BananAgtigKo Posted August 6, 2006 Report Share Posted August 6, 2006 (edited) Hej alle sammen har siddet og kigget lidt på det her program:George Turners 10x10 ProgramOg jeg har et par spørgsmål... men vil også gerne lige høre om der er nogen der har prøvet programmet og om det er værd at bruge tid på...Programmet er opbygget som : 2on og 1 off, og så 1on og 1off ... i alt 5dageMen hvordan stiller man det op når der er hele 7dage i ugen :4thumbup: ? ? er det så meningen man træner således ? ?Mandag: Bænkpres + BBrows Tirsdag: Squat + Legcurls + Dødløft + Calf RaisesOnsdag: Off-dagTorsdag: Skulder + Biceps + TricepsFredag: Off-dag------------------Forfra-------------------------------------Lørdag: Bænkpres + BBrows Søndag: Squat + Legcurls + Dødløft + Calf RaisesMandag: Off-dagTirsdag: Skulder + Biceps + TricepsOnsdag: Off-dagosv...Jeg er ikke meget for at træne i weekenden så jeg ville høre om man kunne med at køre træne: man,tirs,tors og så hold fri i weekenden ?Men det bliver vel for lidt når man kun kører kroppen igennem 1 gang i ugen, selvom volumen er så stor...?? Nogen gode forslag ? ? ? Edited August 6, 2006 by BananAgtigKo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BananAgtigKo Posted August 7, 2006 Author Report Share Posted August 7, 2006 bump... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted August 7, 2006 Report Share Posted August 7, 2006 Frekvensen bliver for lav hvis du kun kører den igennem en gang om ugen. Du er nødt til at følge den oprindelige struktur hvis du vil have noget ordentligt ud af programmet. Har personligt rigtig gode erfaringer med det, selvom det er et røvsygt og langtrukkent program at gennemføre rent træningsmæssigt. Resultaterne går man til gengæld ikke glip af hvis man får nok at spise... Du er nødt til at tage weekender i brug Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BananAgtigKo Posted August 7, 2006 Author Report Share Posted August 7, 2006 Frekvensen bliver for lav hvis du kun kører den igennem en gang om ugen. Du er nødt til at følge den oprindelige struktur hvis du vil have noget ordentligt ud af programmet. Har personligt rigtig gode erfaringer med det, selvom det er et røvsygt og langtrukkent program at gennemføre rent træningsmæssigt. Resultaterne går man til gengæld ikke glip af hvis man får nok at spise... Du er nødt til at tage weekender i brug ... tænkte det sgu nok... Det lød også for let til at være sandt... Synes bare det er hårdt at træne i weekenderne.... Kan man ikke lave hele tids/datolinien om ? ? Gah... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted August 7, 2006 Report Share Posted August 7, 2006 ... tænkte det sgu nok... Det lød også for let til at være sandt... Synes bare det er hårdt at træne i weekenderne.... Kan man ikke lave hele tids/datolinien om ? ? Gah... Du kan jo eventuelt prøve at lave det om fra et 3-split til et 2-split og træne man-tirs-tors og fredag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BananAgtigKo Posted August 7, 2006 Author Report Share Posted August 7, 2006 (edited) Du kan jo eventuelt prøve at lave det om fra et 3-split til et 2-split og træne man-tirs-tors og fredag.hmmm... se det lyder sgu lidt bedre så.. godt tænkt.... Er der nogen farer for "overtræning" hvis man laver det om til 2-split? Har du (eller andre) evt. selv erfaring med at køre 10x10-programmet som et split program ? ? Edited August 7, 2006 by BananAgtigKo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted August 7, 2006 Report Share Posted August 7, 2006 hmmm... se det lyder sgu lidt bedre så.. godt tænkt.... Er der nogen farer for "overtræning" hvis man laver det om til 2-split? Har du (eller andre) evt. selv erfaring med at køre 10x10-programmet som et split program ? ?Det ER et split-program... (3-split) Jeg synes ikke det lyder fornuftigt at lave det om til et 2-split. Frekvensen bliver for høj ifht. volumen IMO. Der burde være gode chancer for at brænde af på det ja... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted August 7, 2006 Report Share Posted August 7, 2006 Det ER et split-program... (3-split) Jeg synes ikke det lyder fornuftigt at lave det om til et 2-split. Frekvensen bliver for høj ifht. volumen IMO. Der burde være gode chancer for at brænde af på det ja...Volumen skal selvfølglig justeres derefter. Jeg har selv kørt noget lignende tilbage i kridttiden. Det så således ud:Mandag:Squat 10x10Leg Curls 5x10Back raises 5x10Stående calf raises 5x10Barbell curls 5x10Tirsdag:Bænkpres 10x10Cable rows 10x10Laterals 5x10Shrugs 5x10OH triceps ext. 5x10Torsdag:Ben pres 10x10Rumænsk dødløft 5x10Leg extensions 5x10Siddende calf raises 5x10DB curls 5x10Fredag:Inclines 10x10Pulldowns 10x10Flyers 5x10Rear raises 5x10Pushdowns 5x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TAZZ Posted August 7, 2006 Report Share Posted August 7, 2006 Jamen, hvis du ikke vil tage weekenderne i brug kan du jo også prøve et 4-split.M: Bryst (12 sæt/4 øvelser) + Biceps (9 sæt/ 3 øvelser) + Læg (8 sæt/ 2 øvelser)T: Lår-for (12 sæt/ 4 øvelser) + Lår-bag (9 sæt/ 3 øvelser)O: OFF eller kardioT: Skulder (12 sæt/4 øvelser) + Triceps (9 sæt/3 øvelser)F: Ryg-øvre (9 sæt/3 øvelser) + Ryg-nedre (6 sæt/ 2 øvelser) + Læg (8 sæt/ 2 øvelser)L: OFF eller KardioS: OFF eller KardioSmid mave ind x 2 eller x 3 ugentlig (fx på dine OFF-dage - du kan jo sagtens træne mave derhjemme, hvis selvdisciplinen er der).Du træner altså kun hver muskelgruppe x 1 pr. uge, men især som begynder har man gode gains ved ovenstående program med den rette kost (kalorieoverskud).Ifølge Mike Mentzer skal der faktisk endnu mindre til (færre sæt) såfremt man magter at træne med den rette intensitet og "muskelfølelse".Men ellers bare klø på. Den træning du faktisk får lavet kan ingen nogensinde tage fra dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted August 7, 2006 Report Share Posted August 7, 2006 En frekvens på en gang om ugen er direkte tåbeligt, specielt for en begynder. At Mike Mentzer var foretaler for den slags træning er fuldstændigt urelavant. Manden havde nogle af de bedste gener der er set og var desuden tanket op på AS og amfetamin. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BananAgtigKo Posted August 8, 2006 Author Report Share Posted August 8, 2006 Det ER et split-program... (3-split) Jeg synes ikke det lyder fornuftigt at lave det om til et 2-split. Frekvensen bliver for høj ifht. volumen IMO. Der burde være gode chancer for at brænde af på det ja...Hmm... ja... tænkte det nok..Volumen skal selvfølglig justeres derefter. Jeg har selv kørt noget lignende tilbage i kridttiden. Det så således ud:Mandag:Squat 10x10Leg Curls 5x10Back raises 5x10Stående calf raises 5x10Barbell curls 5x10Tirsdag:Bænkpres 10x10Cable rows 10x10Laterals 5x10Shrugs 5x10OH triceps ext. 5x10Torsdag:Ben pres 10x10Rumænsk dødløft 5x10Leg extensions 5x10Siddende calf raises 5x10DB curls 5x10Fredag:Inclines 10x10Pulldowns 10x10Flyers 5x10Rear raises 5x10Pushdowns 5x10Se så ser programmet pludseligt meget anderledes ud... Det ser ikke nær så tiltalende ud mere ....Kunne godt lide turner's program fordi det var så skide simpelt... Nå men jeg må i tænke boxen og finde du af om jeg har tid/lyst til at tage weekenderne i brug.... Tak for hjælpen i hvertfald... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BananAgtigKo Posted August 8, 2006 Author Report Share Posted August 8, 2006 Jamen, hvis du ikke vil tage weekenderne i brug kan du jo også prøve et 4-split.M: Bryst (12 sæt/4 øvelser) + Biceps (9 sæt/ 3 øvelser) + Læg (8 sæt/ 2 øvelser)T: Lår-for (12 sæt/ 4 øvelser) + Lår-bag (9 sæt/ 3 øvelser)O: OFF eller kardioT: Skulder (12 sæt/4 øvelser) + Triceps (9 sæt/3 øvelser)F: Ryg-øvre (9 sæt/3 øvelser) + Ryg-nedre (6 sæt/ 2 øvelser) + Læg (8 sæt/ 2 øvelser)L: OFF eller KardioS: OFF eller KardioSmid mave ind x 2 eller x 3 ugentlig (fx på dine OFF-dage - du kan jo sagtens træne mave derhjemme, hvis selvdisciplinen er der).Du træner altså kun hver muskelgruppe x 1 pr. uge, men især som begynder har man gode gains ved ovenstående program med den rette kost (kalorieoverskud).Ifølge Mike Mentzer skal der faktisk endnu mindre til (færre sæt) såfremt man magter at træne med den rette intensitet og "muskelfølelse".Men ellers bare klø på. Den træning du faktisk får lavet kan ingen nogensinde tage fra dig.Jeg er ikke meget for 4split... holder mig til fullbody og 2split... det virker for mig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted August 8, 2006 Report Share Posted August 8, 2006 Se så ser programmet pludseligt meget anderledes ud... Det ser ikke nær så tiltalende ud mere ....Kunne godt lide turner's program fordi det var så skide simpelt... Nå men jeg må i tænke boxen og finde du af om jeg har tid/lyst til at tage weekenderne i brug....Er der den store forskel på de to programmer??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BananAgtigKo Posted August 8, 2006 Author Report Share Posted August 8, 2006 Er der den store forskel på de to programmer??? Jah... så vidt jeg kan se er der da flere øvelser med i det program du foreslår... ? Men der vel ikke den store forskel... synes bare bedre om 10x10 programmets struktur, selvom det må koste en weekend ind i mellem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted August 8, 2006 Report Share Posted August 8, 2006 Jah... så vidt jeg kan se er der da flere øvelser med i det program du foreslår... ? Men der vel ikke den store forskel... synes bare bedre om 10x10 programmets struktur, selvom det må koste en weekend ind i mellemNu postede jeg jo blot det program jeg selv havde kørt. Såfremt du syntes det er for mange forskelige øvelser kan du jo blot kører de samme øvelser for de enkelte muskelgrupper hver gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BananAgtigKo Posted August 8, 2006 Author Report Share Posted August 8, 2006 Nu postede jeg jo blot det program jeg selv havde kørt. Såfremt du syntes det er for mange forskelige øvelser kan du jo blot kører de samme øvelser for de enkelte muskelgrupper hver gang.Ja... det kunne jeg gøre...Går lige i tænke boksen engang... skal alligevel dekonditionere her næste uge så får jeg jo en tænke pause ... tak for hjælpen i hvert fald... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.