Nygren Posted August 8, 2002 Report Share Posted August 8, 2002 Nu vil jeg være med på denne HST trend !Har bladret rundt i forums og artikler men savner alligevel et par svar.Har sikkert overset dem !!1.: Savner lidt nogle før/efter resultater af en 9 ugers HST-træning. Mange roser HST, men hvad med nogle tal ?2.: Opvarmning ? Der skrives meget om selve træningen, men ikke rigtig noget om opvarmningen. Heller ikke i MOL's egen artikel. Er det fx et let sæt inden hver øvelse ?3.: Hvad tager en typisk træningssession inkl. opvarmning ?Og så til mit eget program:Øvelse: / Antal sæt:1. Legpress 22. Leg curl 23. Leg ext. 24. Calves 25. Benchpress 36. Military press 27. Barbell Upright row 28. Dips 29. Chin-up 310. Barbell Curl 211. Cable crunches 3Kommentar ???På forhånd tak.....Nygren :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lille Py Posted August 8, 2002 Report Share Posted August 8, 2002 HejSå vidt jeg har læst mig til er der mange der er i fuld gang med deres programmer, men jeg mener ikke, at der er nogen der har fuldført en hel cyklus endnu.Jeg kører også HST på anden uge nu, og en typpisk træning tager ca 5 kvarter (10 øvelser af 3 sæt). Jeg starter ud med squat, hvor jeg kører et enkelt opvarmningssæt. Squat workset mener jeg er rigelig opvarmning til dødløft. Jeg kører også et opvarmningssæt i bænkpres, og mener også at dette er nok opvarmning for skulder og triceps.mvh Philip Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten Z Posted August 8, 2002 Report Share Posted August 8, 2002 En ting: Du mangler fuldstændigt øvelser der belaster lænderyggen.(Men 3 sæt cable-crunches har du - tsk, tsk, tsk)Som minimum må du gøre Upright row til Bend over row. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted August 8, 2002 Report Share Posted August 8, 2002 1. Resultater:Er ved at være slut på anden uge af 12 reps. Mine pecs har aldrig været større og mine lår masser lidt hårdere på bukserne. :)2. Opvarmning.Lav noget cardio opvarming 10-15 på let intensitet. Jeg har endnu ikke haft brug for yderligere opvarming, men det er også meget lette vægte i starten, kør 1-2 set med 50% af vægten som opvarming på tenkiske/tunge øvelser.3. ProgrammetHmmm…Jeg ville ændre noget… :) 1) Tag øvelserne i en rækkefølge, alt efter hvor meget energi der kræves. Fordi gassen ryger HURTIGT af ballonen!!!Alt ialt ville jeg køre det sådn her.BenRygBrystSkuldreArmeLæggeMave2) Dødløft og Bent Over BB Row mangler. Basisen for en god ryg… ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.