K-wR Posted August 10, 2006 Report Share Posted August 10, 2006 Hej MOL.Jeg står og mangler hjælp til et kostprogram. Vil gerne op og spise 3000 kcal - 3200 hvis det kan lade sig gøre. Jeg har læst et sted, at jeg skal spise 170 protein pr. dag. når jeg vejer 68. Mit problem er så, at jeg er oppe omkring de 170 proteiner - men kcalerne er slet ikke med. Så vil gerne hvis i kunne give nogle forslag, til at få dem op.Mvh. K-wR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 10, 2006 Report Share Posted August 10, 2006 skru op for alle kulhydratkilderne og lidt ekstra fedt ville nok heller ikke skadeog tag kulhydrater sammen med proteinpulveret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted August 10, 2006 Report Share Posted August 10, 2006 Som Max nævner, mere kul. Smid en 150g havregryn ind om morgenen og evt lidt mere kød iver dagen. Så stiger både dit kul og prot. Husk at få dit sunde fedt. Hvilket du ikke får nok af med den plan der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
K-wR Posted August 11, 2006 Author Report Share Posted August 11, 2006 Som Max nævner, mere kul. Smid en 150g havregryn ind om morgenen og evt lidt mere kød iver dagen. Så stiger både dit kul og prot. Husk at få dit sunde fedt. Hvilket du ikke får nok af med den plan der.Ja men problemet er at jeg helst ikke vil være over de 170 protein. ;sHvor får jeg mit sunde fedt fra? :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted August 11, 2006 Report Share Posted August 11, 2006 Ja men problemet er at jeg helst ikke vil være over de 170 protein. ;sHvor får jeg mit sunde fedt fra? :DFed fisk (fx laks og makrel), nødder eller olie. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
merrild85 Posted August 11, 2006 Report Share Posted August 11, 2006 Lidt off-topic til denne tråd, men hvor finder i den type kostskema? Synes jeg har ledt rigtig mange steder uden at støde på det... På forhånd tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
camillabruun Posted August 11, 2006 Report Share Posted August 11, 2006 Lidt off-topic til denne tråd, men hvor finder i den type kostskema? Synes jeg har ledt rigtig mange steder uden at støde på det... På forhånd takProgrammet hedder krop&kost og kan downloades her-Camilla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
merrild85 Posted August 11, 2006 Report Share Posted August 11, 2006 Super!Tak for det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
P.E.D. Posted August 11, 2006 Report Share Posted August 11, 2006 Hvis du vejer 68kg skal du vel helt op på 68g fedt, eller er jeg helt galt på den? Hæld fx. noget olivenolie over din tun, noget tidselolie i yoghurten og måske rapsolie over salaten om aftenen... Så kommer kcalorierne også hurtigt der op af. Og når du sår jar dækket dit protein og fedt-behov ind, så fulder du resten ud med kulhydrater :)Ret mig hvis jeg er helt galt på den:P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
K-wR Posted August 11, 2006 Author Report Share Posted August 11, 2006 Takker for svarene :4thumbup: Dog, hvis andre har noget supplerende må de gerne skrive .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumperen Posted August 11, 2006 Report Share Posted August 11, 2006 hvorfor vil du ikk over 170 gram protein om dagen? jeg vejer kun 7 kg mere end dig og i min bulke periode ligegr jeg på 290 gram protein 3200 kcal er os rimelig meget for 68 kg.pas på du ikk tager for meget på af gangen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
K-wR Posted August 11, 2006 Author Report Share Posted August 11, 2006 hvorfor vil du ikk over 170 gram protein om dagen? jeg vejer kun 7 kg mere end dig og i min bulke periode ligegr jeg på 290 gram protein 3200 kcal er os rimelig meget for 68 kg.pas på du ikk tager for meget på af gangenTjo, men nu skal du jo også tænke på om hvor meget energi man bruger :]men synes også selv det var lidt meget, også derfor jeg skrev måske 3200 ;b .. Men har bar læst et sted at man skal gange sin vægt med 2,5 for at finde det protein indtag man skal have.. Og mener også at man får mange bumser ved at æde MEGET protein, ved ik om dette er sandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted August 11, 2006 Report Share Posted August 11, 2006 Hvis du føler at du har svært ved at rumme alt for meget mere mad, udover det du allerede spiser, så kan du evt. supplere med kulhydratdrikke, nærmere betegnet maltodextrin. - Pia (Bambi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iggy Posted August 12, 2006 Report Share Posted August 12, 2006 Jeg vil lige anbefale peanutbutter højt indhold af protein flerumættet fedt kulhydrat kostfibrer og ikke mindst zink i spandevis som er vigtigt i ens testosteronproduktion.Køb helst det økologiske da det traditionelle indeholder tilsat mættet fedtsyre for at det ikke skiller. MMMMH :4mewantfood: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
K-wR Posted August 13, 2006 Author Report Share Posted August 13, 2006 Hvis du føler at du har svært ved at rumme alt for meget mere mad, udover det du allerede spiser, så kan du evt. supplere med kulhydratdrikke, nærmere betegnet maltodextrin. - Pia (Bambi)Hvor kan man købe det henne? :) og hvor mange kcal er der pr. 100 g? :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
K-wR Posted August 13, 2006 Author Report Share Posted August 13, 2006 Kan det passe at man kan få det inde på bodylap? Noget der hedder Carbs? Anyone? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
STAUBER Posted October 21, 2006 Report Share Posted October 21, 2006 Spis meget havregrød det indeholder mange kulhydrater :b Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.