marcv Posted August 1, 2006 Report Share Posted August 1, 2006 Jeg har trænet snart et år. Jeg startede med at være en del undervægtig, men har taget en 20 kg på i løbet af året, hvilke også har fordelt sig fint nok. Nu sker der så det, at min mave er begyndt at stikke længere frem end mit bryst, hvilket jo ikke ligefrem er godt. Hvad kan jeg gøre ved det? Jeg har nærmest intet fedt på kroppen, og mavemuskulaturen er også at se - Men kan jo ikke tvinge brystet til at vokse hurtigere. Så ved ikke lige hvad jeg stiller op ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BananAgtigKo Posted August 2, 2006 Report Share Posted August 2, 2006 (edited) Jeg har trænet snart et år. Jeg startede med at være en del undervægtig, men har taget en 20 kg på i løbet af året, hvilke også har fordelt sig fint nok. Nu sker der så det, at min mave er begyndt at stikke længere frem end mit bryst, hvilket jo ikke ligefrem er godt. Hvad kan jeg gøre ved det? Jeg har nærmest intet fedt på kroppen, og mavemuskulaturen er også at se - Men kan jo ikke tvinge brystet til at vokse hurtigere. Så ved ikke lige hvad jeg stiller op ? Først og fremmest: Du har fået gode, stærke mavemuskler... Det bør du være stolt af... Det er selvf. irriterende at maven "skyder frem" ifht. brystet, specielt hvis man har en t-shirt på og det ligner man har "topmave"... Men jeg tvivler på folk vil tro du er overvægtig i og med du lader til at være rimelig cut, idet man kan se mavemuskulaturen??? Personligt har jeg også oplevet at min mave voksede hurtigere end mit bryst i starten... Jeg tror faktisk de fleste oplever dette når de begynder at køre et seriøst styrkeprogram, indeholdende Squat og Dødløft....Men du skal jo nok nå at få trænet brystet større end maven hvis du holder dig til ilden... Jeg ville ikke bekymre mig så meget over det - Vær hellere stolt af det du har fået ud af din træning so far... :4thumbup:Kunne vi evt. se et billede af "problemet" Edited August 2, 2006 by BananAgtigKo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumperen Posted August 2, 2006 Report Share Posted August 2, 2006 Jeg har trænet snart et år. Jeg startede med at være en del undervægtig, men har taget en 20 kg på i løbet af året, hvilke også har fordelt sig fint nok. Nu sker der så det, at min mave er begyndt at stikke længere frem end mit bryst, hvilket jo ikke ligefrem er godt. Hvad kan jeg gøre ved det? Jeg har nærmest intet fedt på kroppen, og mavemuskulaturen er også at se - Men kan jo ikke tvinge brystet til at vokse hurtigere. Så ved ikke lige hvad jeg stiller op ? post lige træningsplanen og kostplanen som har resulteret i du tog 20 kg på og stadig var markeret?!den vil jeg gerne se. lyder sindsygt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
marcv Posted August 2, 2006 Author Report Share Posted August 2, 2006 post lige træningsplanen og kostplanen som har resulteret i du tog 20 kg på og stadig var markeret?!den vil jeg gerne se. lyder sindsygt Nu var jeg jo undervægtig, og går heller ikke så stærkt længere. Men kosten ser nogenlunde sådan her ud:Morgen kl 9: 100 g havregryn 2 stk rugbrød med ostFormiddag kl 10: 50 gram weightgainer + æbleMiddag kl 12-13: 2 stk rugbrød med kødpålæg+ mælk Eftermiddag kl 15-16: 3 stk rugbrød med kødpålæg eller pitabrød med tun + 100 g havregrynAftensmad kl 18-19: Aftensmad + mælk20-21: 100 gram Havregryn + 2 stk rugbrød med kødpålægkl 23: 50 gram weightgainer + 2 stk brød2 L mælk pr. dag.Mht. Træningen har det været 3 x fullbody om ugen med pause hver 8 uge og masser af progression - Men er nu gået over til noget 2-split for at prøve det af.. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
