulder, triceps)Bænkpres 5x5Military press 5x5Incline DB presses 3x8DB rear raises 3x10Lying Triceps extensions 3x8Torsdag (Ben, ryg, biceps)Squat 5x5 (kun op til 75% af maxvægten mandag)Straight leg deadlift 4x8Chins / pull downs 4x8Leg extension 3x8DB hammer curls 3x8Fredag (Bryst, skulder, triceps)Bænkpres 5x5Incline press 5x5Bench Dip 3x8DB laterals 3x10Triceps Pushdowns 3x8/L.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lorte_muskel Posted July 26, 2006 Author Report Share Posted July 26, 2006 Der må være nogen der har noget at sige ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HAV Posted July 26, 2006 Report Share Posted July 26, 2006 (edited) Ligner meget et program jeg kørte for 6 måneder siden inden jeg skiftede til 3 split.I sin tid så mit således ud:Mandag-torsdag :BB Bænkpress DB Incline bænkpressBB Decline bænkpress Franskpress Dips DB Lateral Raise DB Shoulderpress Tirsdag-fredag : DødløftPullupsSquat Bent over rowCabel rows BB Curl Incline Sit-up Edited July 26, 2006 by HAV Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.