marcv Posted August 2, 2006 Author Report Share Posted August 2, 2006 Først og fremmest: Du har fået gode, stærke mavemuskler... Det bør du være stolt af... Det er selvf. irriterende at maven "skyder frem" ifht. brystet, specielt hvis man har en t-shirt på og det ligner man har "topmave"... Men jeg tvivler på folk vil tro du er overvægtig i og med du lader til at være rimelig cut, idet man kan se mavemuskulaturen??? Personligt har jeg også oplevet at min mave voksede hurtigere end mit bryst i starten... Jeg tror faktisk de fleste oplever dette når de begynder at køre et seriøst styrkeprogram, indeholdende Squat og Dødløft....Men du skal jo nok nå at få trænet brystet større end maven hvis du holder dig til ilden... Jeg ville ikke bekymre mig så meget over det - Vær hellere stolt af det du har fået ud af din træning so far... :4thumbup:Kunne vi evt. se et billede af "problemet"Sådan har jeg bare slet ikke kunne se på det, men det er nok sådan jeg blir' nødt til at se på det Jeg har desværre ingen billede lige p.t. Men kan muligvis få lagt et ind Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BananAgtigKo Posted August 2, 2006 Report Share Posted August 2, 2006 Sådan har jeg bare slet ikke kunne se på det, men det er nok sådan jeg blir' nødt til at se på det Jeg har desværre ingen billede lige p.t. Men kan muligvis få lagt et ind Jeg ville i hvertfald ikke holde mig tilbage fordi min mave buler lidt ud... Med den fart du tilsyneladende har på, så burde du hurtigt kunne gro et patværk der stikker længere ud end maven.... Keep up the good work :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 2, 2006 Report Share Posted August 2, 2006 Et billede forfra og fra siden ville virkelig hjælpe.Jeg tænker at det enten kunne være en svag indre mavemuskulartur eller måske lagre du relativt meget intraabdominalt fedt (fedt under musklerne). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
marcv Posted August 2, 2006 Author Report Share Posted August 2, 2006 (edited) Mange tak for jeres svar. Har nu kigget mig lidt om i forummet og rendte over noget med havregryn kunne give oppustet mave. Kunne prøve at skære ned på mit forbrug der og se hvad der sker. 300 g dagligt kan godt være er lidt for meget for mig, hvem ved :) Edited August 2, 2006 by marcv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
plindboe Posted August 3, 2006 Report Share Posted August 3, 2006 Du kan også prøve noget stomach vacuum. Flere lader til at være glade for den, har dog ikke prøvet den selv.Peter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vitalic Posted August 11, 2006 Report Share Posted August 11, 2006 Stomach vacuum som plidnboe skriver, har jeg prøvet og det hjælper..... men er du sikker på det ikke er din holdning du skal arbejde med ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sortiarius Posted August 12, 2006 Report Share Posted August 12, 2006 Du kan også prøve noget stomach vacuum. Flere lader til at være glade for den, har dog ikke prøvet den selv.Peter Interessant... artiklen anbefaler 3 sets 3 gange om ugen ... men hvor mange gentagelser af øvelsen? ... menes der med set reps?Sort. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 12, 2006 Report Share Posted August 12, 2006 Interessant... artiklen anbefaler 3 sets 3 gange om ugen ... men hvor mange gentagelser af øvelsen? ... menes der med set reps?Sort.læs igen 3 gange om ugen, 3 sæt pr gang, hvert sæt er 20-60 sekunder afhængig af uge og dit niveau. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sortiarius Posted August 12, 2006 Report Share Posted August 12, 2006 læs igen 3 gange om ugen, 3 sæt pr gang, hvert sæt er 20-60 sekunder afhængig af uge og dit niveau.Okay takker :4thumbup: tror jeg har forstået det nu....det vil sige jeg kører i realiteten 3 repetitioner af 20/40/60 sekunders øvelser 3 gange om ugen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 12, 2006 Report Share Posted August 12, 2006 Okay takker :4thumbup: tror jeg har forstået det nu....det vil sige jeg kører i realiteten 3 repetitioner af 20/40/60 sekunders øvelser 3 gange om ugen? jepBare lige for sammenligningens skyld, så laver man i astanga hvad der stort set svarer til et let stomach vacuum igennem hele serien, dvs 1-1½ time - eller det er i hvert fald meningen at man skal det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sortiarius Posted August 16, 2006 Report Share Posted August 16, 2006 jepBare lige for sammenligningens skyld, så laver man i astanga hvad der stort set svarer til et let stomach vacuum igennem hele serien, dvs 1-1½ time - eller det er i hvert fald meningen at man skal det ... nu har jeg leget med øvelsen i 2-3 dage ... og personligt har jeg det sådan at jeg helt sikker er på vej til at besvime hvis jeg holder vejret et par sekunder længere end de 20 sekunder... fatter da slet ikke hvordan man kommer op på de 60 sekunder (eller 1½ time af den grund )... generelt er jeg ret så svag til at holde vejret men kan da holde det et par minutter normalt... men jeg mener ... når alt luften skal forestille at være pustet ud, og man samtidig skal stå op ... puha jeg synes det er svært ... gør jeg noget forkert, eller skal jeg bare lige vende mig til det monstro? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 16, 2006 Report Share Posted August 16, 2006 ... nu har jeg leget med øvelsen i 2-3 dage ... og personligt har jeg det sådan at jeg helt sikker er på vej til at besvime hvis jeg holder vejret et par sekunder længere end de 20 sekunder... fatter da slet ikke hvordan man kommer op på de 60 sekunder (eller 1½ time af den grund )... generelt er jeg ret så svag til at holde vejret men kan da holde det et par minutter normalt... men jeg mener ... når alt luften skal forestille at være pustet ud, og man samtidig skal stå op ... puha jeg synes det er svært ... gør jeg noget forkert, eller skal jeg bare lige vende mig til det monstro? Når jeg nu skriver man laver stort set hvad der svarer til stomach vacuum i 1½ time i træk i astanga, så burde det være klart at man ikke holder vejret.Luften skal ikke være pustet helt ud, men maven fra cirka navlen og nedefter skal være trukket maksimalt ind - som om du har bundet en snor i navlen indefra og trækker den om imod rygsøjlen. Lyder lidt underligt, men det virker.Selv når man kun laver sæt af 20-60 sekunder, så holdes maven suget ind og vejrtrækningen kører regelmæssigt oppe i brystet. Det er trods alt der lungerne sidder og brystkassen er bygget til at ekspandere med vejrtrækningen. At trække vejret "ned i maven" er bare en anden måde at gøre det på og til hverdag ganske godt til at forhindre vejrtrækningen bliver for overfladisk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sortiarius Posted August 16, 2006 Report Share Posted August 16, 2006 Når jeg nu skriver man laver stort set hvad der svarer til stomach vacuum i 1½ time i træk i astanga, så burde det være klart at man ikke holder vejret.Luften skal ikke være pustet helt ud, men maven fra cirka navlen og nedefter skal være trukket maksimalt ind - som om du har bundet en snor i navlen indefra og trækker den om imod rygsøjlen. Lyder lidt underligt, men det virker.Selv når man kun laver sæt af 20-60 sekunder, så holdes maven suget ind og vejrtrækningen kører regelmæssigt oppe i brystet. Det er trods alt der lungerne sidder og brystkassen er bygget til at ekspandere med vejrtrækningen. At trække vejret "ned i maven" er bare en anden måde at gøre det på og til hverdag ganske godt til at forhindre vejrtrækningen bliver for overfladisk.Okay... der står bare:To execute the Stomach Vacuum, stand upright and place your hands on your hips, and exhale all the air out of your lungs, completely. Expand your chest, and bring your stomach in as much as possible, and hold. Visualize trying to touch your navel to your backbone. One isometric contraction of "X" seconds is one repetition.... men synes også det du siger giver mere mening kan ikke lide at holde vejret efter jeg har pustet alt luft ud.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lorte_muskel Posted August 17, 2006 Report Share Posted August 17, 2006 Tror jeg vil til at lave den øvelse, den er lige til at lave i badet om morgenen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.